Vis daugiau mokslininkų akcentuoja, kad protui mankštos reikia ne mažiau nei kūnui. Fiziniai pratimai išjudina ne tik raumenis, bet ir smegenis, užtikrina visapusišką organizmo veiklą. Nuolatinė smegenų mankšta padės sumažinti lėtinį nuovargio sindromą. Be to, smegenis būtina stimuliuoti nuolat, kitaip jos ims nykti.
Sveikas senėjimas yra tiesiogiai susietas su smegenų būkle, o fizinis judėjimas yra pagrindinis jų sveikatos šaltinis.
Specialisto komentaras
Lietuvos kūno kultūros akademijos rektorius profesorius Albertas Skurvydas:
- Įvairūs nedidelio krūvio aerobiniai pratimai, pasivaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu gamtoje, taip pat ir intensyvūs, lengvojo kultūrizmo pratimai ne tik didina raumenų pajėgumą, stiprina širdį, kraujotaką, bet ir stimuliuoja galvos smegenų darbą.
Padaugėjus kapiliarų, augant neuronų skaičiui, spartėja sprendimo priėmimo greitis, gerėja dėmesio koncentracija. Fizinis aktyvumas didina atsparumą stresui, gebėjimą susikaupti, atlikti ilgai trunkančius darbus, taip smegenys sukaupia didesnį kognityvinį rezervą.
Daug kur Europoje, kitose pasaulio šalyse dabar itin populiaru mokyklose, vaikų darželiuose daryti specialius fizinius pratimus, skirtus dėmesiui koncentruoti gerinti, įvairių žaidimų metu siekiama treniruoti valdymo funkcijas, judesių metu sprendžiamos įvairios problemos. Vyresnio amžiaus žmonėms tokia smegenų mankšta padeda apsisaugoti nuo įvairių ligų (demencijos, Alzheimerio ligos). Sveikas senėjimas yra tiesiogiai susietas su smegenų būkle, o fizinis judėjimas yra pagrindinis jų sveikatos šaltinis.
Be minėto intensyvių, stimuliuojančių fizinių užsiėmimų, yra atpalaiduojančių pratimų metodika. Pavyzdžiui, po streso puikiai smegenims padeda atsigauti šokiai, taiči, pilatesas ir kitos technologijos.
Keli kasdieniai pratimai, padėsiantys išblaškyti smegenų rutiną ir jas mankštinti:
Jei esate dešiniarankis, valykite dantis, šukuokite plaukus, užsiseginėkite sagas ar valgykite su kaire ranka, jei esate kairiarankis – darykite priešingai.
Naudokite šį metodą ir sportuodami: žaisdami krepšinį, tinklinį, tenisą ar badmintoną pagrindinius judesius atlikite ne dominuojančia ranka.
Kaitaliojant rankų pirštus balansuokite su gimnastikos lazda.
Žongliruokite teniso kamuoliukais.
Mėtykite į krepšį kamuolį užrištomis akimis.
Mėtykite skirtingo svorio kamuoliukus į taikinį.
Eikite į darbą, bėgiokite, važinėkite dviračiu, nuolat keiskite maršrutus.
Reguliariai atlikite kvėpavimo pratimus.
.jpg)
.jpg)
Komentuoti: