Dailesnėms kojoms – pėdų mankšta

www.lsveikata.lt
2017-08-04
Beveik kiaurus metus uždaruose batuose priverstoms kaisti kojoms vasarą būtinas poilsis. Kai tik įmanoma, stenkitės vaikščioti basomis. Be to, nereikėtų pamiršti ir pėdų mankštos.
Dailesnėms kojoms – pėdų mankšta
Mūsų pėdos – tai tarsi mažas viso kūno žemėlapis, jose yra taškai, susiję su tam tikrais kūno organais. Tad mankštindami jas ne tik suaktyvinsime kraujotaką ir išvengsime kojų skausmo, bet ir prisidėsite prie viso organizmo darnios veiklos.

Pasitelkite pėdų kamuoliukus
Pasirinkite laiką, kai ilgiau sėdite (pvz., kai žiūrite televizorių), ir pasiimkite mažų akmenukų ir dubenėlį. Išpilkite juos ant grindų, po vieną surinkite pėdų pirštais ir sudėkite į dubenį. Iš pradžių viena, o vėliau – kita.
 

Glamžykite rankšluostį 
Dar vienas geras pratimas, padėsiantis sustiprinti pėdų raumenis. Patieskite ant grindų ploną rankšluostį ir pėdas nuleiskite palei rankšluosčio šonus (siūles). Pasikartojančiais pėdų ir kojų judesiais glamžykite rankšluostį ir stumkite po padais, kol visas jis bus pakištas po pėdomis.
 
Kojų pirštų plėtimas
Kai leidžia aplinkybės, sėdėdami nusimaukite batus (geriausia – ir kojines) ir bandykite kiek įmanoma plačiau išskėsti pirštus. Laikykite juos išskėtę apie penkias sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite. Tai sustiprins mažuosius pėdų raumenis ir pirštai nestumdys vienas kito.
 
Pirštų tempimas
Nusiaukite batus ir kojines, o tada basomis ištempkite kojų pirštus lyg būtumėte baleto šokėja. Po to bandykite sulenkti tik nykštį, o kitų pirštų stenkitės nejudinti.

 
Pėdų masažas
Reguliariai atliekamas pėdų masažas gali padėti išjudinti surakintus sąnarius, atpalaiduoti raiščius. Nebūtinai jį turi atlikti pėdų priežiūros specialistas. Namuose tam į pagalbą galite pasitelkti, pavyzdžiui, golfo kamuoliukus – ridenkite jį pėdomis ant grindų. Tai padeda sumažinti pėdų stresą ir įtampą. Galima naudoti ir kitokias pagalbines priemones.

 
Patarimai sveikoms pėdoms
Vaikščiokite basomis (ypač gerai – smėliu). Dauguma problemų prasideda kojas įspraudus į batelius. Jie spaudžia pėdas, sutrikdo pėdų sąnarių veiklą ir teisingą pėdos padėtį.
Pirkite batus, kuriuose kojų pirštai gulėtų laisvai, ir juos varstykite šiek tiek laisviau. Avint nekokybiškus batus, paprastai pasikeičia kojos pirštų padėtis, galima nykščio deformacija. Kai batai yra per siauri arba raišteliai per daug tvirti, pėdos kaulai spaudžiami, kartu suspaudžiami ir tarp jų esantys nervai. Dėl to gali išsivystyti neuroma (gerybinis nervinio audinio darinys).
Kasdien ištampykite kojų pirštus ir reguliariai darykite stiprinančius pratimus.
Nelaukite, kol kojos taps negražios ir pradės varginti skausmai.


 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    V.Kvedaras: buvo metas, kai laukdavau, kada tai greičiau baigsis

    V.Kvedaras: buvo metas, kai laukdavau, kada tai greičiau baigsis

    „Jaustis šimtu procentų geras negali niekada. Chirurgija gali pažerti ir pažeria įvairiausių netikėtumų“, &ndas...
    A.Šimaitis užsikrėtęs dviračių sportu

    A.Šimaitis užsikrėtęs dviračių sportu

    Klaipėdos universiteto ligoninės generalinis direktorius daktaras Audrius Šimaitis sako geriausiai galvą nuo įtemptų darbų ...

    Budinti vaistinė


    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

    razinka


    Sveika šeima


    Atsisakę dažiklių, išvengiate kur kas daugiau

    Iš naftos išgauti sintetiniai dažikliai siejami su lėtinėmis ligomis, padidėjusia vėžio ir neuroelgesio sutrikimų rizika, ypač vaikams. Tačiau ekspertai pabrėžia, kad dažikliai yra tik viena itin perdirbtų maisto produktų sudedamoji dalis. „Sintetinių maisto dažiklių pašalinimas automatiškai nepaverč...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Svajonė gyventi ilgiau ir sveikiau – vis arčiau

    Senėjimą lėtinantis vaistas rapamicinas gali pailginti gyvenimą beveik taip pat veiksmingai kaip kalorijų ribojimas – teigiama naujame Rytų Anglijos universiteto mokslininkų tyrime.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Kognityvinis disonansas
    Henrikas Vaitiekūnas Kognityvinis disonansas
    Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Pagalbos mirti dilemos
    Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos

    Naujas numeris