Knyga – prieš stresą, nerimą ir nemigą

Agnė Bulanavičienė
2022-03-17
Moksliškai įrodyta, kad skaitymas – efektyviausias būdas stresui įveikti, veiksmingesnis net už muzikos klausymą ir pasivaikščiojimą. Tyrimas atskleidė, kad per šešias minutes skaitymo tyloje tiriamųjų širdies ritmas sulėtėjo, o raumenų įtampa sumažėjo net 68 proc.
Knyga – prieš stresą, nerimą ir nemigą
Psichologų teigimu, skaitymas yra toks veiksmingas todėl, kad protas susikoncentruoja į turinį ir padeda atsitraukti nuo realybės bei atsipalaiduoti.

Padeda atsitraukti nuo realybės
Psichologų teigimu, skaitymas yra toks veiksmingas todėl, kad protas susikoncentruoja į turinį ir padeda atsitraukti nuo realybės bei atsipalaiduoti. Knygų mylėtojai geriau miega, labiau pasitiki savimi, rečiau serga depresija.
 
Be streso kontrolės, skaitymas gali padėti sunkiai užmiegantiems: paskaitykite prieš miegą knygą, pasidėkite į šalį išmaniuosius įrenginius, išjunkite internetą, kad niekas nebedrumstų poilsio. Jeigu vakarais sunkiai sekasi užmigti, jau kelias valandas prieš miegą pritemdykite miegamajame šviesas, nueikite pagulėti vonioje, o po to paskaitykite – tai padės jums pereiti iš budrumo į ramybės fazę.
 
Skaitymas teigiamai veikia ir empatiją: skaitydami mes įsijaučiame į veikėjų būsenas, su jais susitapatiname, apgalvojame, kaip patys elgtumėmės panašioje situacijoje. Tai leidžia mums geriau pažinti tiek savo, tiek aplinkinių emocijas arba net, esant, kritinei situacijai – nederamą elgesį arba toksiškus žmones ir greičiau nuo tokių pabėgti.

 
Sunkiai susikaupiantiems, linkusiems išsiblaškyti taip pat yra gerų naujienų: pvz., jei prieš darbą paskaitysite bent 15-20 min., darbe greičiau susikoncentruosite. Skaitymas skatina atkaklumą, susikaupimą, o tai savo ruožtu leidžia greičiau „eiti prie esmės“, siekti užsibrėžtų tikslų ir „nemesti kelio dėl takelio“.
 
Skaitymo nauda mažiesiems
Kaip teigia vaikų psichologas dr.Stephen Briers, skaitymas net be paveikslėlių yra nepaprastai svarbus vaiko emocinio išprusimo raidai – taip vaikai susipažįsta su emocijomis. Mokslininkai atliko tyrimus, kurie įrodo, kad dažnas televizoriaus žiūrėjimas yra viena vaikų hiperaktyvumo priežasčių! Jį žiūrint, smegenys yra miego būsenos, tai yra sustingsta žvilgsnis, susilpnėja reakcija, o skaitant knygeles, jos išlieka budrios!
 
Skaitymas balsu supažindina vaikus su taisyklinga gramatika, frazių sudarymu, aiškiu tarimu. Visa tai ugdo mažųjų kalbos įgūdžius. Dažnam iškyla klausimas: nuo ko priklauso, kada vaikas pradės kalbėti? Juk vieni kalba jau pusantrų metukų, o kiti bijo šnekėti net ir būdami trejų... Pasirodo, ir čia „kaltas“ skaitymas: tyrimai parodė, kad vaikai pradeda kalbėti anksčiau, jei tėveliai jiems skaito.
 
Šitaip mažieji susipažįsta su naujais žodžiais, garsais, veikėjais – tai lavina ir jų vaizduotę. Negana to, knygos vaikams suteikia galimybę lavinti jų kritinį mąstymą, paaiškina priežasties ir pasekmės ryšį, moko moralės dalykų bei prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

 
Komentaras
Kauno miesto savivaldybės V.Kudirkos viešosios bibliotekos Aleksoto padalinio vedėja Asta Bareckienė:


- Bibliotekoje, kurioje dirbi dažniausi lankytojai yra senjorai ir vaikai. Greičiausiai taip yra dėl to, kad jie turi daugiausiai laisvo laiko. Taip pat daug skaito ir jaunos mamos.
Suaugusieji dažniausiai renkasi meilės romanus arba detektyvus, vyrai myli istorines, politines knygas, na, o vaikai renkasi nuotykines arba komiksų knygeles.
 
