Šaltuoju metų sezonu imunitetą stiprina ir sportas

Domantė Juknonytė
2016-10-27
Rudenį organizmui ima trūkti vitaminų, silpsta imunitetas, todėl šiuo sezonu svarbu ne tik subalansuota mityba, bet ir fizinis aktyvumas. Tačiau vėstant orams, vis dažniau pasirenkame pasyvią veiklą, būname namuose. Kaip tai veikia mūsų fizinę būklę? Kodėl svarbu neprarasti motyvacijos sportui ir rudenį?
Šaltuoju metų sezonu imunitetą stiprina ir sportas
Parkai, miškeliai, šalia mokyklų esantys stadionai yra tinkamos vietos užsiimti sportu ir rudenį. Vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai parkuose ar miškeliuose yra rekomenduotina fizinė veikla visoms amžiaus grupėms.

Sportuoti lauke trukdo tik netinkama apranga

Daugkartinis Lietuvos ir Airijos dziudo bei sambo kovos menų čempionas, asmeninis sporto treneris Tadas Pocius sako, jog rudens ir žiemos periodu žmonių aktyvumas treniruoklių salėse išauga, tačiau bendras žmonių fizinis aktyvumas šaltuoju metų laiku – mažėja. „Ypač pagyvenę žmonės, nesilankantys sporto klubuose, rudenį, grįžę iš sodybų, užsidaro daugiabučiuose ir retai kur išeina“, - pabrėžia jis.

 
„Parkai, miškeliai, šalia mokyklų esantys stadionai yra tinkamos vietos užsiimti sportu ir rudenį. Vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai parkuose ar miškeliuose yra rekomenduotina fizinė veikla visoms amžiaus grupėms. Svarbiausia – judėti, - patikina T.Pocius. Jei lauke oro temperatūra siekia -10 °C ar daugiau, tuomet nerekomenduojama bėgioti, bet, apskritai, nėra blogo oro sportui, – yra netinkama apranga. Žinoma, nereikėtų ir per daug šiltai apsirengti, kadangi staigiai perkaitus, po to atvėsus, galima susirgti.“
 
Maisto kiekiai šaltuoju metų sezonu neturėtų didėti
Pasak T.Pociaus, žmonės kaip ir gyvūnai šaltuoju metų periodu linkę kaupti riebalus, be to, kūnas lengvai užmaskuojamas rūbais, todėl ne retai mes mažiau rūpinamės išvaizda – tai turi įtakos ir svorio augimui.
 
„Svarbu atkreipti dėmesį į mitybą: nepradėti valgyti didesniais kiekiais, nepraleisti pusryčių, nesigaminti vėlyvos vakarienės ar naktipiečių, - pataria asmeninis sporto treneris. Sveiką mitybą ypač išbalansuoja šventiniai laikotarpiai: alkoholio vartojimas, per didelis netinkamo maisto kiekis, poilsio trūkumas.“
 

Reguliarumas – svarbiausia 
„Reguliariai sportuojant, užsitikriname puikią savijautą, rūpinamės sveikata, atsiranda noras siekti geresnių rezultatų. Sveikai ir aktyviai gyvenant, atsisakant žalingų įpročių, būnant gamtoje, jaučiamas vidinis balansas, organizmas dėl tinkamo ir pastovaus režimo nepervargsta, - patikina T.Pocius. - Sakantiesiems, jog neatranda laiko sportui, visuomet patariu į treniruotę pažvelgti kaip į pirmąjį pasimatymą. Juk tikrai atrastumėte tam laiko.“

 
Tadas Pocius pataria
Sportas turi teikti malonumą. Tik reguliarus sportas ir tinkamas (ne per didelis) fizinis krūvis yra naudingas sveikatai ir išvaizdai bei suteikia geras emocijas.
Mankštintis reikėtų reguliariai, bent 2 kartus per savaitę. Jei intensyviu krūviu – bent pusvalandį, jei mažo intensyvumo krūviu – valandą. Vėliau galima krūvį didinti.
 
Visiškai nesportuojantiems ir vyresnio amžiaus asmenims galima rinktis vaikščiojimą, bėgiojimą ristele.
Šiuo metų sezonu reikėtų nepamiršti organizmą papildyti vitaminais. Tai padės apsaugoti organizmą nuo permainingo oro ir žemos temperatūros, stiprins imunitetą.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    A.Matulo dieta: jau ir pamiršo makaronų skonį

    A.Matulo dieta: jau ir pamiršo makaronų skonį

    „Režimo priverčia laikytis pats gyvenimas“, – sako šešias kadencijas Seime dirbęs buvęs Seimo Svei...
    Dalis gyventojų sulauks išskirtinio pasiūlymo

    Dalis gyventojų sulauks išskirtinio pasiūlymo

    Lietuvoje pradėtas vykdyti tyrimas, kuris leis sužinoti, kokių pavojingų cheminių medžiagų yra žmonių organizmuose. „Tokio t...

    Budinti vaistinė


    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

    razinka


    Sveika šeima


    Patrauklios pakuotės – spąstai vaikams

    Daugelis patraukliai supakuotų užkandžių yra itin perdirbti ir turi daug nesveikų priedų, skatinančių persivalgymą bei priklausomybę. Tyrimai rodo, kad pakuotės dizainas – ryškios spalvos, animaciniai personažai – stipriai veikia vartotojų, ypač vaikų, elgseną.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Atidaryta išmaniųjų telefonų demencijos klinika

    Intensyvus naršymas internete keičia mūsų smegenis, tvirtina sveikatos ekspertai. Atminties sutrikimai, koncentracijos stoka, nuolatinis stresas – tokius simptomus vis dažniau patiria išmaniuosius telefonus intensyviai naudojantys žmonės. Japonijos gydytojai šią būklę pavadino „išmaniųjų telefo...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Kognityvinis disonansas
    Henrikas Vaitiekūnas Kognityvinis disonansas
    Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Pagalbos mirti dilemos
    Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos

    Naujas numeris