Fiziniam aktyvumui palaikyti pasirinkus dviratį, infarkto rizika sumažėja perpus

Aigustė Tavoraitė
2016-05-06
Pats metas nuo dviračio balnelio nušluostyti per žiemą nusėdusias dulkes. Važiavimas dviračiu – ne tik puikus būdas „pravėdinti“ galvą po dienos darbų, bet ir galimybė sustiprinti organizmą bei pakoreguoti kūno linijas. Be to, dviratis yra viena draugiškiausių aplinkai transporto priemonių. 
Fiziniam aktyvumui palaikyti pasirinkus dviratį, infarkto rizika sumažėja perpus
Dviratis – gana universali, tiek mažam, tiek suaugusiajam tinkanti priemonė. Tačiau, jeigu važinėjama gana dažnai ir intensyviai, svarbu išsirinkti patogų dviratį bei tinkamai jį sureguliuoti. Dėl netinkamo balnelio ir vairo, tarp pedalų esančio atstumo, gali pradėti kentėti kelių sąnariai.

Veikia daugybę funkcijų
Tvirtinama, kad dviratis efektyviai padeda visapusiškai stiprinti sveikatą. Važinėjimas juo teigiamai veikia daugybę organizmo funkcijų. Reguliariai minant pedalus gryname ore tvirtėja ne tik raumenys, bet ir imunitetas, lavinama ištvermė.
 
Tuo metu geriau įsisavinamas deguonis, nuraminama nervų sistema. Ši transporto priemonė tinka daug streso patiriantiems žmonėms, ji padeda subalansuoti emocijas.
Dviračių sportą renkasi ir norintieji numesti svorio. Minant pedalus kalorijos efektyviai deginamos, tačiau visas organizmas nėra stipriai apkraunamas. Be to, važiuojant dviračiu labiau tausojami sąnariai, nei bėgant.
 

Lengvo pasivažinėjimo neužteks

Ypač naudingas šis užsiėmimas širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti. Teigiama, jog tai – bene geriausias pasirinkimas turintiesiems padažnėjusį pulsą bei padidėjusį kraujo spaudimą.
 
„Vienas didžiausių pagalbininkų širdžiai pumpuoti veninį kraują yra kojos, o jų raumenys važiuojant dviračiu dirba intensyviausiai. Taigi ši pramoga – puiki kardiotreniruotė“, – sakė sporto medicinos gydytojas Mantas Ambraška.
Tačiau jis pabrėžė, kad lengvas pasivažinėjimas šiuo atveju nebus toks efektyvus.
 
„Psichologiškai atsipalaiduoti yra labai svarbu. Tačiau jei važiuojama tik grožėtis gamta, nereikia tikėtis rimtų rezultatų. Jiems pasiekti reikalingas pakankamai intensyvus krūvis. Daugelis ant dviračio sėdančių žmonių ieško kompromiso – ir naudos, ir malonumo. Aišku, sportuoti turi būti malonu, kitaip sunkiai seksis įgyvendinti tikslus“, – pastebėjo specialistas.
 
Kaip pasirinkti krūvį
M.Ambraška patarė krūvį įvertinti adekvačiai, atsižvelgti į fizinį pasirengimą. Geriausia yra vidutinio intensyvumo, apie pusvalandį trunkanti treniruotė. Tačiau prie fizinio krūvio labiau pratęs žmogus gali sportuoti intensyviau ir dažniau.
 

Savo ruožtu žmogus, dešimt metų dirbęs sėdimą darbą ir gyvenęs pasyviai, turėtų pradėti treniruotis palengva, rekomenduojamą laiką paskirstyti po 10 min.
„Tinkamai reguliuoti krūvį padeda ir specialios skaičiuoklės. Tačiau yra paprastesnis rodiklis: jei tiek važiuojant dviračiu, tiek bėgant be didelių pastangų galima susikalbėti, vadinasi, judėjimo greitis yra normalus, nepersistengiama“, – teigia sporto medicinos gydytojas.
Be to, kaip ir užsiimant bet kuriuo sportu, reikėtų žiūrėti atsakingai: prieš sėdant ant dviračio padaryti apšilimą – specialius, tempimo pratimus.
 
