Tikslas - iki karantino pabaigos sveikai besimaitinantis vaikas

Tautvilė Linkutė
2020-04-30
Nors per karantiną namuose gaminu įvairius patiekalus mano ketverių dvyniai vos ne kasdien reikalauja bulvių ir dešrelių. Suprantu, kad darau negerai, kad verdu jiems tas dešreles. Bet kita vertus, geriau jau jie bus pavalgę nei alkani. O ir pusryčių jiems neįkiši, ir vakarienės dažnai nenori. Žodžiu, nevalgiukai. Kaip tokio amžiaus vaikus pratinti prie įvairesnio maisto?
Monika, 30 m.
Tikslas - iki karantino pabaigos sveikai besimaitinantis vaikas
Įrodyta, kad tam tikrą maisto produktą reikia bent aštuonis kartus paragauti, kol vaikas jį pamėgs ir pradės valgyti.

Pasak Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų vaikų gastroenterologo, profesoriaus Vaidoto Urbono, Lietuvoje ir pasaulyje vaikų nutukimas yra kur kas dažnesnė ir didesnė problema nei svorio trūkumas. Gydytojas papasakojo, kaip žinoti, ar vaikas valgo pakankamai ir kaip suformuoti tinkamus mitybos įpročius.
 
- Kas rodo, kad vaikas valgo nepakankamai? 
- Pagrindinis kriterijus yra augimo diagrama, kai žiūrima į svorį ir ūgį. Tėvai namuose turėtų bent kas tris mėnesius sverti vaiką ir matuoti ūgį, kad matytų, kokie yra pokyčiai. Jeigu svoris ir ūgis atitinka normas, vadinasi, vaikas valgo pakankamai, kad augtų ir tinkamai vystytųsi, o prastas apetitas - tik tėvų įsivaizdavimas. Tiesa, svorį reikia matuoti pagal ūgį, o ne pagal amžių. Nes, tarkime, jeigu vaikas yra žemesnio ūgio, natūralu, kad jis ir svers mažiau nei didelio ūgio bendraamžis.

 
- Tuomet kiek vaikas turėtų suvalgyti, kad būtų nei per daug, nei per mažai?
Pasakymas „mano vaikas prastai valgo“ - subjektyvus. Pasakyti, kiek žmogus turi suvalgyti, yra sudėtinga. Svarbiausia, ką valgo. Maistas turi būti įvairus, kad vaikas gautų visų jam reikalingų medžiagų. O suvalgomo maisto kiekis kiekvienam gali skirtis. Beje, vaikai turi įgimtą sotumo jausmą. Niekuomet nepamatysite kūdikio kiaurą parą žindančio mamos krūtį, jis valgo tol, kol pajunta sotumą. Taip pat yra ir su iki mokyklinio amžiaus vaikams - valgo tiek ir tol, kol pajunta sotumą. Kartais tėvai vaikui padaro meškos paslaugą ir nuolat iš paskos vaikščiodami su šaukštu ar užkandžiais tą sotumo jausmą išbalansuoja. Taigi, kad vaikas būtų sotus, bet nepersivalgęs, reikėtų jam leisti valgyti tik tiek, kiek jis nori ir nemanipuliuoti visaip prašant, jog suvalgytų dar ir dar kąsnelį.
 
- O ką daryti, jei vaikas sotus jaučiasi po trijų kąsnių ir daugiau nebevalgo?
- Nieko. Jeigu jam trijų kąsnių gana, tai ir gana. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad nei prašomas gražiuoju, nei kuo nors bauginamas vaikas nesuvalgys daugiau, nei jam norisi. O jeigu valgys per jėgą, baigsis tuo, kad vaikas pradės vemti, prasidės pilvo skausmai. Tiems vaikams, kuriuos tėvai dažnai verčia valgyti nenoromis, kai jie jaučiasi sotūs, gali atsirasti net baimė valgyti. Jeigu vaikas suvalgo po tris kąsnius, o jo svoris, ūgis atitinka normas, tyrimai geri, vadinasi, tiek jam gana.
 
- Bet yra labai išrankių maistui vaikų, kurie nebūtinai mėgsta avokadus ar avinžirnius...

- Siauras maisto racionas yra tikrai nemenka problema. Gali būti, kad vaiko ūgis ir svoris pakankamas, tačiau jis valgo vienodą maistą. Yra vaikų, kurie labiausiai mėgsta blynus, manų košę, makaronus, dešreles ar bandeles. Tai - menkavertis maistas. Privaloma vaikams užtikrinti visavertę mitybą.

- Suprantama, kad reikia formuoti sveikos mitybos įpročius, tačiau kaip tai padaryti realiai?
- Visų pirma reikia suformuoti dienos režimą. Optimalu yra trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai tarp jų. Reikėtų pasistengti kasdien valgyti panašiu laiku. Taip užtikrinama, kad nebus reikalo persivalgyti ar ilgai būti alkanam. Jeigu tėvams atrodo, kad vaikas tikrai nevalgus ir tai patvirtina tyrimai, reikėtų pradžioje atsisakyti ir užkandžių tarp valgymų, nes gali būti išsiderinęs įgimtas sotumo jausmas. Lengvais ir ne visada sveikais užkandžiais alkio jausmas greitai nuslopinamas, todėl atėjus pietų metui vaikas jų nenori. Tiesa, tai negalioja aktyviems, sportuojantiems, daug laiko lauke leidžiantiems vaikams. Jiems reikia angliavandenių energijai palaikyti.
Užkandžiai visuomet turi būti sveiki - ne bandelė ir šokoladas, o morka ar obuolys. Sultys irgi yra maistas ir nereikalingos kalorijos, tik vanduo ir arbata yra gėrimai. Atsigėrus sulčių, normalaus maisto gali ir nesinorėti. Beje, jeigu nenorite, kad vaikas užkandžiautų netinkamais produktais, rekomenduoju jų net neturėti namuose. Ir tėvai taip pat neturėtų slapčiomis iš stalčiuko traukti sausainių. Nebūkite sadistai vaiko atžvilgiu. Vaikai nėra kvaili, jeigu patys valgote nesveiką maistą, saldumynus, o jam neduodate, vaikas jaučiasi baudžiamas.
Užtikrinkite visavertę mitybą. Jeigu vaiko racionas siauras, keiskite įpročius. Kol pripratinsite vaiką valgyti sriubą ar daržoves, blynus, makaronus galite kuriam laikui išbraukti iš savo mitybos, o vėliau apsiriboti jų valgymu kartą ar du per savaitę. Blynus galima valgyti dar rečiau arba visai nebevalgyti. Sakote, nenorės sriubos? Leiskite vaikui pakankamai išalkti, alkio jausmas bus puikus motyvatorius valgyti sriubą.
 
- Ar įmanoma tinkamus mitybos įpročius suformuoti per kelias savaites, kol dar šeimos dėl karantino laiką leidžia namuose?
- Drąsiai. Dvi trys savaitės yra pakankamas laikas suformuoti naujus įpročius ir išgyvendinti senus. Tiesa, vaikai yra dideli konservatoriai, kai ateina laikas paragauti ko nors naujo. Įrodyta, kad tam tikrą maisto produktą reikia bent aštuonis kartus paragauti, kol vaikas jį pamėgs ir pradės valgyti. Tad turėkite kantrybės ir prisiminkite, kad versti valgyti nenoromis vis tiek negalima. Siūlykite paragauti, užtikrinkite, kad iki tol vaikas nebūtų užsikišęs menkaverčiais užkandžiais ir iki karantino pabaigos turėsite sveikai besimaitinantį vaiką.
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris