Fiziniai pratimai išjudina ir smegenis

Domantė Juknonytė
2015-12-14
Vis daugiau mokslininkų akcentuoja, kad protui mankštos reikia ne mažiau nei kūnui. Fiziniai pratimai išjudina ne tik raumenis, bet ir smegenis, užtikrina visapusišką organizmo veiklą. Nuolatinė smegenų mankšta padės sumažinti lėtinį nuovargio sindromą. Be to, smegenis būtina stimuliuoti nuolat, kitaip jos ims nykti.
Fiziniai pratimai išjudina ir smegenis
Sveikas senėjimas yra tiesiogiai susietas su smegenų būkle, o fizinis judėjimas yra pagrindinis jų sveikatos šaltinis.

Specialisto komentaras
 Lietuvos kūno kultūros akademijos rektorius profesorius Albertas Skurvydas:

- Įvairūs nedidelio krūvio aerobiniai pratimai, pasivaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu gamtoje, taip pat ir intensyvūs, lengvojo kultūrizmo pratimai ne tik didina raumenų pajėgumą, stiprina širdį, kraujotaką, bet ir stimuliuoja galvos smegenų darbą.
 
Padaugėjus kapiliarų, augant neuronų skaičiui, spartėja sprendimo priėmimo greitis, gerėja dėmesio koncentracija. Fizinis aktyvumas didina atsparumą stresui, gebėjimą susikaupti, atlikti ilgai trunkančius darbus, taip smegenys sukaupia didesnį kognityvinį rezervą.
 
Daug kur Europoje, kitose pasaulio šalyse dabar itin populiaru mokyklose, vaikų darželiuose daryti specialius fizinius pratimus, skirtus dėmesiui koncentruoti gerinti, įvairių žaidimų metu siekiama treniruoti valdymo funkcijas, judesių metu sprendžiamos įvairios problemos. Vyresnio amžiaus žmonėms tokia smegenų mankšta padeda apsisaugoti nuo įvairių ligų (demencijos, Alzheimerio ligos). Sveikas senėjimas yra tiesiogiai susietas su smegenų būkle, o fizinis judėjimas yra pagrindinis jų sveikatos šaltinis.
 
Be minėto intensyvių, stimuliuojančių fizinių užsiėmimų, yra atpalaiduojančių pratimų metodika. Pavyzdžiui, po streso puikiai smegenims padeda atsigauti šokiai, taiči, pilatesas ir kitos technologijos.

 

Keli kasdieniai pratimai, padėsiantys išblaškyti smegenų rutiną ir jas mankštinti:
Jei esate dešiniarankis, valykite dantis, šukuokite plaukus, užsiseginėkite sagas ar valgykite su kaire ranka, jei esate kairiarankis – darykite priešingai.
Naudokite šį metodą ir sportuodami: žaisdami krepšinį, tinklinį, tenisą ar badmintoną pagrindinius judesius atlikite ne dominuojančia ranka.
Kaitaliojant rankų pirštus balansuokite su gimnastikos lazda.
Žongliruokite teniso kamuoliukais.
Mėtykite į krepšį kamuolį užrištomis akimis.
Mėtykite skirtingo svorio kamuoliukus į taikinį.
Eikite į darbą, bėgiokite, važinėkite dviračiu, nuolat keiskite maršrutus.
Reguliariai atlikite kvėpavimo pratimus.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

    Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

    Pacientams po organų transplantacijos atstovaujanti Lietuvos asociacija „Gyvastis“ dar nuo šių metų kovo mėnesi...
    Antanas Gvazdaitis: „Baisu sulaukti užleistų pacientų antplūdžio“

    Antanas Gvazdaitis: „Baisu sulaukti užleistų pacientų antplūdžio“

    Klaipėdos universitetinės ligoninės Neurochirurgijos klinikos vadovas, doc. dr. gydytojas neurochirurgas Antanas Gvazdaitis (68 m....

    Budinti vaistinė


    „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

    „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

    Šaltuoju metu dažniau sergama peršalimo ligomis, pagrindinio šalies vaistinių tinklo „Eurovaistinė&ldqu...
    Vaistinės skambina pavojaus varpais: regionuose trūksta daugiau nei 140-ties kvalifikuotų vaistininkų

    Vaistinės skambina pavojaus varpais: regionuose trūksta daugiau nei 140-ties kvalifikuotų vaistininkų

    Pasaulyje ir Lietuvoje siaučiant COVID-19 pandemijai, į papildomas fronto linijas kartu su medikais stojančių vaistininkų ima krit...

    Sveika šeima


    Spa namuose. Pradėkite nuo kūno žemėlapio

    Užkardą grožio centrams uždėjęs kranktinas, SPA ritualus verčia susikurti namuose. Jei skirtingos veido zonos daugeliui ne naujiena, kūno odos žemėlapis, ko gero, pažįstamas tik grožio specialistams.

    Sveikatos horoskopas


    Lapkričio 23 - 29 d.

    Avi­nas
    Pir­ma­die­nį ri­bo­ki­te ka­vos ir juo­do­sios ar­ba­tos kie­kį, dau­giau ger­ki­te van­dens. Ant­ra­die­nį jau­si­tės žva­lūs ir ku­pi­ni tei­gia­mų emo­ci­jų. Penk­ta­die­nį bus jaut­rūs re­gos or­ga­nai. Savaitgalį stiprinkite imuninę sistemą.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Kinija: pandemija plinta per šaldytą produkciją?

    Nuo pandemijos pradžios Kinija kaip įmanydama mėgina eliminuoti koronavirusą iš šalies, tačiau nedidelių židinių vis dar pasitaiko. Pastaruoju metu - dažniausiai įmonėse, kurios importuoja šaldyto maisto produkciją iš užsienio. Kinijos mokslininkai kelia versiją, kad koronavirusas gali plisti per ša...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
    Agnė Gaižauskienė Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
    Kiekvienam teks nuvykti...
    Henrikas Vaitiekūnas Kiekvienam teks nuvykti...
    Leonardas Cohenas ir jausmai
    Palmira Rudalevičienė Leonardas Cohenas ir jausmai

    Naujas numeris

























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica