Kai ryžtą sportuoti aptemdo skausmas

Aigustė Tavoraitė
2016-04-22
Pavasaris vėl įkvepia aktyviam judėjimui lauke. Vieni renkasi bėgiojimą, greitą vaikščiojimą, kiti sėda ant dviračių, į gatves išrieda riedučiais ar išbando kitas sporto rūšis. Tačiau jei didžiąją dalį žiemos laiko leidote pasyviai, vargu ar apstingę raumenys bei sąnariai tokius staigius pokyčius priims su džiaugsmu. Specialistai įspėja, jog dėl staigaus fizinio krūvio gali nukentėti ir širdis. Naudos sveikatai ir malonumo suteikia tik sveikas sportas.
Kai ryžtą sportuoti aptemdo skausmas

Pataria specialistė
Vilniaus miesto klinikinės ligoninės kineziterapeutė Anastasija Žernakova: 
Užsisėdėjus po žiemos, jei organizmas nepratęs prie nuoseklaus krūvio, nereikėtų iškart pulti intensyviai sportuoti. Pradėti reikėtų po truputį, prieš kiekvieną užsiėmimą padaryti apšilimą, tempimo pratimus. Taip pat naudingos kardiotreniruotės, t.y. lengvas pasivaikščiojimas arba bėgiojimas palengva didinant krūvį, atstumus, laiką.

Dėl netinkamai pasirinkto krūvio pirmiausia kenčia žmogaus sąnariai, raumenys, taip pat galimas neigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai.
 
Jeigu jėgų visgi nepavyko reikiamai įvertinti ir patyrėte traumą, pasitempėte raištį ar užklupo sąnarių skausmas, pirmoji pagalba yra ramybė, poilsis ir šalti kompresai. Galima naudoti ir vietinį nuskausminamąjį poveikį turinčius gelius, tačiau labai svarbu laikytis vaisto vartojimo instrukcijos. Dažnai tepalai būna šildomieji, o tai gali kaip tik paskatinti uždegimo plitimą. Taigi būtinai reikia tinkamai įvertinti traumą.
 
Patemptą raištį galima sutvirtinti elastiniu bintu. Jei vargina labai stiprus skausmas ir žmogus negali pats susitvarkyti, pagalbos reikėtų kreiptis į gydytoją.
Be abejo, fizinio aktyvumo bei sportavimo lauke pradžia nebūtų toks iššūkis organizmui, jei mankšta ryte būtų daroma kiekvieną rytą visus metus.


 
Verta žinoti
Lengvo ir vidutinio sunkumo skausmas turėtų praeiti savaime. Tačiau gijimo procesą pagreitinsite mažiau apkraudami skaudamą vietą, ją šaldydami ar naudodami vaistus.
Šaltą kompresą dėti reikėtų kas 3–4 valandas ir laikyti 15–20 min. Galima naudoti specialias šaldymo priemones arba drėgną rankšluostį, palaikytą šaldymo kameroje.
 
Norint išvengti kelio skausmų, bėgimo distancijos ilgį reikėtų didinti iki 10 proc. per savaitę, itin atsargiai didinkite įkalnių ir nuokalnių atstumus.
Itin svarbu įsigyti specialiai jūsų pėdai pritaikytą avalynę. Atminkite, kad kieta danga amortizuoja mažiau, tad kojoms tenka didesnė apkrova. 


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris