Dietologė: iškrovos dienos tinka tik sveikiems žmonėms.

Aigustė Tavoraitė
2016-01-11
Svarstymų bei siūlymų, kaip atsikratyti šventiniu laikotarpiu priaugto svorio ir veiksmingiau išvalyti organizmą, yra daugybė. Klausiame dietologės, ar tai daryti tikrai būtina, juo labiau – ar sveika?
Dietologė: iškrovos dienos tinka tik sveikiems žmonėms.
Iškrovos dienos tinka tik sveikiems žmonėms. Tai gali tiek puikiai padėti žmogui sugrįžti į įprastą mitybą po švenčių, tiek pagelbėti pradedant laikytis sveiko maitinimosi principų.

Specialistės komentaras
Dietologijos klinikos „Dietos sistema“ gydytoja dietologė Žana Antonova:

- Visų pirma norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad organizmo valymas nėra būtina procedūra sveikam žmogui. Organizmas turi natūralią galingą filtracinę sistemą, kurioje pagrindinį vaidmenį atlieka kepenys. Jos detoksikuoja visas kenksmingas medžiagas. Jeigu kepenys veikia tinkamai, organizmas valosi pats ir jokių specialių dietų laikytis ar imtis kitų priemonių nereikia.
 

Deja, šventiniu laikotarpiu daugumos žmonių įprastas mitybos režimas yra sutrikdomas. Tačiau šventėms praėjus, ypač kitą dieną, jokiu būdu nereikėtų griebtis kito kraštutinumo – nevalgyti nieko. Klaidingai galvojama, kad jei jau leidau sau persivalgyti, dabar privalau tai „kompensuoti“ badaudamas. Po švenčių kaip tik reikėtų sugrįžti į senas vėžes ir laikytis kasdienių sveikos mitybos įpročių – valgyti maždaug tokiu pačiu laiku, tris kartus per dieną pridedant kelis užkandžius.
 
Tiesa, organizmui nepakenks viena iškrovos diena. Tačiau tai vėlgi nereiškia, kad maisto visai atsisakoma. Tokią dieną reikėtų suvalgyti pusę (pagal kiekį arba kalorijas) to, ką suvartojame įprastai. Dienos mitybos racionas gali būti monotoniškas, pasirenkama tik viena maisto grupė – vien tik daržovės ar vaisiai ir kt. Produktus reikėtų padalinti į lygias dalis ir valgyti kas 3–4 val.
 
Galima rinktis ir žaliuosius kokteilius, juos paįvairinti vaisiais, uogomis. Tokią dieną nereikėtų užsiimti intensyvia fizine veikla, būtina gerti daug skysčių. Pakankamą jų kiekį reikėtų suvartoti ir dieną prieš iškrovą bei dieną po jos.
 
Svarbu įsidėmėti, kad tokios iškrovos dienos tinka tik sveikiems žmonėms. Tai gali tiek puikiai padėti žmogui sugrįžti į įprastą mitybą po švenčių, tiek pagelbėti pradedant laikytis sveiko maitinimosi principų.

 
Iškrovos diena gali atnešti daug naudos
Padeda sureguliuoti kūno svorį.
Teigiamai veikia virškinimo traktą.
 

Skatina šarminę organizmo terpę.
Suteikia lengvumo pojūtį ir jėgų antplūdį.
Natūraliai sustiprina imunitetą.
 
Padeda vaduotis nuo priklausomybių.
Gali sumažinti su nutukimu susijusių navikų, lėtinių, širdies ligų riziką.



Atsigauti skrandžiui padės košė ir gardžios sriubos

Moliūgų ir manų košė su citrina

Reikės:
500 ml vandens, 
100 g moliūgo,
1 citrinos,
10 g sviesto,
1 v. š. cukraus,
4 lapeliai bazilikų,
1 a. š. vanilinio cukraus,
3 v. š. manų kruopų,
žiupsnelio druskos.
 
Vandenyje pavirti apie 5 min. tarkuotą moliūgą, smulkintus bazilikus. Sudėti druską, cukrų, maišant supilti manų kruopas, pavirti kelias minutes ir dar kiek palaikyti košę uždengtame puode. Paskaninti citrinos sultimis ir sviestu, išmaišyti, patiekti. Baziliko galima ir nedėti. Skanaus!
 
