Prastas maistas sportuojantiesiems atima jėgas

Aigustė Tavoraitė
2016-03-14
Skubėdami sportuoti ir pasirūpinti kūno linijomis pirmiausia peržvelkite valgiaraštį. Tinkami mitybos įpročiai ne tik padės pasiekti geresnių rezultatų sportuojant, bet ir apskritai pasitikti pavasarį sveikesniems.
Prastas maistas sportuojantiesiems atima jėgas
Geriausia sportuoti apytuščiu skrandžiu. Stipriau pasisotinti reikėtų likus trims valandoms arba valandai iki sporto – priklauso nuo tikslų: ar metamas svoris, ar auginami raumenys, ar ugdoma ištvermė.

Interviu su specialistu
Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė:
 

- Ar svarbu mėgėjiškai sportuojant kreipti dėmesį į mitybą?
Maistas gali ir suteikti jėgų, ir jas atimti, gali padėti arba sutrukdyti organizmui atsigauti po treniruotės. Esminiai kriterijai – subalansuota, visavertė mityba, kurioje yra pakankamai kokybiškų skaidulų, įvairių antioksidantų, baltymų, angliavandenių ir riebalų.
 
Svarbu, kas valgoma prieš sportą ir po jo. Geriausia sportuoti apytuščiu skrandžiu. Stipriau pasisotinti reikėtų likus trims valandoms arba valandai iki sporto – priklauso nuo tikslų: ar metamas svoris, ar auginami raumenys, ar ugdoma ištvermė. Po treniruotės bet kuriuo atveju reikia atkurti gliukozės kiekį kraujyje. Tą geriausiai padės padaryti vaisiai. Jei norima priaugti masės ar sportuojama ypač intensyviai, galima rinktis trintų vaisių kokteilį. Kitais atvejais rinkitės vieną saldų vaisių.
 
Siekiant rezultatų labai svarbus nuoseklumas tiek sporte, tiek mityboje. Galimos retos išimtys, kurios teiktų emocinį malonumą. Bet jei sportuojama, o vėliau suvalgoma pica, nieko gero laukti nereikėtų. Pavartojus šiek tiek alkoholio vakare, kitą dieną išvis negalima sportuoti. Tai – didžiulė apkrova širdžiai.

- Kokios dažniausios daromos klaidos?

Žmonės sportuodami vartoja per mažai skysčių. Rekomenduojama išgerti norma – du litrai – yra nustatyta vidutinio svorio (apie 70 kilogramų) fiziškai neaktyviam žmogui, valgančiam daug kepto maisto, mėsos, pieno produktų, mažai šviežių daržovių. Tačiau viskas priklauso nuo mūsų individualumo: kiek esame fiziškai aktyvūs, kokį maistą vartojame – juk dalį skysčių gauname kartu su šviežiomis daržovėmis.
 
Tiek prieš sportą, tiek jo metu ir po treniruotės geriausiai tinka šiltas vanduo. Jį reikia gerti pamažu, mažais gurkšneliais. Negerai, kai po treniruotės staiga išgeriamas litras šalto vandens. Tada stipriai apkraunama širdis, nes turi staigiai perpumpuot kraują į skrandį, kad tą vandenį sušildytų. Jei skysčiai pamažu nevartojami užsiėmimų metu, organizmas pamažu dehidratuoja, širdis labiau apkraunama, blogiau aprūpinami raumenys reikalingomis medžiagomis, prastėja savijauta ir sporto rezultatai.
 
Žmonės nepakankamai dėmesio skiria ir maisto paruošimo būdui. Net patį geriausią natūralų produktą galima sugadinti netinkamai jį pagaminus. Pavyzdžiui, morka, kuri yra puikus sudėtinių angliavandenių šaltinis, išvirta tampa paprastu angliavandeniu, t.y. cukrais. Esame linkę perkepti mėsą, tada produktas išsausinamas, apkraunamas virškinamasis traktas, pasisavinama mažiau naudingų meždiagų. Be to, svarbu skaityti produkto sudėtį perkant.
 
- Naudinga vartoti maisto papildus?
Galima rasti daug argumentų, kodėl juos vartoti reikia. Tačiau remiantis tyrimais labai dažnai tos medžiagos veikia kaip placebas.
Jei sportu užsiimama mėgėjiškai du, tris ar keturis kartus per savaitę, manau, kad reikėtų vengti tokių papildų ir pirmiausia subalansuoti mitybą. Papildų variantas atrodo labai patogus, tačiau tai – tik papildoma apkrova kepenims. Visai kitas dalykas, jei juos gydytojas skiria ligoniui arba yra vartojami profesionalių sportininkų.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Psichologas per ekraną: už ir prieš

    Psichologas per ekraną: už ir prieš

    Šiais laikais žmogus psichologo ar psichoterapeuto paslaugas gali gauti ir neiškėlęs kojos iš namų. Visgi spe...
    Akušeriai lenda iš gydytojų šešėlio

    Akušeriai lenda iš gydytojų šešėlio

    „Pagaliau nebereikės, negražiai kalbant, virti gydytojui kavos“, – ilgai lauktais pokyčiais džiaugiasi Lietuvos ...

    Budinti vaistinė


    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

    Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

    „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

    razinka


    Sveika šeima


    Kaniterapija onkologinius pacientus įtraukia į gyvenimą

    „Oksidacinis stresas yra daugelio ligų šaltinis. Jeigu organizmas pasirengia tariamai kovai, jis iškart silpnėja. Visgi nors apie pusę pacientų patiria stresą, šunys yra pajėgūs jį sumažinti“, – sakė kaniterapijos specialistas, knygos „Didysis šuns šeimininko vadovas“ a...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Su kiekvienu laipsniu kyla ir savižudybių skaičius

    JAV psichiatrė dr. Narissa Price perspėja, kad ekstremalaus karščio pavojai kur kas didesni nei vien dehidratacija ar šilumos smūgis. „Jei turite psichikos sveikatos problemų, pavyzdžiui, nuotaikos, nerimo sutrikimų, sergate depresija ar šizofrenija, ekstremalus karštis situaciją gali dar labiau paa&...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
    Pagalbos mirti dilemos
    Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos
    Pažinti sapioseksualą
    Henrikas Vaitiekūnas Pažinti sapioseksualą

    Naujas numeris