Svarbu sureguliuoti dviratį
Dviratis – gana universali, tiek mažam, tiek suaugusiajam tinkanti priemonė. Tačiau, jeigu važinėjama gana dažnai ir intensyviai, svarbu išsirinkti patogų dviratį bei tinkamai jį sureguliuoti. Dėl netinkamo balnelio ir vairo, tarp pedalų esančio atstumo, gali pradėti kentėti kelių sąnariai.

 
Nugaros skausmų kamuojamiems žmonėms M.Ambraška pataria rinktis kitą fizinio aktyvumo formą arba verčiau pagalvoti ne apie sportinį, bet apie miesto dviratį. Juo važinėjantis nugara išlaikoma tiesesnė, jai tenka mažesnė apkrova.
 
Galima papildomai atlikti ir specialiai nugaros raumenims stiprinti skirtus pratimus. Tačiau jei skausmų priežastys yra rimtesnės, be abejo, pirmiausia jas reikėtų gydyti.
„Bet kokį sportavimo būdą reikėtų rinktis ne tada, kai jau prispaudžia sveikatos bėdos, o siekiant jų išvengti“, – pastebėjo specialistas.

 
Verta žinoti
Teigiama, kad fiziniam aktyvumui palaikyti pasirinkus dviratį, infarkto rizika sumažėja 50 proc. Taip pat važiavimas dviračiu mažina kojų venų varikozės riziką.
 
Važiavimas dviračiu gali būti ir trumparegystės profilaktika, mat tuomet žmogus priverstas fokusuoti žvilgsnį į tolį, o tai stiprina akies raumenį.
Važiuodami dviračiu būtinai užsidėkite šalmą, geriausia apranga – „kvėpuojanti“, leidžianti prakaituoti. Pasak gydytojo, įvyniojimai maistine plėvele ar dėvimi orui nelaidūs drabužiai – drastiškos priemonės, kuriomis žmogus save daugiau kankina nei gali gauti realios naudos.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Prof. J.Macijauskienė: brangiausia – sutikti žmonės ir bendrystė

    Prof. J.Macijauskienė: brangiausia – sutikti žmonės ir bendrystė

    „Baigusi mūsų universitetą, iškart pradėjau dirbti dėstytoja, tad visas akademinis gyvenimas ir vyko čia. Brangiausia...
    Dr. A.Pranculis: gali vaikščioti su aneurizma ir to nežinoti

    Dr. A.Pranculis: gali vaikščioti su aneurizma ir to nežinoti

    „Įsivaizduokit, po tokio ypač sudėtingo dviejų aneurizmų gydymo žmogus teoriškai gali po valandos pradėti vaik&scaron...

    Budinti vaistinė


    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

    razinka


    Sveika šeima


    Vasaros išvykas gadina vabzdžiai

    Dėl klimato pokyčių įsibėgėjanti vasara stebina ne tik nenuspėjamais orais, bet ir neįprastai aktyviais vabzdžiais. „Šių metų pavasaris ir vasara gana drėgni – todėl stebimi gausesni vabzdžių spiečiai ir, žinoma, dažnesni įkandimai. Šiemet kreipiasi daug pacientų – tiek vaikų, tiek ir suaugusiųjų, kuri...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Kaip iš kelionės neparsivežti tymų?

    Europos ligų profilaktikos ir kontrolės centras (ECDC) praneša apie didėjantį sergamumą tymais Europoje. Didžiausias atvejų skaičius užfiksuotas Rumunijoje, kur nuo metų pradžios jau susirgo daugiau nei 7 tūkst. žmonių. Taip pat protrūkiai registruojami Prancūzijoje, Nyderlanduose, Belgijoje ir Ispanijoje.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Pagalbos mirti dilemos
    Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos
    Legenda apie širdį
    Henrikas Vaitiekūnas Legenda apie širdį

    Naujas numeris