Sportuoti lauke galima! Rinkitės riedučius

Barbora Ruseckytė
2020-05-04
Kad jau esame karantinuoti, veikiausiai pasinaudojome visomis išmaniosios televizijos galimybėmis, perskaitėme knygų mugėje nusipirktas knygas, virtuvėje išragavome naujų kulinarinių šedevrų. Tiems, kurie dėl karantino neprivalo saviizoliuotis namuose, kineziterapeutas Juozas Kupčiūnas siūlo segtis riedučius ar įsikibti šiaurietiškųjų vaikščiojimo lazdų.
Sportuoti lauke galima! Rinkitės riedučius
Kasdien aktyviai sportuojantiems ar tiems, kuriems fizinis krūvis nėra iššūkis, – riedučiai neturėtų padaryti žalos fizinei sveikatai. Tačiau silpnesni taip įdarbins ne tuos raumenis, kuriuos derėtų. Dėl šios priežasties gali atsirasti kelio, čiurnų, nugaros, klubų skausmų.

Riedučiai - pasikausčiusiems
Ko gero ne vienas atlaisvinus karantiną nusileido į rūsį ir į dienos šviesą ištraukė per laiką apdulkėjusį dviratį. Jei jau laisvalaikis gamtoje, tai - gamtoje. Kineziterapeutas Juozas Kupčiūnas nusiteikusiems šį laiką išnaudoti kūno raumenims stiprinti sako, jog tam ypač tinkamas pasirinkimas – riedučiai.
 

„Važiuojant riedučiais dirba dauguma kūno raumenų. Įsitempia ne tik apatiniai kojų ir sėdmenų raumenys, bet ir liemuo. Taip pat rankos, pečių juosta. Be to, tokios aerobinės treniruotės didelį pliusą teikia širdies ir kvėpavimo sistemos veiklai“, - naudą vardija kineziterapeutas Juozas Kupčiūnas.

 

Tiesa, riedučių sportą kol kas siūloma apeiti tiems, kurie daugiausiai laiko praleidžia sėdėdami. Mat ši sporto rūšis reikalauja gero viso kūno raumenų balanso. Jei tuo pasigirti negalite, traumų rizika didėja.
„Kasdien ir per karantiną aktyviai sportuojantiems ar tiems, kuriems fizinis krūvis nėra iššūkis, – riedučiai neturėtų padaryti žalos fizinei sveikatai. Tačiau silpnesni taip įdarbins ne tuos raumenis, kuriuos derėtų. Dėl šios priežasties gali atsirasti kelių, čiurnų, nugaros, klubų skausmų“, - atkreipia dėmesį kineziterapeutas.
Pradedantiesiems J.Kupčiūnas siūlo adekvačiai įvertinti fizines galimybes ir pasivažinėjimą minimizuoti iki trumpiausio laiko. Taip pat įvertinti pojūčius ir fizinį krūvį didinti pamažu. Ir, žinoma, nepamiršti visų reikiamų apsaugų.
 
Šiaurietiškojo ėjimo lazdos – visiems
Jei fiziniu pasiruošimu pasigirti negalite, specialistas sako ne mažiau naudos gauste pasirinkę šiaurietiškąjį ėjimą.
„Su šiaurietiškomis lazdomis lygiai taip pat dirba visi kūno raumenys: pečių juosta, nugara, pilvas, rankos, kojos, sėdmenys. Tai lygiai tokia pat gera aerobinė veikla širdžiai, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemai kaip riedučiai, tačiau neturi šiems būdingos rizikos pasitempti“, - sako jis.
 

Su lazdomis galima vaikščioti bet kokiu paviršiumi, kopti į kalnus, vaikščioti po mišką. O riedučiams reikia gero paviršiaus. „Ant trinkelių vargu ar pavažinėsi“, - atkreipia dėmesį specialistas.
Šiaurietiškosioms lazdoms skiriama dar viena liaupsė – vaikščioti su jomis ir bendrauti ypač patogu.
„Kadangi gryname ore koronavorusas nėra toks aktyvus kaip uždarose patalpose, kur rekomenduojama laikytis dviejų metrų atstumo, gryname ore pakanka metro atstumo. Pora išlaikanti metrą atstumo teoriškai turėtų išlikti saugūs“, - sako J.Kupčiūnas.