Sriuba su lašiša

Reikės:
300 g lašišos,
3 bulvių,
1 svogūno,
3 v. š. sviesto,
1 petražolės šaknis,
200 ml grietinėlės,
1 l žuvies sultinio,
1 gabalėlis saliero gumbo,
ryšulėlis krapų,
žiupsnelio šviežiai maltų baltųjų piprų,
druskos (pagal skonį).
 
Bulves nulupkite, supjaustykite kubeliais. Saliero gumbą ir petražolės šaknį sutarkuokite stambia trintuve. Svogūną susmulkinkite ir pakepinkite svieste. Kai dailiai apskrus, sumeskite tarkuotus salierus ir 10 min. pakepkite. Svogūnų ir salierų masę krėskite į puodą su sultiniu, sumeskite bulves ir virkite, kol jos suminkštės.

Supilkite grietinėlę, dar kartą užkaitinkite, pagal skonį pasūdykite ir pagardinkite šviežiai maltais baltaisiais pipirais. Lašišą nuplaukite, nusausinkite ir susmulkinusi sumeskite į puodą. Virkite apie 4 min. Galiausiai suberkite krapus, puodą uždenkite ir apie 10 min. palikite pastovėti, kad susimaišytų skoniai.

Dalį lašišų išgriebkite. Sriubą iki vientisumo išplakite elektriniu plakikliu. Išpilstykite į lėkštes, sudėkite likusius žuvies gabalėlius, papuoškite krapų šakelėmis. Skanaus!
 
Vištienos ir bolivinių balandų sriuba

Reikės:
2 v. š. alyvuogių aliejaus,
1 svogūno,
2 morkų,
400 g vištienos krūtinėlės,
2 stiebų salierų,
2 skiltelių česnako,
4 puodelių vištienos sultinio,
1 puodelio vandens,
1 arba ¾  puodelio kynvos (bolivinės balandos), 
2 a. š. čiobrelių,
1 v. š. šviežių (arba džiovintų) petražolių,
druskos, pipirų (pagal skonį).
 
Puode storu dugnu įkaitinkite aliejų, sudėkite smulkintą svogūną, tarkuotas morkas. Troškinkite 5-6 minutes. Sudėkite smulkintą vištieną, salierų stiebus, česnaką ir virkite 5 minutes. Į gautą masę supilkite vištienos sultinį, vandenį, suberkite bolivines balandas, čiobrelius. Virkite 30 minučių. Pagardinkite druska, pipirais, papuoškite šviežiomis petražolėmis. Skanaus!


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Psichologas per ekraną: už ir prieš

    Psichologas per ekraną: už ir prieš

    Šiais laikais žmogus psichologo ar psichoterapeuto paslaugas gali gauti ir neiškėlęs kojos iš namų. Visgi spe...
    Akušeriai lenda iš gydytojų šešėlio

    Akušeriai lenda iš gydytojų šešėlio

    „Pagaliau nebereikės, negražiai kalbant, virti gydytojui kavos“, – ilgai lauktais pokyčiais džiaugiasi Lietuvos ...

    Budinti vaistinė


    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

    razinka


    Sveika šeima


    Kaniterapija onkologinius pacientus įtraukia į gyvenimą

    „Oksidacinis stresas yra daugelio ligų šaltinis. Jeigu organizmas pasirengia tariamai kovai, jis iškart silpnėja. Visgi nors apie pusę pacientų patiria stresą, šunys yra pajėgūs jį sumažinti“, – sakė kaniterapijos specialistas, knygos „Didysis šuns šeimininko vadovas“ a...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Su kiekvienu laipsniu kyla ir savižudybių skaičius

    JAV psichiatrė dr. Narissa Price perspėja, kad ekstremalaus karščio pavojai kur kas didesni nei vien dehidratacija ar šilumos smūgis. „Jei turite psichikos sveikatos problemų, pavyzdžiui, nuotaikos, nerimo sutrikimų, sergate depresija ar šizofrenija, ekstremalus karštis situaciją gali dar labiau paa&...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Pagalbos mirti dilemos
    Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos
    Pažinti sapioseksualą
    Henrikas Vaitiekūnas Pažinti sapioseksualą

    Naujas numeris