Tempimo pratimai padės išvengti žiemos traumų

Gintarė Kaminskienė
2015-02-05
Specialistai tvirtina - tempimo pratimai teigiamai veikia visus žmogaus fizinius gebėjimus. Paruošia kūną saugiai ir efektyviai treniruotei. Be to, juos rekomenduojama atlikti rytais net tiems, kurie aktyviu sportu neužsiima. Ir ypač kai lauke pašalę ir slidu, mat tai gali apsaugoti nuo patempimų, jei paslysite.
Tempimo pratimai padės išvengti žiemos traumų
Atliekant tempimo pratimus galima sudeginti apie 300 kalorijų per valandą. Tai tas pats lyg valandą užsiimtumėte vandens aerobika arba žaistumėte tinklinį.

Atpalaiduoja raumenis
Tempimo pratimai gali būti atliekami apšilimo metu ir pabaigus treniruotę. Jie skatina raumenų, kurie patiria didžiausią apkrovą, aktyvumą. Atlikus tempimo pratimus sumažėja nuovargis. Taip pat tokiu būdu galima išvengti nemalonaus skausmo po treniruotės. Reguliariai atliekant tempimo pratimus žymiai padidėja lankstumas, jaučiamas fizinis ir net psichologinis atsipalaidavimas.
 

Nuo patempimų ir sužeidimų
Kol dar nesibaigė žiemos sporto sezonas, o lauke paspaudęs šaltukas ledu padengė šaligatvius, vis dar aktualios įvairios traumos. Sakoma, kad treniruotas kūnas – žiemos traumų prevencija. Tad tempimo pratimai ir išlavinta koordinacija gali padėti išvengti raiščių, sausgyslių patempimų, sumušimų. Nesvarbu, ar eisite slidžiu šaligatviu ar keliausite į Alpes.
Statistiškai apie penktadalį traumų slidininkai patiria per pirmąjį čiuožimo sezoną. Vidutinis traumų dažnis yra 2–4 traumos per tūkstantį čiuožimo dienų. Dažniausiai pasitaikančios traumos: sumušimai ir įvairaus pobūdžio raumenų patempimai. Dažnai sužalojami ir raiščiai bei sąnariai. Taigi, prieš kiekvienos dienos slidinėjimą būtina atlikti ketvirčio valandos apšilimą: tempimo pratimus kaklo raumenims, pečių juostos, kelio ir kulkšnies sąnariams.
 
Jei norite sulieknėti
Dar tempimo pratimai duos naudos ir norintiesiems sulieknėti. Jei viena raumenų grupė yra trumpesnė už kitą, esančią šalia, ji gali trukdyti ilgesniųjų veiklai. Raumenų grupė negalės veikti visu pajėgumu, o tai sumenkins kalorijų deginimo procesą.

Atliekant tempimo pratimus galima sudeginti apie 300 kalorijų per valandą. Tai tas pats lyg valandą užsiimtumėte vandens aerobika arba žaistumėte tinklinį. Tačiau geriausių rezultatų lieknėjantys pasieks, jei derins tempimo pratimus su intensyvia aerobika.
 
Komentuoja specialistė
Asmeninė trenerė Jolanta Verseckaitė:

- Tempimo pratimus rekomenduočiau atlikti prieš kiekvieną fizinę veiklą. Sportuojantiems žmonėms tempimo pratimus geriausia atlikti iškart po apšilimo, taip sumažinsite traumų tikimybę, paruošite raumenyną bei sąnarius didesnėms treniruotės apkrovomis.
Svarbu tempimo metu neskubėti ir atsipalaiduoti. Judesiai turėtų būti lėti ir tolygūs, dėmesys sutelktas į tempiamus raumenis. Kiekvieną kūno pusę tempkite vienodai, be trūkčiojimų ir skausmo. Kvėpavimas turi būti ramus, lėtas.
Aktyvia fizine veikla neužsiimantys žmonės galėtų pradėti nuo rytinės mankštos, kartu įtraukiant ir tempimo pratimus. Taip sumažinsite raumenų įtampą, sąnarių sustingimą, pagerinsite lankstumą, audinių ir odos elastingumą. O tai gali tapti prevencija nenumatytoms situacijoms kasdienybėje.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Prof. J.Macijauskienė: brangiausia – sutikti žmonės ir bendrystė

    Prof. J.Macijauskienė: brangiausia – sutikti žmonės ir bendrystė

    „Baigusi mūsų universitetą, iškart pradėjau dirbti dėstytoja, tad visas akademinis gyvenimas ir vyko čia. Brangiausia...
    Dr. A.Pranculis: gali vaikščioti su aneurizma ir to nežinoti

    Dr. A.Pranculis: gali vaikščioti su aneurizma ir to nežinoti

    „Įsivaizduokit, po tokio ypač sudėtingo dviejų aneurizmų gydymo žmogus teoriškai gali po valandos pradėti vaik&scaron...

    Budinti vaistinė


    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

    razinka


    Sveika šeima


    Vasaros išvykas gadina vabzdžiai

    Dėl klimato pokyčių įsibėgėjanti vasara stebina ne tik nenuspėjamais orais, bet ir neįprastai aktyviais vabzdžiais. „Šių metų pavasaris ir vasara gana drėgni – todėl stebimi gausesni vabzdžių spiečiai ir, žinoma, dažnesni įkandimai. Šiemet kreipiasi daug pacientų – tiek vaikų, tiek ir suaugusiųjų, kuri...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Kaip iš kelionės neparsivežti tymų?

    Europos ligų profilaktikos ir kontrolės centras (ECDC) praneša apie didėjantį sergamumą tymais Europoje. Didžiausias atvejų skaičius užfiksuotas Rumunijoje, kur nuo metų pradžios jau susirgo daugiau nei 7 tūkst. žmonių. Taip pat protrūkiai registruojami Prancūzijoje, Nyderlanduose, Belgijoje ir Ispanijoje.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Pagalbos mirti dilemos
    Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos
    Legenda apie širdį
    Henrikas Vaitiekūnas Legenda apie širdį

    Naujas numeris