 
Verta žinoti
Perkant riedučius, labai svarbu atkreipti dėmesį į batelį, ratukus, guolį ir važiuoklę. Riedučių batai turi būti pagaminti iš tvirtos ir kokybiškos medžiagos, turėti ventiliacines angas, kurios neleistų kojai prakaituoti. Apsimovus batus ir užsiveržus raištelius, koja bate negali judėti, ji turi būti visiškai stabili.
 
Kitas labai svarbus riedučių elementas – ratukai. Kuo didesni riedučių ratai, tuo greičiau ir geriau jie rieda, tačiau pradedantiesiems dėl savo ir kitų saugumo specialistai nerekomenduoja riedučių su dideliais ratais. Pirkdami riedučius, net nesižvalgydami praeikite pro tas lentynas, kuriose puikuojasi riedučiai su plastmasiniais, guminiais ir kaučiukiniais ratukais. Jie visiškai nekokybiški, geriau rinktis poliuretaninius ratukus, kurie būna montuojami į kokybiškus ir vidutinės kokybės riedučius.


 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    J.Buterlevičiūtė: gyventi kančioje nėra normalu

    J.Buterlevičiūtė: gyventi kančioje nėra normalu

    „Jis taip vaitodavo iš skausmo, kad galvą užsidengdavo pagalve“, – apie sunkiai sergančiųjų kasdienybę pasakoja skausmo specialist...
    A.Slatvickis: esu geriausias specialistas, gydantis priklausomybes

    A.Slatvickis: esu geriausias specialistas, gydantis priklausomybes

    „Esu geriausias specialistas, gydantis priklausomybes“, – nebesikuklina profesinės stiprybės pripažinti Klaipėdo...

    Budinti vaistinė


    „Gintarinė vaistinė“: teismo sprendimas rodo, kad esame teisūs

    „Gintarinė vaistinė“: teismo sprendimas rodo, kad esame teisūs

    Regionų administracinio teismo Šiaulių rūmai priėmė sprendimą panaikinti 2022 m. gruodžio 9 d. Konkurencijos tarybos nutarimą ir j...
    Pokyčiai dėl vaistų prieinamumo – tik kosmetiniai?

    Pokyčiai dėl vaistų prieinamumo – tik kosmetiniai?

    Įvairiuose formatuose ne kartą kalbėta, kad gyvybiškai svarbių vaistų kompensavimas Lietuvos pacientams stringa ir dėl itin...

    razinka


    Sveika šeima


    Pogimdyvinės depresijos skyrius? Kodėl gi ne!

    Lygių galimybių kontrolieriaus tarnyba (LGKT) pateikė siūlymą Sveikatos apsaugos ministerijai steigti skyrius, neatskiriančius psichologines problemas patiriančios mamos ir naujagimio. „Sunkiausiose situacijose reikia pritaikytų sąlygų, paruoštų specialistų ir papildomo laiko. Vien skyriaus įsteigimas problemos nei&scaro...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Vienas kraujo lašas atskleis, kiek liko gyventi

    Naujas tyrimas rodo, kad paprastas kraujo ar seilių testas gali padėti nustatyti tikėtiną gyvenimo trukmę. „Medical News Today“ skelbia, kad šis tyrimas atveria naujas galimybes ankstyvai diagnostikai ir tikslinėms intervencijoms, padedančioms išlaikyti gerą žmogaus sveikatą amžėjant.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Pažinti sapioseksualą
    Henrikas Vaitiekūnas Pažinti sapioseksualą
    Kai kelionė tampa gyvybės klausimu: onkologinių pacientų pavėžėjimas
    Marius Čiurlionis Kai kelionė tampa gyvybės klausimu: onkologinių pacientų pavėžėjimas
    Socdemų sveikatos reforma Jums kainuos sveikatą ir pažeis Konstituciją
    Vytautas Mitalas Socdemų sveikatos reforma Jums kainuos sveikatą ir pažeis Konstituciją

    Naujas numeris