Ilgai spoksote į planšetės ekraną vakare? Bus sunku užmigti

Aigustė Tavoraitė
2018-04-26
Be kompiuterio, išmanaus telefono ir kitų panašių prietaisų šiandienos pasaulyje jaustumės kaip be rankų. Tačiau lazda turi du galus – šių įrenginių ekranų skleidžiamos mėlyno spektro šviesos poveikis prilyginamas ultravioletinių spindulių žalai.
Ilgai spoksote į planšetės ekraną vakare? Bus sunku užmigti
Į akį patekus dideliam mėlynos šviesos, kurią skleidžia išmanieji įrenginiai, kiekiui, tinklainėje sutrinka melatonino, vadinamojo „tamsos hormono“, gamyba.

Pavojinga mėlyna šviesa
Mėlynos šviesos šaltiniai šiandien mus lydi visur – sklinda iš kompiuterių, išmaniųjų įrenginių ekranų, energiją taupančių lempučių ir kitų prietaisų. „Tai mokslininkams kelia didžiulį nerimą. Šviesa, kurią skleidžia ekranai, yra visai kitokio bangų spektro negu natūraliai iš aplinkos gaunama šviesa. Ekranų skleidžiamoje šviesoje yra didesnis mėlynos šviesos santykis, tai yra didelės energijos spinduliai. Jie veikia panašiai kaip ir ultravioletiniai spinduliai ir gali pažeisti akies audinius – rageną, lęšiuką, tinklainę. Taigi taip didėja rizika senatvėje susirgti amžine geltonosios dėmės degeneracija ir kitomis degeneracinėmis akių ligomis“, – aiškino akių ligų gydytoja Jolanta Bendorienė.
 
Dėl šių priežasčių šiandien ir 50 metų žmogui diagnozuojama katarakta jau nėra naujiena, nors tai, anot gydytojos, nėra normalu.

„Dėl šios šviesos poveikio daugiau kenčia tam tikrų profesijų atstovai, daug laiko praleidžiantys prie dirbtinio apšvietimo, ypač – gydytojai: endoskopuotojai, operacinėje dirbantys, odontologai. Jiems anksčiau nei kitiems gali pasireikšti senatvinės bėdos“, – sakė gydytoja.
 
Sutrikdo biologinį laikrodį
Be to, į akį patekus dideliam mėlynos šviesos kiekiui, tinklainėje sutrinka melatonino, vadinamojo „tamsos hormono“, gamyba.
 

„Jeigu vakare prieš miegą daug žiūrima į kompiuterio ar planšetės ekraną, nereikia stebėtis, kodėl sunku užmigti. Melatoninas reguliuoja žmogaus paros ritmą, nuotaikų svyravimą, padeda užtikrinti miego kokybę. Neatsitiktinai tiek daug žmonių šiandien skundžiasi miego sutrikimais. Aišku, jie užklumpa ir dėl gyvenimo būdo, reguliaraus miego režimo stokos, bet kita ne mažesnė problema – mėlyna ekranų šviesa“, – sakė oftalmologė Jolanta Bendorienė.

 
Sutrikęs melatonino lygis organizme turi įtakos depresijai ir kitų psichikos negalavimų formavimuisi.
J.Bendorienė pabrėžė, kad ilgai dirbant kompiuteriu akys kenčia ne tik dėl mėlynos šviesos poveikio: „Mažiau mirksint akis išsausėja, gali progresuoti trumparegystė. Neatsitiktinai atsirado vadinamasis kompiuterinės regos sutrikimo sindromas.“
 

Ką daryti?
Norint sumažinti žalingą mėlynos šviesos poveikį gydytoja patarė darbo metu galima naudoti specialia danga padengtus lęšius, akinius, kurie filtruoja šiuos spindulius.
Ne mažiau svarbu dirbant su kompiuteriu nuolat daryti pertraukėles, duoti akims pailsėti, dažniau pamirksėti, nukreipti žvilgsnį į tolį. „Per pietų pertrauką būtinai reikia išeiti į lauką, gauti natūralios šviesos, nes tada tinklainėje gaminasi melatoninas ir kitos būtinos medžiagos. Tam gryname lauke reikia pabūti bent pusvalandį. Vaikams minimalus lauke būtinas praleisti laikas – dvi valandos“, – patarė J.Bendorienė.
Nereikėtų pamiršti ir profilaktiškai tikrintis akis, taip laiku galima užbėgti už akių didesnėms problemos.

 
Pamaitinti akis
Kalbėdama apie akių sveikatą specialistė atkreipė dėmesį ir į mitybos įpročius. „Išpopuliarėjusi veganiška dieta tikrai nėra į naudą. Akių sveikatai reikalingi riebaluose tirpūs vitaminai – A, E, D. Jie dažniausiai gaunami iš gyvulinės kilmės maisto. Atsisakius tokių produktų reikia vartoti sintetinius papildus, nors jų irgi ne visada gali pakakti. Kitą kartą tekta žvilgtelti į žmogaus rageną ir matai, kokį maistą jis valgo. Paklaustas pacientas paprastai tik patvirtina, kad jokio riebalo į burną nededa. Savo ruožtu pagal šiandienines amerikiečių specialistų sveikos mitybos rekomendacijas, šaukštas naminio sviesto per dieną labai naudingas sveikatai. Taip pat akims naudinga valgyti laisvai auginamų vištų kiaušinius“, – kalbėjo J.Bendorienė.

 
Verta žinoti
Kai kurie tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa gali ir visam laikui pažeisti tinklainę, o šiuolaikiniai elektroninių prietaisų ekranai išskiria net keletą kartų daugiau mėlynos šviesos nei ankstesnieji. O biuro darbuotojai prie šių ekranų praleidžia praktiškai visą darbo dieną. Taip pat teigiama, kad dirbtinis apšvietimas gali padidinti krūties vėžio riziką, sukelti virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sutrikimus, o tyrimo su žiurkėmis metu nustatyta, kad mėlyna šviesa sukelia depresiją ir slogią nuotaiką.


 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    A.Matulo dieta: jau ir pamiršo makaronų skonį

    A.Matulo dieta: jau ir pamiršo makaronų skonį

    „Režimo priverčia laikytis pats gyvenimas“, – sako šešias kadencijas Seime dirbęs buvęs Seimo Svei...
    Dalis gyventojų sulauks išskirtinio pasiūlymo

    Dalis gyventojų sulauks išskirtinio pasiūlymo

    Lietuvoje pradėtas vykdyti tyrimas, kuris leis sužinoti, kokių pavojingų cheminių medžiagų yra žmonių organizmuose. „Tokio t...

    Budinti vaistinė


    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

    razinka


    Sveika šeima


    Patrauklios pakuotės – spąstai vaikams

    Daugelis patraukliai supakuotų užkandžių yra itin perdirbti ir turi daug nesveikų priedų, skatinančių persivalgymą bei priklausomybę. Tyrimai rodo, kad pakuotės dizainas – ryškios spalvos, animaciniai personažai – stipriai veikia vartotojų, ypač vaikų, elgseną.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Atidaryta išmaniųjų telefonų demencijos klinika

    Intensyvus naršymas internete keičia mūsų smegenis, tvirtina sveikatos ekspertai. Atminties sutrikimai, koncentracijos stoka, nuolatinis stresas – tokius simptomus vis dažniau patiria išmaniuosius telefonus intensyviai naudojantys žmonės. Japonijos gydytojai šią būklę pavadino „išmaniųjų telefo...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Kognityvinis disonansas
    Henrikas Vaitiekūnas Kognityvinis disonansas
    Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Pagalbos mirti dilemos
    Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos

    Naujas numeris