Prieš 300–400 metų žmonių gyvenimo trukmė buvo tik apie 30 metų, tuo tarpu šiandien išsivysčiusiose Europos šalyse ji siekia 80 metų, Japonijoje – 83 metus. Nors dažnai kalbama, kad viską nulemia ilgaamžiškumo genas, mokslininkai teigia, kad genetikos vaidmuo tik dalinis. Visa kita – sveika gyvensena ir teisingas psichologinis nusiteikimas. Tai kokie gi tie patarimai šimtui metų?
Neigiamos emocijos pavojingos sveikatai – jos trikdo širdies ir kraujagyslių veiklą, skatina hipertenziją, neigiamai veikia vidaus organų veiklą. Todėl pamirškite nuoskaudas ir apskritai stenkitės paprasčiau žiūrėti į gyvenimą. Be to, nepamirškite juoktis – pozityvaus nusiteikimo ir ilgo gyvenimo sąsajas konstatavo ne vienas tyrimas.
Miegokite!
Kalifornijos mokslininkai paskaičiavo, kad paisantys rekomendacijos miegoti 7–8 valandas žmonės tikrai gali gyventi ilgai ir laimingai. Neišsimiegojimas, ypač lėtinis, itin pavojingas – sukelia stresą, nuovargį ir depresiją.
Būkite aktyvūs
Aktyvumas – būtina ilgaamžiškumo sąlyga. Pasistenkite taip užpildyti kasdienybę, kad neliktų laiko dykinėjimui (ypač tai pasakytina apie tuos, kas išėjo į pensiją ar liko be darbo). Susigalvokite tikslų (net ir paprastų, buitinių), kad ir nedidelių, ir kryptingai jų siekite.
Mylėkitės
Tyrimai rodo, kad seksas lėtina senėjimo procesus, todėl intymaus gyvenimo reikėtų nepamiršti nei po 50, nei po 70 metų. Be to, intymaus artumo metu gaminasi endorfinai – malonumo hormonai. Jie sušvelnina skausmą (vyresniame amžiuje, kai ką nors skauda, tai labai svarbu), gerina nuotaiką.
Nelaikykite nuoskaudų
Neigiamos emocijos pavojingos sveikatai – jos trikdo širdies ir kraujagyslių veiklą, skatina hipertenziją, neigiamai veikia vidaus organų veiklą. Todėl pamirškite nuoskaudas ir apskritai stenkitės paprasčiau žiūrėti į gyvenimą. Be to, nepamirškite juoktis – pozityvaus nusiteikimo ir ilgo gyvenimo sąsajas konstatavo ne vienas tyrimas.
Padėkite žmonėms
Jei išgyvenate sunkų gyvenimo laikotarpį, raskite tokių, kam sunkiau, ir padėkite jiems, kuo galite. Jų nelaimių fone jūsų problemos atrodys smulkmenos, o suvokimas, kad galite duoti žmonėms naudos, padės pasijusti reikalingiems.
Kurkite
Domėkite muzika, piešimu, lipdymu, siuvinėjimu – bet kokia veikla, kuri jums įdomi. Kūryba ramina, atpalaiduoja, mažina nerimą ir stresą. Be to, ji stimuliuoja protinį aktyvumą, juk kas kartą keliate sau naujų uždavinių. Tai padeda smegenims išlikti veiklioms.
Sveikai maitinkitės
Senėjimą lėtina antioksidantai – medžiagos, kurios stabo rūgštingumą didinančius procesus. Antioksidantų gausūs produktai – kopūstai, morkos, braškės, žuvis, granatai, žalioji arbata. Naudinga būtų sumažinti riebalų ir saldumynų, jie – nutukimo, diabeto ir kitų sunkių ligų sąjungininkai, kurie gali pavogti iš jūsų ne vienerius metus gyvenimo.
Įdomu
Prancūzė Jeanne Calment, kuri mirė būdama 122 metų, būdama 85-erių pradėjo mokytis fechtavimo, o po 100 metų pradėjo važinėti dviračiu. Garsus Azerbaidžano ilgaamžis Mahmudas Aivazovas, nugyvenęs 152 m., iki paskutinės akimirkos dirbo, maudėsi šaltame vandenyje ir miegojo po atviru dangumi. Jis laikė kasdienį darbą viena iš ilgaamžiškumo sąlygų.
lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai!
.jpg)
Komentuoti: