Tempimo pratimai padės išvengti žiemos traumų
Gintarė Kaminskienė
2015-02-05
Specialistai tvirtina - tempimo pratimai teigiamai veikia visus žmogaus fizinius gebėjimus. Paruošia kūną saugiai ir efektyviai treniruotei. Be to, juos rekomenduojama atlikti rytais net tiems, kurie aktyviu sportu neužsiima. Ir ypač kai lauke pašalę ir slidu, mat tai gali apsaugoti nuo patempimų, jei paslysite.
Atliekant tempimo pratimus galima sudeginti apie 300 kalorijų per valandą. Tai tas pats lyg valandą užsiimtumėte vandens aerobika arba žaistumėte tinklinį.
Atpalaiduoja raumenis
Tempimo pratimai gali būti atliekami apšilimo metu ir pabaigus treniruotę. Jie skatina raumenų, kurie patiria didžiausią apkrovą, aktyvumą. Atlikus tempimo pratimus sumažėja nuovargis. Taip pat tokiu būdu galima išvengti nemalonaus skausmo po treniruotės. Reguliariai atliekant tempimo pratimus žymiai padidėja lankstumas, jaučiamas fizinis ir net psichologinis atsipalaidavimas.
Nuo patempimų ir sužeidimų
Kol dar nesibaigė žiemos sporto sezonas, o lauke paspaudęs šaltukas ledu padengė šaligatvius, vis dar aktualios įvairios traumos. Sakoma, kad treniruotas kūnas – žiemos traumų prevencija. Tad tempimo pratimai ir išlavinta koordinacija gali padėti išvengti raiščių, sausgyslių patempimų, sumušimų. Nesvarbu, ar eisite slidžiu šaligatviu ar keliausite į Alpes.
Statistiškai apie penktadalį traumų slidininkai patiria per pirmąjį čiuožimo sezoną. Vidutinis traumų dažnis yra 2–4 traumos per tūkstantį čiuožimo dienų. Dažniausiai pasitaikančios traumos: sumušimai ir įvairaus pobūdžio raumenų patempimai. Dažnai sužalojami ir raiščiai bei sąnariai. Taigi, prieš kiekvienos dienos slidinėjimą būtina atlikti ketvirčio valandos apšilimą: tempimo pratimus kaklo raumenims, pečių juostos, kelio ir kulkšnies sąnariams.
Jei norite sulieknėti
Dar tempimo pratimai duos naudos ir norintiesiems sulieknėti. Jei viena raumenų grupė yra trumpesnė už kitą, esančią šalia, ji gali trukdyti ilgesniųjų veiklai. Raumenų grupė negalės veikti visu pajėgumu, o tai sumenkins kalorijų deginimo procesą.
Atliekant tempimo pratimus galima sudeginti apie 300 kalorijų per valandą. Tai tas pats lyg valandą užsiimtumėte vandens aerobika arba žaistumėte tinklinį. Tačiau geriausių rezultatų lieknėjantys pasieks, jei derins tempimo pratimus su intensyvia aerobika.
Komentuoja specialistė
Asmeninė trenerė Jolanta Verseckaitė:
.jpg)
- Tempimo pratimus rekomenduočiau atlikti prieš kiekvieną fizinę veiklą. Sportuojantiems žmonėms tempimo pratimus geriausia atlikti iškart po apšilimo, taip sumažinsite traumų tikimybę, paruošite raumenyną bei sąnarius didesnėms treniruotės apkrovomis.
Svarbu tempimo metu neskubėti ir atsipalaiduoti. Judesiai turėtų būti lėti ir tolygūs, dėmesys sutelktas į tempiamus raumenis. Kiekvieną kūno pusę tempkite vienodai, be trūkčiojimų ir skausmo. Kvėpavimas turi būti ramus, lėtas.
Aktyvia fizine veikla neužsiimantys žmonės galėtų pradėti nuo rytinės mankštos, kartu įtraukiant ir tempimo pratimus. Taip sumažinsite raumenų įtampą, sąnarių sustingimą, pagerinsite lankstumą, audinių ir odos elastingumą. O tai gali tapti prevencija nenumatytoms situacijoms kasdienybėje.
.jpg)
.jpg)
(1)(1).png)
.jpg)
.jpg)
Komentuoti: