Netaisyklingos laikysenos priešas – azartiškas judėjimas

Aigustė Tavoraitė
2016-10-21
Praėjusią savaitę minėjome Pasaulinę stuburo dieną. Centrinę mūsų kūno ašį gali deformuoti netaisyklinga laikysena. Šia problema reikia susirūpinti jau vaikystėje – netaisyklinga laikysena ypač išryškėja pradėjus lankyti mokyklą. Kokių klaidų būtina nedaryti?
Netaisyklingos laikysenos priešas – azartiškas judėjimas
Stuburui galima pakenkti ir tuomet, kai mažai judantis vaikas retkarčiais staiga gauna intensyvų fizinį krūvį. Normalios raidos paaugliams per parą reikėtų bent valandos vidutinio intensyvumo fizinio krūvio.

Projektas „Aktyvūs tėvai – sveikesni vaikai“ finansuojamas pagal Spaudos, radijo ir televizijos rėmimo fondo 2 programą (nacionalinė periodinė spauda). Paramos dydis – 4 tūkst. eurų. 



Kasdien judėti bent valandą 
Specialistai primena, kad netaisyklinga laikysena nėra liga. Tam tikrais brendimo tarpsniais tai yra visiškai normalus dalykas, jei nėra fiksuoto stuburo iškrypimo požymių. Normaliai besivystantis vaikas vėliau išsitiesia.
 
Tačiau netaisyklinga laikysena ne tik mažina pasitikėjimą savimi, bet ir apkrauna organizmą, gali atsirasti nemalonių pojūčių, sumažėti darbingumas. Be to, ji gali paskatinti stuburo iškrypimo (skoliozės) progresavimą, kai ši liga jau būna prasidėjusi.
Todėl tėvai turėtų atidžiai stebėti atžalų laikyseną, kurią įmanoma pagerinti laikantis elementarių dalykų – būtina taisyklingai sėdėti ir pakankamai judėti.
 
„Mokyklinio amžiaus vaikai dabar daug laiko praleidžia sėdėdami, būna per mažai fiziškai aktyvūs. Ilgai netaisyklingai sėdint labai apkraunamas stuburas. Situaciją dar labiau pablogina nuo mažo fizinio aktyvumo nusilpę nugaros ir kiti raumenys“, – pastebėjo sporto medicinos gydytojas, pasaulio kiokušin karatė vicečempionas ir patyręs treneris dr. Gediminas Tankevičius.
 
Pasak jo, stuburui galima pakenkti ir tuomet, kai mažai judantis vaikas retkarčiais staiga gauna intensyvų fizinį krūvį. Normaliai besivystantiems paaugliams per parą reikėtų bent valandos vidutinio intensyvumo fizinio krūvio. Tai gali būti kasdienis pasivaikščiojimas, pabėgiojimas, įvairūs sportiniai žaidimai, plaukimas, rytų kovos menų ir kt. Vaikų fizinį aktyvumą turi sudaryti ir raumenų jėgos, ištvermės, lankstumo, judesių koordinacijos ir pusiausvyros, su atatrankos elementais (šuoliukai) pratimai.

 
Mankštos paauglių nesudomina  
Svarbiausia, kad vaikui skiriamas fizinis krūvis būtų subalansuotas, dirbtų dauguma raumenų grupių, jos būtų proporcingai ir simetriškai apkrautos.
„Pavyzdžiui, atkreipkime dėmesį, kad vaikas atsispaudimus ar prisitraukimus atliktų nepersikreipęs. Kitu atveju vienos pusės raumenų grupės formuojasi, o kitos silpsta. Gerai laikysenai rizikos veiksniu gali tapti kai kurių sporto šakų (teniso, tinklinio) treniruotės, kai daugiau dirbama su viena ranka – tuomet apkrova nėra simetriška“, – aiškino sporto medicinos gydytojas.
 

Jis priminė, kad vaikams ir paaugliams mankštos yra nuobodžios. Todėl tėvai turėtų pagalvoti, kaip atžalą sudominti fizine veikla, padėti atrasti mėgstamas sportines treniruotes. Reikia, kad vaikas ne tik sportuotų, bet ir jaustų azartą, malonumą.
„Labai svarbu nepulti į kitą kraštutinumą – per didelį fizinį krūvį. Kartais paaugliai svajoja tapti garsiais krepšininkais ir uždirbti milijonus, kai kurie tėvai ir treneriai iš vaiko nori maksimalaus rezultato, bet užmiršta kūno sveikatą. Skausmą sukelianti fizinė veikla žaloja, iškreipia raidą. Treniruojantis reikia laikytis aukso vidurio“, – patarė G.Tankevičius.

 
Verta žinoti
Netaisyklinga laikysena stebima pirmuoju stuburo augimo pagreitėjimo periodu (mergaitėms – 4–6 m., berniukams – 6–8 m.) bei paauglystėje (mergaitėms – 12–14 m. ir berniukams – 14–16 m.).
Tinkama sėdėsena yra pagrįsta keturių atramos taškų taisykle – abi kojos ant žemės, o rankomis remiamasi į stalą.
Įtarus stuburo iškrypimą reikia konsultuotis su specialistais. Brendimo metu skoliozė gali smarkiai progresuoti. 


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

Komentarai

      Gydytojas ir pacientas


      Psichologas per ekraną: už ir prieš

      Psichologas per ekraną: už ir prieš

      Šiais laikais žmogus psichologo ar psichoterapeuto paslaugas gali gauti ir neiškėlęs kojos iš namų. Visgi spe...
      Akušeriai lenda iš gydytojų šešėlio

      Akušeriai lenda iš gydytojų šešėlio

      „Pagaliau nebereikės, negražiai kalbant, virti gydytojui kavos“, – ilgai lauktais pokyčiais džiaugiasi Lietuvos ...

      Budinti vaistinė


      Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

      Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

      Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
      Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

      Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

      „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

      razinka


      Sveika šeima


      Kaniterapija onkologinius pacientus įtraukia į gyvenimą

      „Oksidacinis stresas yra daugelio ligų šaltinis. Jeigu organizmas pasirengia tariamai kovai, jis iškart silpnėja. Visgi nors apie pusę pacientų patiria stresą, šunys yra pajėgūs jį sumažinti“, – sakė kaniterapijos specialistas, knygos „Didysis šuns šeimininko vadovas“ a...

      Pakalbėkim apie tai


      Svetur


      Su kiekvienu laipsniu kyla ir savižudybių skaičius

      JAV psichiatrė dr. Narissa Price perspėja, kad ekstremalaus karščio pavojai kur kas didesni nei vien dehidratacija ar šilumos smūgis. „Jei turite psichikos sveikatos problemų, pavyzdžiui, nuotaikos, nerimo sutrikimų, sergate depresija ar šizofrenija, ekstremalus karštis situaciją gali dar labiau paa&...

      Redakcijos skiltis


      Komentarai


      Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
      Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
      Pagalbos mirti dilemos
      Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos
      Pažinti sapioseksualą
      Henrikas Vaitiekūnas Pažinti sapioseksualą

      Naujas numeris