Iškrovos diena – geras būdas pradėti sveiką mitybą

Domantė Juknonytė
2016-11-24
Sveikos mitybos šalinininkai ne retai rekomenduoja imtis „organizmo valymo“, vartojant tik tam tikrus produktus, arba kitaip ribojant suvartojamų kalorijų kiekį. 
Iškrovos diena – geras būdas pradėti sveiką mitybą
Iškrovos dieną dietologai pataria rinktis vienos grupės produktus. Vartokite daug daržovių arba ribotą kiekį vaisių, pieno produktų. Taip pat reikėtų išgerti ne mažiau nei 2-2,5 litro vandens.

Nors viešojoje erdvėje gausu pranešimų apie tokios organizmo detoksikacijos naudą, gydytoja dietologė Žana Antonova sako, jog šiuo atveju detoksikacija yra suvokiama klaidingai, kadangi tai – medicininis gydymas, kuomet dėl tam tikrų priežasčių organizmas negali pašalinti medžiagų apykaitos produktų. Jis įprastai skiriamas žmonėms, turintiems inkstų ar kepenų funkcijų sutrikimų. Anot medikės, sveikiems žmonėms detoksikuotis nėra būtina, tačiau nukrypus nuo sveikos mitybos įpročių, vertėtų rinktis iškrovos dienas.
 
„Pirmiausia, iškrovos diena nėra bado diena, - kalba gydytoja Ž.Antonova. - Tai - diena, kada suvartojame dvigubai mažesnį kalorijų kiekį, nei įprastai gaunamą su maistu. Nusprendus atlikti iškrovos dieną, mitybos režimas turėtų išlikti toks pat: 5-6 valgymai per dieną, valgant kas 3-4 valandas, vartojant didelį kiekį skysčių. Iškrovą patarčiau atlikti užimtą dieną, kad mažiau tektų galvoti apie maistą. Tą dieną reikėtų vengti fizinio aktyvumo.“
 

Iškrovos dieną gydytoja pataria rinktis vienos grupės produktus. Tam tiktų maistas turintis daug skaidulinių medžiagų: „Vartokite daug daržovių arba ribotą kiekį vaisių, pieno produktų. Taip pat reikėtų išgerti ne mažiau nei 2-2,5 litro vandens, – 2,5 litro yra optimalus kiekis“.
 
Dažniausiai gyventojai iškrovos dienas nusprendžia atlikti po švenčių, kuomet suvartojamas per didelis kalorijų kiekis, persivalgoma. Tokiu būdu iškrovos diena išlygina maistinės energijos poreikį organizme, padeda organizmui grįžti prie sveikos mitybos įpročių. Visgi nereikėtų manipuliuoti šiuo būdu, siekiant „atpirkti“ persivalgymo pasekmes, kadangi staigus maitinimosi režimo pokytis organizme sukelia stresą.

 
Skaidulų gausus maistas iškrovos dienai
avietės, braškės, serbentai, spanguolės;
grikių, perlinės, miežinės, avižinės kruopos;
žirniai, bulvės, morkos, baltagūžiai kopūstai, baklažanai, moliūgai;

apelsinai, citrinos, melionai, abrikosai, kriaušės, obuoliai.


„Iškrovos dieną rekomenduojama rinktis ne iškart po šventės, bet dar kitą dieną. Vadinasi, po persivalgymo epizodų, kitą dieną turite grįžti prie įprastos sveikos kasdienės mitybos, o dar kitą dieną galite daryti iškrovą“, - pataria dietologė.
 

Iškrovos dienos gali tapti pirmuoju žingsniu sveikos gyvensenos link, siekiant pakeisti įsisenėjusius neteisingus maitinimosi įpročius. Pasidomėjus apie profilaktiškai atliekamų iškrovos dienų poveikį žmogaus organizmui, dietologė Ž.Antonova jį vertina teigiamai, ir pataria iškrovos dieną atlikti kartą per dvi savaites.
 