Visiems įprasta, kad bibliotekoje galima rasti tik knygas, tačiau daugybėje šalies bibliotekų vykdoma ir kita edukacinė, kultūrinė veikla – reikia tik nebijoti ateiti, pasidomėti, paklausti. Pavyzdžiui, Aleksoto bibliotekoje mokoma turkų, anglų kalbų, vykdomi informaciniai skaitmeniniai raštingumo mokymai, rengiamos dailininkų parodos, susitikimai su knygų autoriais! Kovo pabaigoje vyks psichologės Jovitos Kiežės knygos pristatymas.

 

Šiuo metu kauniečių labiausiai pageidaujamos knygos Aleksoto bibliotekoje:
K.Sabaliauskaitė „Petro imperatorė“
K.Sabaliauskaitė „Silva rerum“
H.Yanagihara „Mažas gyvenimas“
D.Owens „Ten, kur gieda vėžiai“
D.Feldman „Neortodoksiška“
F.Backman „Kartą gyveno Uvė“ ir kitos šio rašytojo knygos
L.Riley „Dingusi sesuo. Meropės istorija“
H.Morris „Aušvico tatuiruotojas“
J.Steinback „Rūstybės kekės“
L.Gounelle „Dievas visada keliauja incognito“

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    A.Kukulskis: skubiosios medicinos gydytojai – idealistai

    A.Kukulskis: skubiosios medicinos gydytojai – idealistai

    „Visuomenei dar trūksta supratimo, kad skubios pagalbos skyrius nėra vieta, kur paslaugos suteikiamos greičiau – tai v...
    Atspari tuberkuliozė: lengvabūdiškumas turėjo pasekmes

    Atspari tuberkuliozė: lengvabūdiškumas turėjo pasekmes

    Karolio ligos istorija prasidėjo tada, kai jis, įstojęs mokytis kolegijon, išsityrė dėl tuberkuliozės (TB). Siurprizu jam t...

    Budinti vaistinė


    „Vaistinių pasigailėti negalima bausti!“ – kur dėti kablelį

    „Vaistinių pasigailėti negalima bausti!“ – kur dėti kablelį

    Konkurencijos taryba (KT) nustatė, kad Lietuvos vaistinių asociacija (LVA) ir kelios vaistinės neleistinai susitarė dėl kompensuoj...
    Vaistinėse įrengtos utilizuojamų vaistų dėžės

    Vaistinėse įrengtos utilizuojamų vaistų dėžės

    Kasmet utilizavimui iš gyventojų surenkama vis daugiau tonų vaistų, tačiau nemaža dalis žmonių iki šiol nežino, kaip...

    razinka


    Sveika šeima


    Mityba – prieš vėžį

    „Gyvenimas per trumpas, kad neskaniai valgytume“, – turbūt ne kartą teko girdėti šią pilvui palaimingą frazę iš kulinarijos atstovų lūpų. Vis dėlto sveikos mitybos specialistai atkerta: valgome, kad gyventume, o ne gyvename, kad valgytume. Pasaulinės kovos su vėžiu dienos išvakarėse gydomosios m...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Prievartinė kontracepcija: nelemtas eugenikų palikimas

    Tūkstančių Grenlandijos moterų įsčiose, vykdant Danijos inicijuotą Grenlandijos inuitų populiacijos kontrolės kampaniją, šeštajame ir aštuntajame XX a. dešimtmečiuose buvo implantuota kontraceptinė priemonė. Danijos Vyriausybė neseniai paskelbė apie nepriklausomą šios vadinamosios „spiralių ka...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Kuri jūsų akis verkia?
    Henrikas Vaitiekūnas Kuri jūsų akis verkia?
    Kaip sutaupyti 99 centus
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip sutaupyti 99 centus
    Buvo buvo, kaip nebuvo!
    Henrikas Vaitiekūnas Buvo buvo, kaip nebuvo!

    Naujas numeris