Plūstelėję vasariški orai pakoreguoja visų mūsų – tiek suaugusiųjų, tiek mažųjų – valgymo įpročius. Imame stokoti apetito, suvalgome mažiau, renkamės lengvesnį, gaivumo suteikiantį maistą. Ar dėl to nenukenčia per mokslo metus nusistovėjusi vaikų mityba?
Šoktelėjusi temperatūra veikia vaiko apetitą. Tuomet puikiu sveiku užkandžiu tampa įvairiausi vaisiai, uogos, daržovės. Be abejo, geriausia rinktis mūsų šalyje užaugintus produktus. Daržovių salotas reikėtų ruošti su aliejumi, geriausia – linų sėmenų.
Projektas „Aktyvūs tėvai – sveikesni vaikai“ finansuojamas pagal Spaudos, radijo ir televizijos rėmimo fondo 2 programą (nacionalinė periodinė spauda). Paramos dydis – 4 tūkst. eurų.
Vasarą pagerėja sveikata
.jpg)
Mokymosi įstaigoje ar darželyje vaikas reguliariai įpranta gauti karštus pietus, o pusryčius ir vakarienę pavalgyti namuose. Išlaikyti tokį režimą vasarą gana sudėtinga. Tačiau
Vilniaus universiteto Santariškių klinikų filialo Vaikų ligoninės gydytoja dietologė Daiva Čižauskaitė ramina, kad tėveliams dėl to per daug nerimauti nereikėtų. Ji tikino, kad būtent vasarą, nepaisant sutrikdyto įprasto valgymo režimo, pagerėja daugelio vaikų savijauta ir sveikata.
„Ilgus mėnesius mokyklos suole prasėdėję vaikai vasarą išeina į kiemus, daugiau laiko praleidžia lauke, yra fiziškai aktyvesni, numeta daugiau svorio. Judėjimas, buvimas gamtoje šiltuoju metų laiku, galima sakyti, kompensuoja ne visuomet laiku spėjamus suvalgyti pietus“, – sakė specialistė.
Pasak jos, per mažas fizinis aktyvumas yra didžiulė visos šiandienės visuomenės bėda. Todėl būtent kuo jaunesniame amžiuje būtina ugdyti tinkamus gyvensenos įgūdžius.
„Juk vaikas iš šeimos atsineša tam tikrus įpročius bei tradicijas. Jei jis nuo mažens bus įpratęs judėti, fiziškai aktyvų gyvenimo būdą palaikys ir būdamas vyresnis“, – pastebėjo gydytoja.
Galima pasimėgauti ir ledais
Kalbėdama apie labiau pažeidžiamos trejų–dešimties metų amžiaus sveikų vaikų grupės maitinimosi ypatumus, D.Čižauskaitė priminė, kad apskritai mitybos režimui ir teisingai suformuotiems įgūdžiams metų laikas įtakos neturi.
„Aišku, normalu, kad šoktelėjusi temperatūra veikia vaiko apetitą. Tuomet puikiu sveiku užkandžiu tampa įvairiausi vaisiai, uogos, daržovės. Be abejo, geriausia rinktis mūsų šalyje užaugintus produktus. Daržovių salotas reikėtų ruošti su aliejumi, geriausia – linų sėmenų. Žinoma, nereikia iš karto pulti žalumynų valgyti dideliais kiekiais“, – aiškino specialistė.
Gydytoja pridūrė, kad karštą vasaros dieną galima pasimėgauti ir ledais. „Aišku, pirmenybę reikėtų teikti neriebiems ledams, juos suvalgyti pirmoje dienos pusėje. Nematau tragedijos, jei vaikas kasdien suvalgys po ledų porciją“, – sakė D.Čižauskaitė.
Anot gydytojos, apskritai nėra draudžiamų produktų, tik nereikia pamiršti saiko ir rinktis kuo įvairesnį maistą.
Vandens turėtų būti po ranka
Vasarą ypač svarbu gauti pakankamai skysčių. Tačiau vaikams nereikėtų siūlyti limonadų, sulčių, kitų spalvotų gėrimų.
„Geriausiai tiks paprastas negazuotas mineralinis vanduo. Į jį galima įlašinti šiek tiek citrinos, įmesti saują uogų“, – patarė specialistė.
Pasak jos, pamatuoti, kiek vandens konkrečiai reikėtų išgerti, juo labiau lyginti su suaugusiųjų normomis, – sudėtinga. „Kiekvieno vaiko norma yra individuali. Svarbu, kad vandens atžalai visada būtų po ranka. Patys vaikai noriai jį geria, problemų dėl to neiškyla. Nebent mažesniesiems karštą vasaros dieną dažniau reikėtų pasiūlyti atsigerti“, – sakė D.Čižauskaitė.
Svarbiausia karštą dieną atžalai neduoti šalto vandens, nes taip galima jį ir susargdinti. Be to, šaltas vanduo nemalšina troškulio. Geriausia, kai jis yra kambario temperatūros.
Nesveiko vaiko mityba skiriasi
Specialistė atkreipė dėmesį, kad atitinkamų sveikatos problemų turinčiam, lėtinėmis ligomis sergančiam vaikui mitybą reikia reguliuoti individualiai. Itin sparčiai Lietuvoje daugėja nutukusių vaikų.
„Tokiai atžalai gaminant maistą pirmenybė teikiama neriebiems produktams ir patiekalams. Tokiu atveju tėvai ypač turėtų atidžiai rinktis produktus, įvertinti jų sudėtį ir galiojimo laiką“, – pastebėjo gydytoja.
Verta žinoti
Vasarą tyko ir didesnis pavojus mažamečio pilvukui, todėl ypač svarbu tiek maisto produktus, tiek paruoštą maistą laikyti tinkamomis sąlygomis. Šviežiai paruoštą maistą geriausia pasistengti iškart suvalgyti.
Taip pat – nepamiršti tinkamos rankų higienos, skrupulingai plauti vaisius ir uogas, daržoves ir kitus žalumynus.
Mažamečiams itin kenkia greitas maistas ir pusgaminiai, tad mitybos specialistai tėveliams pataria verčiau palikti jau pagamintų patiekalų, kuriuos tereikėtų pašildyti.
.jpg)
.jpg "„Kokteilių nauda yra smarkiai pervertinta. Tai nėra, kaip dažnai manoma labai koncentruotas vitaminų ir mineralų šaltinis. Turime dantis, todėl turėtume vaisius, uogas ir daržoves valgyti patys, netrinant jų į skystą pavidalą“, - sako gydytoja dietologė Žana Antonova.")
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
(1)(1).png)
Komentuoti: