Mankštos alternatyva – ruošos darbai

Žydrūnė Domarkaitė
2014-04-29
Dauguma mūsų nemėgstame užsiimti buities darbais. Tačiau net ir paprastas fizinis darbas, kaip buto tvarkymas, maisto ruoša, padeda sudeginti nuo 200 iki 400 kalorijų. O ką jau kalbėti apie langų plovimą ar generalinę tvarką. Tai puiki alternatyva, jei neturite laiko eiti į sporto salę ar mankštintis.
Mankštos alternatyva – ruošos darbai

Namų ruošos darbai

Vonios šveitimas – puikus būdas sustiprinti rankų ir pečių raumenis. Per 15 minučių šveičiant vonią sudeginate 100 kalorijų. Tiek pat jų sudegintumėte 7 minutes šokinėdama šokdyne. 30 minučių valydami langus sudeginate 125 kalorijas. Tiek pat jų sudega 20 minučių trukmės jogos treniruotės metu. Pusvalandis dulkių valymo sudegina 50 kalorijų, o toks pat laikas lyginimo – 70. Kilus pagundai išplauti grindis šluotos pagalba dar gerai pagalvokite ar griebtis į pagalbą šį įrankį. Žymiai daugiau kalorijų sudeginsite valydamos grindis rankų ir šluostės pagalba. Pusvalandis grindų valymo sudegina daugiau nei 200 kalorijų, priklauso nuo to, kaip smarkiai trinate grindis. Jei pavasarį norėsite perstatyti baldus, ar iš sandėliuko išnešti įvairius sunkius daiktus, žinokite, jog valanda tokio darbo sudegina 340 kalorijų.
 
Sodo darbai
Sode atliekami darbai ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir stiprinti rankų ir kojų raumenis. Tam puikia tinka ravėjimas ir kasimas. 30 minučių kasimo sudegina 315 kalorijas, tai atitinka 45 minutes dviračio minimo. Kasimas stiprina šlaunų, rankų ir pečių raumenis. Jei kasate intensyviai ir tai darote ilgiau nei 20 minučių, jūs kartu stiprinate ir širdies darbą. Tuo tarpu ravėjimas sudegina 115 kalorijų per 30 minučių. Tai toks pat kiekis kalorijų, kurį sudegintumėte per 15 minučių kilnojant svarmenis. Tik reikia būti atsargiems ir ravint stengtis išlaikyti tiesią nugarą. Jei tvarkant sodą, nuspręsite kartu nuvalyti ir savo automobilį, valanda tokios veiklos „kainuos“ jums 230 kalorijų.
 
Patarimai:
Jei norite sudeginti dar daugiau kalorijų, atlikdami ruošos darbus prie kojų ir riešų galite pririšti specialius svarelius. Taip ne tik deginsite riebalus, bet ir sutvirtinsite raumenis.
Tvarkydamiesi paspartinkite žingsnį. Nustatyta, kad lėtai vaikščiojant per 15 min. galima sudeginti apie 60 kcal, o greitai – apie 80 kcal.
Nepatingėkite pritūpti: rinkdami daiktus nuo žemės, valydami kilimą ar grindis.

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris