Norite dailių kojų? Žaiskite paplūdimio tinklinį
Žydrūnė Domarkaitė
2014-07-14
Ilgas gulėjimas paplūdimyje – ne visiems prie širdies. Tiems, kas mieliau renkasi aktyvesnį poilsį, puikiai tinka paplūdimio tinklinis. Šios sporto šakos pagalba ne tik galite įgauti daugiau jėgos, pagreitinti reakciją, bet ir turėti gražias, raumeningas kojas.
Žaidžiant tinklinį gerinamas širdies darbas, didinama ištvermė, aktyvinama kraujo apykaita, stiprinama imuninė sistema, deginami riebalai. Stiprinami visi kūno raumenys: pradedant pėdų ir baigiant rankų pirštų.
Skiriasi aikštelių dydžiu
Paplūdimio tinklinis nuo įprasto tinklinio skiriasi aikštelių dydžiu. Čia ji yra mažesnė, nes ant smėlio prarandama daugiau energijos. Taip pat paplūdimio tinklinis žaidžiamas kitokiu kamuoliu. Uždarose aikštelėse kamuolys turi judėti greičiau, o smūgiai būna stipresni, tad naudojami sunkesni kamuoliai. Tuo tarpu paplūdimio tinklinio kamuoliai yra minkštesni ir lengvesni, šiek tiek didesni nei tie, kurie yra skirti uždaroms aikštelėms. Mažesnis svoris leidžia jiems ilgiau išbūti ore ir suteikia galimybę žaidėjams išnaudoti vėjo pranašumus, kurti strategijas.
Galima žaisti ir be taisyklių
Tinklinis - aktyvi sporto šaka. Per valandą sudeginama iki 420 kcal, todėl tai gali būti greita ir įdomi treniruotė, o vykstantis veiksmas staigus ir uždegantis. Mėgėjų gretose populiaresnis yra paplūdimio tinklinis. Lietuvoje jis taip pat užima svarbią vietą tarp aktyviai laiką leisti mėgstančių žmonių. Vasarą esant geriems orams gana sudėtinga rasti laisvą paplūdimio tinklinio aikštelę. Tačiau tinklinį nebūtinai reikia žaisti aikštelėje pagal tam tikras jo taisykles. Leidžiant laiką su draugais prie jūros ar ežero galima panaudoti tik tinklinio elementus ir mušinėti kamuolį ant smėlio, žolės arba vandenyje.
Pataria specialistas
Tarptautinės kategorijos sporto treneris Lietuvos nusipelnęs sporto treneris ekspertas Valdemaras Piešinas:
- Žaidžiant tinklinį gerinamas širdies darbas, didinama ištvermė, aktyvinama kraujo apykaita, stiprinama imuninė sistema, deginami riebalai. Stiprinami visi kūno raumenys: pradedant pėdų ir baigiant rankų pirštų. Ypač dirba pilvo preso, rankų ir kojų raumenys. Ar matėt, kokias kojas turi tinklininkės? Šis sportas ypač tinka norintiems turėti gražų kūną. Aišku, tam, kad būtų matomi kūno pokyčiai, reikia žaisti tinklinį mažiausiai 2 kartus per savaitę po 1,5 valandos. Taip ilgai intensyviai sunku žaisti paplūdimyje, nes ant smėlio judėti yra kur kas sunkiau nei ant kietos dangos. Bet dėl to ir kilokalorijų sudeginama ženkliai daugiau. Svarbu pabrėžti, kad tinklinį gali žaisti įvairaus amžiaus žmonės. Tam yra sukurti mėgėjų klubai, kurie noriai priima visus norinčiuosius.
Svarbu:
Žaidžiant tinklinį, dažniausiai visas krūvis tenka sąnariams ir raiščiams, todėl būtinas geras apšilimas, kad nepatirtumėte traumų.
.jpg)
.jpg)
(1)(1).png)
.jpg)
.jpg)
Komentuoti: