Matavo tikrąjį kūno amžių
 
Mokslininkai sukūrė metodą, matuojantį vadinamąją „vidinę galią“ – visų fizinių ir psichinių žmogaus gebėjimų visumą, kurią Pasaulio sveikatos organizacija aiškina kaip gebėjimą vaikščioti, mąstyti, matyti, girdėti ir prisiminti. Būtent šios galios išlaikymas yra sveiko amžėjimo pagrindas.
 
Tyrėjai išanalizavo daugiau nei tūkstančio žmonių, kurių amžius svyravo nuo 20 iki 102 metų, duomenis. Jie sukūrė vidinės galios vertinimo sistemą, naudodami penkis su amžiumi susijusius aspektus: pažinimą, judėjimą, jutimus, psichologinę būklę ir gyvybingumą.
 
Tyrimas, publikuotas žurnale „Nature Aging“, atskleidžia, kad žmonės, kurių genetinė informacija atrodė „jaunesnė“ nei jų tikrasis amžius, buvo kur kas geresnės sveikatos.
 
Svarbiausia – šie asmenys vidutiniškai gyveno 5,5 metų ilgiau nei tie, kurių ląstelių DNR rodiklis rodė didesnį „biologinį amžių“.
 
Tyrimo išvadose teigiama, kad žmonės su geriausiais kraujo testo rezultatais taip pat pasižymėjo geresne plaučių funkcija, didesniu ėjimo greičiu, didesniu kaulų mineralų tankiu ir geresne bendra sveikatos būkle.
 
„Šis tyrimas ne tik parodo momentinę žmogaus sveikatos būklę, bet ir leidžia žvilgtelėti į jo sveikatos ateitį, – teigia dr. Thomas M. Hollandas iš Rush universiteto Sveiko amžėjimo instituto. –
Nustatydami ląstelių „biologinį amžių“ galime numatyti ne tik ilgaamžiškumo potencialą, bet ir riziką, susijusią su būsimomis, su amžiumi susijusiomis ligomis.“
 
„Vienas svarbiausių aspektų yra tai, kad šį testą galima atlikti iš paprasto kraujo ar seilių mėginio, todėl jis yra lengvai prieinamas ir neinvazinis, – tęsia dr. Th.M.Hollandas. – Jis parodo ne tik žmogaus amžių, bet ir tai, kaip, kokiu greičiu žmogus amžėja, o tai yra daug reikšmingiau, padedant nuspręsti, kokios intervencijos, jeigu jos reikalingos, turėtų būti įgyvendinamos, siekiant užkirsti kelią būsimoms sveikatos problemoms.“
 
„Vidinę galią“ didina sveika mityba

Tyrimas nustatė, kad žmonės, vartojantys daugiau riebios žuvies ir ribojantys cukraus kiekį (ne daugiau kaip 5 proc. bendro energijos suvartojimo), buvo labiau linkę turėti aukštą „vidinę galią“.
 
„Riebi žuvis yra turtinga omega-3 riebalų rūgštimis, kurios pasižymi priešuždegiminėmis ir neuroapsauginėmis savybėmis. Šie mechanizmai tiesiogiai susiję su organizmo gyvybingumu ir pažintine funkcija“, – aiškina plastikos chirurgas Tunç Tiryaki.
 
„Perteklinis cukraus vartojimas, priešingai – skatina oksidacinį stresą, atsparumą insulinui ir lėtinį uždegimą – visa tai silpnina organizmo funkcijas“, – priduria jis.
 
Ragina vengti streso
 
Norint išlaikyti aukštą „vidinės galios“ rodiklį ir džiaugtis ilgu bei sveiku gyvenimu, specialistai rekomenduoja laikytis kelių pagrindinių principų.
 
Pirmiausia – rinktis sveiką mitybą. MIND dieta, sukurta specialiai smegenų sveikatai, skatina valgyti daug žalių lapinių daržovių, uogų, riešutų, viso grūdo produktų ir neriebios žuvies, riboti raudoną mėsą, sviestą, sūrį ir saldumynus. Panašiai žmogaus smegenis ir visą organizmą veikia ir Viduržemio jūros dieta, kurios pagrindas – daržovės, vaisiai, viso grūdo produktai, ankštinės daržovės ir alyvuogių aliejus, saikingai valgoma žuvis ir paukštiena, o raudona mėsa bei perdirbti produktai ribojami.
 
Taip pat būtina reguliariai mankštintis. Aerobiniai pratimai, kaip vaikščiojimas ar bėgimas, stiprina širdies ir kvėpavimo sistemą, jėgos treniruotės palaiko raumenų masę, o pusiausvyros pratimai padeda išvengti pavojingų kritimų vyresniame amžiuje.
 
Tyrėjai pabrėžia, kad protinis ir socialinis aktyvumas ne mažiau svarbūs nei fizinis. Mokymasis naujų dalykų, skaitymas, kryžiažodžiai ir mąstymo reikalaujantys užsiėmimai saugo smegenų funkcijas. Reguliarus bendravimas su artimaisiais ir dalyvavimas bendruomenės veikloje stiprina psichologinę būklę ir palaiko protinį aštrumą.
 
Dar vienas raktas į ilgaamžiškumą – streso valdymas bei lėtinių ligų kontrolė. Meditacija, joga ar laikas gamtoje mažina streso hormono kortizolio, spartinančio amžėjimą, lygį.
 
„Vidinės galios“ rodiklis parodo ne tik tai, kiek ilgai žmogus gali gyventi, bet ir kaip gerai funkcionuoja jo organizmas, – apibendrina dr. Th.Hollandas. – Tai labai svarbu, kalbant apie ilgaamžiškumą. Juk svarbu ne tik pridėti metų gyvenimui, bet ir gyvenimo metams.“

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai!