Šaltuoju metų sezonu imunitetą stiprina ir sportas

Domantė Juknonytė
2016-10-27
Rudenį organizmui ima trūkti vitaminų, silpsta imunitetas, todėl šiuo sezonu svarbu ne tik subalansuota mityba, bet ir fizinis aktyvumas. Tačiau vėstant orams, vis dažniau pasirenkame pasyvią veiklą, būname namuose. Kaip tai veikia mūsų fizinę būklę? Kodėl svarbu neprarasti motyvacijos sportui ir rudenį?
Šaltuoju metų sezonu imunitetą stiprina ir sportas
Parkai, miškeliai, šalia mokyklų esantys stadionai yra tinkamos vietos užsiimti sportu ir rudenį. Vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai parkuose ar miškeliuose yra rekomenduotina fizinė veikla visoms amžiaus grupėms.

Sportuoti lauke trukdo tik netinkama apranga

Daugkartinis Lietuvos ir Airijos dziudo bei sambo kovos menų čempionas, asmeninis sporto treneris Tadas Pocius sako, jog rudens ir žiemos periodu žmonių aktyvumas treniruoklių salėse išauga, tačiau bendras žmonių fizinis aktyvumas šaltuoju metų laiku – mažėja. „Ypač pagyvenę žmonės, nesilankantys sporto klubuose, rudenį, grįžę iš sodybų, užsidaro daugiabučiuose ir retai kur išeina“, - pabrėžia jis.

 
„Parkai, miškeliai, šalia mokyklų esantys stadionai yra tinkamos vietos užsiimti sportu ir rudenį. Vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai parkuose ar miškeliuose yra rekomenduotina fizinė veikla visoms amžiaus grupėms. Svarbiausia – judėti, - patikina T.Pocius. Jei lauke oro temperatūra siekia -10 °C ar daugiau, tuomet nerekomenduojama bėgioti, bet, apskritai, nėra blogo oro sportui, – yra netinkama apranga. Žinoma, nereikėtų ir per daug šiltai apsirengti, kadangi staigiai perkaitus, po to atvėsus, galima susirgti.“
 
Maisto kiekiai šaltuoju metų sezonu neturėtų didėti
Pasak T.Pociaus, žmonės kaip ir gyvūnai šaltuoju metų periodu linkę kaupti riebalus, be to, kūnas lengvai užmaskuojamas rūbais, todėl ne retai mes mažiau rūpinamės išvaizda – tai turi įtakos ir svorio augimui.
 
„Svarbu atkreipti dėmesį į mitybą: nepradėti valgyti didesniais kiekiais, nepraleisti pusryčių, nesigaminti vėlyvos vakarienės ar naktipiečių, - pataria asmeninis sporto treneris. Sveiką mitybą ypač išbalansuoja šventiniai laikotarpiai: alkoholio vartojimas, per didelis netinkamo maisto kiekis, poilsio trūkumas.“
 

Reguliarumas – svarbiausia 
„Reguliariai sportuojant, užsitikriname puikią savijautą, rūpinamės sveikata, atsiranda noras siekti geresnių rezultatų. Sveikai ir aktyviai gyvenant, atsisakant žalingų įpročių, būnant gamtoje, jaučiamas vidinis balansas, organizmas dėl tinkamo ir pastovaus režimo nepervargsta, - patikina T.Pocius. - Sakantiesiems, jog neatranda laiko sportui, visuomet patariu į treniruotę pažvelgti kaip į pirmąjį pasimatymą. Juk tikrai atrastumėte tam laiko.“

 
Tadas Pocius pataria
Sportas turi teikti malonumą. Tik reguliarus sportas ir tinkamas (ne per didelis) fizinis krūvis yra naudingas sveikatai ir išvaizdai bei suteikia geras emocijas.
Mankštintis reikėtų reguliariai, bent 2 kartus per savaitę. Jei intensyviu krūviu – bent pusvalandį, jei mažo intensyvumo krūviu – valandą. Vėliau galima krūvį didinti.
 
Visiškai nesportuojantiems ir vyresnio amžiaus asmenims galima rinktis vaikščiojimą, bėgiojimą ristele.
Šiuo metų sezonu reikėtų nepamiršti organizmą papildyti vitaminais. Tai padės apsaugoti organizmą nuo permainingo oro ir žemos temperatūros, stiprins imunitetą.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

    Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

    Pacientams po organų transplantacijos atstovaujanti Lietuvos asociacija „Gyvastis“ dar nuo šių metų kovo mėnesi...
    Antanas Gvazdaitis: „Baisu sulaukti užleistų pacientų antplūdžio“

    Antanas Gvazdaitis: „Baisu sulaukti užleistų pacientų antplūdžio“

    Klaipėdos universitetinės ligoninės Neurochirurgijos klinikos vadovas, doc. dr. gydytojas neurochirurgas Antanas Gvazdaitis (68 m....

    Budinti vaistinė


    Farmakotechnikai – toliau ant tiksinčios bombos

    Farmakotechnikai – toliau ant tiksinčios bombos

    Klausimas, užteks nuo kitų metų sausio pirmosios vaistinėse nuotolinės vaistininkų priežiūros farmakotechnikams kaip buvo iki &sca...
    „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

    „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

    Šaltuoju metu dažniau sergama peršalimo ligomis, pagrindinio šalies vaistinių tinklo „Eurovaistinė&ldqu...

    Sveika šeima


    Šiandien tartis dėl gimdymo su gydytoju - nerekomenduojama

    Būsimos gimdyvės neretai iš anksto tariasi su gydytojais akušeriais ginekologais, kad būtent jie priimtų gimdymą. Kokia viso to prasmė? Ar verta? Bijau, kad taip tik medikas bus įpareigojamas „budėti“. Margarita, 32 m. 

    Sveikatos horoskopas


    Lapkričio 23 - 29 d.

    Avi­nas
    Pir­ma­die­nį ri­bo­ki­te ka­vos ir juo­do­sios ar­ba­tos kie­kį, dau­giau ger­ki­te van­dens. Ant­ra­die­nį jau­si­tės žva­lūs ir ku­pi­ni tei­gia­mų emo­ci­jų. Penk­ta­die­nį bus jaut­rūs re­gos or­ga­nai. Savaitgalį stiprinkite imuninę sistemą.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Kinija: pandemija plinta per šaldytą produkciją?

    Nuo pandemijos pradžios Kinija kaip įmanydama mėgina eliminuoti koronavirusą iš šalies, tačiau nedidelių židinių vis dar pasitaiko. Pastaruoju metu - dažniausiai įmonėse, kurios importuoja šaldyto maisto produkciją iš užsienio. Kinijos mokslininkai kelia versiją, kad koronavirusas gali plisti per ša...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
    Agnė Gaižauskienė Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
    Kiekvienam teks nuvykti...
    Henrikas Vaitiekūnas Kiekvienam teks nuvykti...
    Leonardas Cohenas ir jausmai
    Palmira Rudalevičienė Leonardas Cohenas ir jausmai

    Naujas numeris

























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica