Kvėpavimo technikos: energijai ir sveikatai

Gintarė Kaminskienė
2015-01-22
Specialistai tvirtina, kad gilesni įkvėpimai ir iškvėpimai gali būti paprasčiausias kelias į sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą. „Kai kvėpuojama tinkamai, kūnas įgauna daugiau energijos, o protas tampa budresnis“, - sako med. dr. Izakas Eliaz, vienos medicinos klinikos direktorius JAV Kalifornijoje. Deja, daugelis žmonių įkvepia vos pusę litro oro, kai pilnas plaučių tūris – penki šeši litrai.
Kvėpavimo technikos: energijai ir sveikatai
Gilus kvėpavimas didina deguonies koncentraciją kraujyje, stiprina imuninę sistemą, tirpdo riebalus. Kvėpuodami atsipalaiduojate.

Stipresnė imuninė sistema
Gilus kvėpavimas didina deguonies koncentraciją kraujyje, stiprina imuninę sistemą, tirpdo riebalus. Kvėpuodami atsipalaiduojate. „Kai nebejaučiate įtampos ir sterso, organizme gali išsiskirti cheminės medžiagos, gelbstinčios stiprinant imunitetą“, – teigia dr. Duck-Kee Hang Teksaso universiteto Slaugos mokyklos vadovas.
Pratimas
Atsisėskite patogioje pozicijoje, kojas ir nugarą laikykite tiesiai. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, kitą – ant krūtinės. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį. Turi atrodyti, kad plaučiai visiškai pilni. Sulaikykite orą kelioms sekundėms ir lėtai iškvėpkite per burną. Iškvėpus turi atrodyti, kad plaučiai visiškai tušti. Pratimą kartokite kelis kartus.
 
Mažiau baimės
Pasirodo, kvėpavimas turi didelę įtaką mūsų baimės jausmui. Kai žmogus bijo, kvėpuoja trumpais negiliais įkvėpimais ir taip „vagia“ būtiną deguonį iš organizmo. O kai taip kvėpuojama – organizmą ištinka stresas dėl deguonies trūkumo, baimės jausmas sustiprėja. Tad ilgas ir gilus kvėpavimas būtų puikus ženklas nervų sistemai atsipalaiduoti.
Pratimas
Sėdėkite, gulėkite arba stovėkite. Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi. Per penkias sekundes įkvėpkite per nosį. Tuomet lėtai iškvėpkite per 10 sekundžių taip pat per nosį. Turi atrodyti, kad iškvėpėte daugiau nei įkvėpėte. Pratimą pakartokite.
 
Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
Tyrimai rodo, kad trijų ketvirčių valandos diafragminis kvėpavimas po kaloringo ir angliavandeniais gausaus maisto gali sumažinti energijos stokos efektą, kuris ištinka po valgio. Be to, gilus kvėpavimas turi įtakos intensyvesnei insulino gamybai, tad kraujyje mažėja cukraus kiekis, rašoma „The Journal of Alternative and Complementary Medicine“.
Pratimas
Dešimt minučių po pagrindinio pietų patiekalo atsisėskite patogiai, vieną ranką uždėkite ant pilvo. Apie tris sekundes įkvėpkite orą į pilvą. Turite jausti tarsi jūsų skrandis plečiasi. Iškvėpkite per nosį. Pratimą kartokite.
 
Svarbu
Žiemos metu kvėpavimo pratimų nepatartina atlikti lauke. Būnant gryname ore labai svarbu kvėpuoti per nosį, o ne pro burną. Nosyje yra daug mažų kraujagyslių ir oras pro jas praeina kaip pro radiatorių, todėl mažėja pavojus peršalti viršutinius kvėpavimo takus.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Psichologas per ekraną: už ir prieš

    Psichologas per ekraną: už ir prieš

    Šiais laikais žmogus psichologo ar psichoterapeuto paslaugas gali gauti ir neiškėlęs kojos iš namų. Visgi spe...
    Akušeriai lenda iš gydytojų šešėlio

    Akušeriai lenda iš gydytojų šešėlio

    „Pagaliau nebereikės, negražiai kalbant, virti gydytojui kavos“, – ilgai lauktais pokyčiais džiaugiasi Lietuvos ...

    Budinti vaistinė


    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

    razinka


    Sveika šeima


    Kaniterapija onkologinius pacientus įtraukia į gyvenimą

    „Oksidacinis stresas yra daugelio ligų šaltinis. Jeigu organizmas pasirengia tariamai kovai, jis iškart silpnėja. Visgi nors apie pusę pacientų patiria stresą, šunys yra pajėgūs jį sumažinti“, – sakė kaniterapijos specialistas, knygos „Didysis šuns šeimininko vadovas“ a...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Su kiekvienu laipsniu kyla ir savižudybių skaičius

    JAV psichiatrė dr. Narissa Price perspėja, kad ekstremalaus karščio pavojai kur kas didesni nei vien dehidratacija ar šilumos smūgis. „Jei turite psichikos sveikatos problemų, pavyzdžiui, nuotaikos, nerimo sutrikimų, sergate depresija ar šizofrenija, ekstremalus karštis situaciją gali dar labiau paa&...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Pagalbos mirti dilemos
    Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos
    Pažinti sapioseksualą
    Henrikas Vaitiekūnas Pažinti sapioseksualą

    Naujas numeris