„Šis metodas yra nerekomenduojamas sergantiems cukriniu diabetu, nėščiosioms, senyvo amžiaus žmonėms, vaikams. Moterys iškrovos dienų turėtų vengti mėnesinių metu. Po iškrovos dienos, jei įprastas maitinimosi būdas yra racionalus, atitinkantis asmens fizinį aktyvumą, amžių, lytį ir svorį, jį reikėtų tęsti“, - reziumuoja gydytoja dietologė.
 

Skaidulinės medžiagos
Kitaip vadinama ląsteliena, tai yra angliavandeniai, esantys augaliniuose produktuose. Ląsteliena yra viena iš naudingiausių maisto sudėtinių dalių, valanti kraują, iš organizmo valanti šlakus, toksinus, papildanti vitaminais ir mineralais. Rekomenduojama kasdien jų suvartoti apie 20-30 g.; ypač patariama turintiems antsvorio, besiskundžiantiems padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
 


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    J.Buterlevičiūtė: gyventi kančioje nėra normalu

    J.Buterlevičiūtė: gyventi kančioje nėra normalu

    „Jis taip vaitodavo iš skausmo, kad galvą užsidengdavo pagalve“, – apie sunkiai sergančiųjų kasdienybę pasakoja skausmo specialist...
    A.Slatvickis: esu geriausias specialistas, gydantis priklausomybes

    A.Slatvickis: esu geriausias specialistas, gydantis priklausomybes

    „Esu geriausias specialistas, gydantis priklausomybes“, – nebesikuklina profesinės stiprybės pripažinti Klaipėdo...

    Budinti vaistinė


    „Gintarinė vaistinė“: teismo sprendimas rodo, kad esame teisūs

    „Gintarinė vaistinė“: teismo sprendimas rodo, kad esame teisūs

    Regionų administracinio teismo Šiaulių rūmai priėmė sprendimą panaikinti 2022 m. gruodžio 9 d. Konkurencijos tarybos nutarimą ir j...
    Pokyčiai dėl vaistų prieinamumo – tik kosmetiniai?

    Pokyčiai dėl vaistų prieinamumo – tik kosmetiniai?

    Įvairiuose formatuose ne kartą kalbėta, kad gyvybiškai svarbių vaistų kompensavimas Lietuvos pacientams stringa ir dėl itin...

    razinka


    Sveika šeima


    Pogimdyvinės depresijos skyrius? Kodėl gi ne!

    Lygių galimybių kontrolieriaus tarnyba (LGKT) pateikė siūlymą Sveikatos apsaugos ministerijai steigti skyrius, neatskiriančius psichologines problemas patiriančios mamos ir naujagimio. „Sunkiausiose situacijose reikia pritaikytų sąlygų, paruoštų specialistų ir papildomo laiko. Vien skyriaus įsteigimas problemos nei&scaro...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Vienas kraujo lašas atskleis, kiek liko gyventi

    Naujas tyrimas rodo, kad paprastas kraujo ar seilių testas gali padėti nustatyti tikėtiną gyvenimo trukmę. „Medical News Today“ skelbia, kad šis tyrimas atveria naujas galimybes ankstyvai diagnostikai ir tikslinėms intervencijoms, padedančioms išlaikyti gerą žmogaus sveikatą amžėjant.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Pažinti sapioseksualą
    Henrikas Vaitiekūnas Pažinti sapioseksualą
    Kai kelionė tampa gyvybės klausimu: onkologinių pacientų pavėžėjimas
    Marius Čiurlionis Kai kelionė tampa gyvybės klausimu: onkologinių pacientų pavėžėjimas
    Socdemų sveikatos reforma Jums kainuos sveikatą ir pažeis Konstituciją
    Vytautas Mitalas Socdemų sveikatos reforma Jums kainuos sveikatą ir pažeis Konstituciją

    Naujas numeris