Raumenų skausmą po treniruotės galima apmalšinti

Gintarė Kaminskienė
2015-07-27
Intensyviai sportuoju jau pusmetį, tačiau niekaip negaliu atsikratyti raumenų skausmo po treniruočių. Patarkite, kaip man tai padaryti?
Alberta
Raumenų skausmą po treniruotės galima apmalšinti
Mitas, kad tie, kurie treniruojasi jau daug metų, nejaučia raumenų skausmo ir kad tai tik – pradedančiųjų arba silpnesnį fizinį pasirengimą turinčiųjų bėda.

Raumenų skausmas – dažnai pasitaikantis daugiau nei vieno raumens ir minkštųjų audinių, supančių raumenis, skausmas. Jis gali apimti ir prie raumenų esančius jungiamuosius audinius: raiščius, sausgysles. Dažniausiai skausmas jaučiamas nugaros, kaklo ir pečių srityje. Kartkartėmis gali kankinti galvos skausmai, susiję su raumenų įtampa ir jautrumu.
 
Šiuos skausmus dažniausiai sukelia didelis krūvis, įtampa arba dėl traumų atsiradęs raumenų patempimas, sumušimas ar įtrūkimas. Skausmas apima konkrečius raumenis vienoje srityje, jis prasideda apkrovimo metu ar iškart po jo.

 
Atsako specialistas
Knygos „Tobulas kūnas“ autorius, KILO vadovas, sportininkas ir treneris Andrius Pauliukevičius:

- Raumenų skausmas kitą arba antrą dieną po treniruotės yra visiškai normalus dalykas ir išsigąsti jo nereikia. Mitas, kad tie, kurie treniruojasi jau daug metų, nejaučia raumenų skausmo ir kad tai - tik pradedančiųjų arba silpnesnį fizinį pasirengimą turinčiųjų bėda. Nesvarbu koks ilgas jūsų treniruočių stažas, kiekviena kartą atlikus ką nors neįprasto, prie ko raumenys nėra adaptavęsi, arba nuoširdžiai atlikus treniruotę, raumenų skausmas bus.
 
Todėl galima kalbėti tik apie tai, kaip raumenų skausmą sumažinti. Pirmiausiai tai objektyviai save įvertinti ir nepradėti treniruotis nuo per didelių krūvių, kuriems organizmas dar nepasiruošęs. Bet koks treneris gali nuvaryt nuo kojų bet kurį sportininką, tačiau tai nerodo trenerio įgūdžių. Tai rodo jo kvailumą. Todėl po treniruotės gali skaudėti raumenis, bet tai neturi būti skausmas, kuris neleidžia jums tą dieną eiti į darbą.

 
Po kiekvienos atliktos pratimo serijos, arba po visos treniruotės atlikite tą dieną treniruojamų raumenų tempimus. Tempimai leidžia greičiau pasišalinti pieno rūgščiai, kuri ir yra raumenų skausmo priežastis. Tempimus reikia atlikti švelniai, iki nestipraus tempimo sukeliamo skausmo ir tempimo poziciją išlaikyti 10-15 sekundžių.
 
Tai būtų pagrindinis dalykas, leidžiantis mažinti raumenų skausmą. Ir tempimo pratimus rekomenduočiau atlikti visiems ir visada. Išskyrus atvejus, jei yra kokių nors apribojimų dėl traumų.
 
Trečias dalykas būtų BCAA (šakotos grandinės aminorūgštys, baltymų sudedamoji dalis – aut. past.) aminorūgščių vartojimas po treniruotės. Tai jau aktualu profesionaliai arba pusiau profesionaliai besitreniruojantiesiems.
 
Esu skaitęs teoriją, kad jaučiant raumenų skausmą, tų raumenų negalima masažuoti, tempti, duoti jiems kokį nors krūvį, nes tai gilina mikrotraumas. Savo treniruočių praktikoje pastebėjau atvirkštinį dalyką: labai labai lengvas krūvis ir labai lengvi tempimai kitą dieną padeda sumažinti raumenų skausmą, jei jis yra labai varginantis.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    J.Buterlevičiūtė: gyventi kančioje nėra normalu

    J.Buterlevičiūtė: gyventi kančioje nėra normalu

    „Jis taip vaitodavo iš skausmo, kad galvą užsidengdavo pagalve“, – apie sunkiai sergančiųjų kasdienybę pasakoja skausmo specialist...
    A.Slatvickis: esu geriausias specialistas, gydantis priklausomybes

    A.Slatvickis: esu geriausias specialistas, gydantis priklausomybes

    „Esu geriausias specialistas, gydantis priklausomybes“, – nebesikuklina profesinės stiprybės pripažinti Klaipėdo...

    Budinti vaistinė


    „Gintarinė vaistinė“: teismo sprendimas rodo, kad esame teisūs

    „Gintarinė vaistinė“: teismo sprendimas rodo, kad esame teisūs

    Regionų administracinio teismo Šiaulių rūmai priėmė sprendimą panaikinti 2022 m. gruodžio 9 d. Konkurencijos tarybos nutarimą ir j...
    Pokyčiai dėl vaistų prieinamumo – tik kosmetiniai?

    Pokyčiai dėl vaistų prieinamumo – tik kosmetiniai?

    Įvairiuose formatuose ne kartą kalbėta, kad gyvybiškai svarbių vaistų kompensavimas Lietuvos pacientams stringa ir dėl itin...

    razinka


    Sveika šeima


    Pogimdyvinės depresijos skyrius? Kodėl gi ne!

    Lygių galimybių kontrolieriaus tarnyba (LGKT) pateikė siūlymą Sveikatos apsaugos ministerijai steigti skyrius, neatskiriančius psichologines problemas patiriančios mamos ir naujagimio. „Sunkiausiose situacijose reikia pritaikytų sąlygų, paruoštų specialistų ir papildomo laiko. Vien skyriaus įsteigimas problemos nei&scaro...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Vienas kraujo lašas atskleis, kiek liko gyventi

    Naujas tyrimas rodo, kad paprastas kraujo ar seilių testas gali padėti nustatyti tikėtiną gyvenimo trukmę. „Medical News Today“ skelbia, kad šis tyrimas atveria naujas galimybes ankstyvai diagnostikai ir tikslinėms intervencijoms, padedančioms išlaikyti gerą žmogaus sveikatą amžėjant.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Pažinti sapioseksualą
    Henrikas Vaitiekūnas Pažinti sapioseksualą
    Kai kelionė tampa gyvybės klausimu: onkologinių pacientų pavėžėjimas
    Marius Čiurlionis Kai kelionė tampa gyvybės klausimu: onkologinių pacientų pavėžėjimas
    Socdemų sveikatos reforma Jums kainuos sveikatą ir pažeis Konstituciją
    Vytautas Mitalas Socdemų sveikatos reforma Jums kainuos sveikatą ir pažeis Konstituciją

    Naujas numeris