Rudenį organizmui ima trūkti vitaminų, silpsta imunitetas, todėl šiuo sezonu svarbu ne tik subalansuota mityba, bet ir fizinis aktyvumas. Tačiau vėstant orams, vis dažniau pasirenkame pasyvią veiklą, būname namuose. Kaip tai veikia mūsų fizinę būklę? Kodėl svarbu neprarasti motyvacijos sportui ir rudenį?
Parkai, miškeliai, šalia mokyklų esantys stadionai yra tinkamos vietos užsiimti sportu ir rudenį. Vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai parkuose ar miškeliuose yra rekomenduotina fizinė veikla visoms amžiaus grupėms.
Sportuoti lauke trukdo tik netinkama apranga
Daugkartinis Lietuvos ir Airijos dziudo bei sambo kovos menų čempionas, asmeninis sporto treneris Tadas Pocius sako, jog rudens ir žiemos periodu žmonių aktyvumas treniruoklių salėse išauga, tačiau bendras žmonių fizinis aktyvumas šaltuoju metų laiku – mažėja. „Ypač pagyvenę žmonės, nesilankantys sporto klubuose, rudenį, grįžę iš sodybų, užsidaro daugiabučiuose ir retai kur išeina“, - pabrėžia jis.
„Parkai, miškeliai, šalia mokyklų esantys stadionai yra tinkamos vietos užsiimti sportu ir rudenį. Vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai parkuose ar miškeliuose yra rekomenduotina fizinė veikla visoms amžiaus grupėms. Svarbiausia – judėti, - patikina T.Pocius. Jei lauke oro temperatūra siekia -10 °C ar daugiau, tuomet nerekomenduojama bėgioti, bet, apskritai, nėra blogo oro sportui, – yra netinkama apranga. Žinoma, nereikėtų ir per daug šiltai apsirengti, kadangi staigiai perkaitus, po to atvėsus, galima susirgti.“
Maisto kiekiai šaltuoju metų sezonu neturėtų didėti
Pasak T.Pociaus, žmonės kaip ir gyvūnai šaltuoju metų periodu linkę kaupti riebalus, be to, kūnas lengvai užmaskuojamas rūbais, todėl ne retai mes mažiau rūpinamės išvaizda – tai turi įtakos ir svorio augimui.
„Svarbu atkreipti dėmesį į mitybą: nepradėti valgyti didesniais kiekiais, nepraleisti pusryčių, nesigaminti vėlyvos vakarienės ar naktipiečių, - pataria asmeninis sporto treneris. Sveiką mitybą ypač išbalansuoja šventiniai laikotarpiai: alkoholio vartojimas, per didelis netinkamo maisto kiekis, poilsio trūkumas.“
Reguliarumas – svarbiausia
„Reguliariai sportuojant, užsitikriname puikią savijautą, rūpinamės sveikata, atsiranda noras siekti geresnių rezultatų. Sveikai ir aktyviai gyvenant, atsisakant žalingų įpročių, būnant gamtoje, jaučiamas vidinis balansas, organizmas dėl tinkamo ir pastovaus režimo nepervargsta, - patikina T.Pocius. - Sakantiesiems, jog neatranda laiko sportui, visuomet patariu į treniruotę pažvelgti kaip į pirmąjį pasimatymą. Juk tikrai atrastumėte tam laiko.“
Tadas Pocius pataria
Sportas turi teikti malonumą. Tik reguliarus sportas ir tinkamas (ne per didelis) fizinis krūvis yra naudingas sveikatai ir išvaizdai bei suteikia geras emocijas.
Mankštintis reikėtų reguliariai, bent 2 kartus per savaitę. Jei intensyviu krūviu – bent pusvalandį, jei mažo intensyvumo krūviu – valandą. Vėliau galima krūvį didinti.
Visiškai nesportuojantiems ir vyresnio amžiaus asmenims galima rinktis vaikščiojimą, bėgiojimą ristele.
Šiuo metų sezonu reikėtų nepamiršti organizmą papildyti vitaminais. Tai padės apsaugoti organizmą nuo permainingo oro ir žemos temperatūros, stiprins imunitetą.
.jpg)
.jpg)
(1)(1).png)
.jpg)
.jpg)
Komentuoti: