Norite dailių kojų? Žaiskite paplūdimio tinklinį

Žydrūnė Domarkaitė
2014-07-14
Ilgas gulėjimas paplūdimyje – ne visiems prie širdies. Tiems, kas mieliau renkasi aktyvesnį poilsį, puikiai tinka paplūdimio tinklinis. Šios sporto šakos pagalba ne tik galite įgauti daugiau jėgos, pagreitinti reakciją, bet ir turėti gražias, raumeningas kojas.
Norite dailių kojų? Žaiskite paplūdimio tinklinį
Žaidžiant tinklinį gerinamas širdies darbas, didinama ištvermė, aktyvinama kraujo apykaita, stiprinama imuninė sistema, deginami riebalai. Stiprinami visi kūno raumenys: pradedant pėdų ir baigiant rankų pirštų.

Skiriasi aikštelių dydžiu
Paplūdimio tinklinis nuo įprasto tinklinio skiriasi aikštelių dydžiu. Čia ji yra mažesnė, nes ant smėlio prarandama daugiau energijos. Taip pat paplūdimio tinklinis žaidžiamas kitokiu kamuoliu. Uždarose aikštelėse kamuolys turi judėti greičiau, o smūgiai būna stipresni, tad naudojami sunkesni kamuoliai. Tuo tarpu paplūdimio tinklinio kamuoliai yra minkštesni ir lengvesni, šiek tiek didesni nei tie, kurie yra skirti uždaroms aikštelėms. Mažesnis svoris leidžia jiems ilgiau išbūti ore ir suteikia galimybę žaidėjams išnaudoti vėjo pranašumus, kurti strategijas.

 
Galima žaisti ir be taisyklių
Tinklinis - aktyvi sporto šaka. Per valandą sudeginama iki 420 kcal, todėl tai gali būti greita ir įdomi treniruotė, o vykstantis veiksmas staigus ir uždegantis. Mėgėjų gretose populiaresnis yra paplūdimio tinklinis. Lietuvoje jis taip pat užima svarbią vietą tarp aktyviai laiką leisti mėgstančių žmonių. Vasarą esant geriems orams gana sudėtinga rasti laisvą paplūdimio tinklinio aikštelę. Tačiau tinklinį nebūtinai reikia žaisti aikštelėje pagal tam tikras jo taisykles. Leidžiant laiką su draugais prie jūros ar ežero galima panaudoti tik tinklinio elementus ir mušinėti kamuolį ant smėlio, žolės arba vandenyje.

 
Pataria specialistas
Tarptautinės kategorijos sporto treneris Lietuvos nusipelnęs sporto treneris ekspertas Valdemaras Piešinas:

- Žaidžiant tinklinį gerinamas širdies darbas, didinama ištvermė, aktyvinama kraujo apykaita, stiprinama imuninė sistema, deginami riebalai. Stiprinami visi kūno raumenys: pradedant pėdų ir baigiant rankų pirštų. Ypač dirba pilvo preso, rankų ir kojų raumenys. Ar matėt, kokias kojas turi tinklininkės? Šis sportas ypač tinka norintiems turėti gražų kūną. Aišku, tam, kad būtų matomi kūno pokyčiai, reikia žaisti tinklinį mažiausiai 2 kartus per savaitę po 1,5 valandos. Taip ilgai intensyviai sunku žaisti paplūdimyje, nes ant smėlio judėti yra kur kas sunkiau nei ant kietos dangos. Bet dėl to ir kilokalorijų sudeginama ženkliai daugiau. Svarbu pabrėžti, kad tinklinį gali žaisti įvairaus amžiaus žmonės. Tam yra sukurti mėgėjų klubai, kurie noriai priima visus norinčiuosius.

Svarbu:
Žaidžiant tinklinį, dažniausiai visas krūvis tenka sąnariams ir raiščiams, todėl būtinas geras apšilimas, kad nepatirtumėte traumų.

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Prof. J.Macijauskienė: brangiausia – sutikti žmonės ir bendrystė

    Prof. J.Macijauskienė: brangiausia – sutikti žmonės ir bendrystė

    „Baigusi mūsų universitetą, iškart pradėjau dirbti dėstytoja, tad visas akademinis gyvenimas ir vyko čia. Brangiausia...
    Dr. A.Pranculis: gali vaikščioti su aneurizma ir to nežinoti

    Dr. A.Pranculis: gali vaikščioti su aneurizma ir to nežinoti

    „Įsivaizduokit, po tokio ypač sudėtingo dviejų aneurizmų gydymo žmogus teoriškai gali po valandos pradėti vaik&scaron...

    Budinti vaistinė


    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

    razinka


    Sveika šeima


    Vasaros išvykas gadina vabzdžiai

    Dėl klimato pokyčių įsibėgėjanti vasara stebina ne tik nenuspėjamais orais, bet ir neįprastai aktyviais vabzdžiais. „Šių metų pavasaris ir vasara gana drėgni – todėl stebimi gausesni vabzdžių spiečiai ir, žinoma, dažnesni įkandimai. Šiemet kreipiasi daug pacientų – tiek vaikų, tiek ir suaugusiųjų, kuri...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Kaip iš kelionės neparsivežti tymų?

    Europos ligų profilaktikos ir kontrolės centras (ECDC) praneša apie didėjantį sergamumą tymais Europoje. Didžiausias atvejų skaičius užfiksuotas Rumunijoje, kur nuo metų pradžios jau susirgo daugiau nei 7 tūkst. žmonių. Taip pat protrūkiai registruojami Prancūzijoje, Nyderlanduose, Belgijoje ir Ispanijoje.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Pagalbos mirti dilemos
    Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos
    Legenda apie širdį
    Henrikas Vaitiekūnas Legenda apie širdį

    Naujas numeris