Miegas madų nesivaiko

Greta Vanagienė
2019-08-12
Besidomintieji sveika gyvensena, tikina, kad dieną reikia pradėti kuo anksčiau. Esą tuomet būrime žvalesni, sėkmingesni, laimingesni. Bet ar sveikesni? Miego specialistai sako: nesvarbu, kiek miegame, – smegenims būtina pasiekti giliausias miego fazes.
Miegas madų nesivaiko
Jei miegota kokybiškai, tuomet atsibudus apie šeštą-septintą valandą ryto, turėtume jaustis pakankamai pailsėję.

Sureguliuoti miego ciklą

Gydytoja neurologė Evelina Pajedienė aiškina, kad žmogus gerai jaustųsi, svarbu laikytis reguliaraus gulimosi ir kėlimosi režimo. Mat kiekvieno cirkadinis laikrodis yra išmokomas sukelti mieguistumo jausmą ir panašiu metu prabudinti. Kita vertus, gydytoja teigia, jog užmigti geriausia iki 23 val., kuomet pradeda gamintis užmigimą skatinantis hormonas melatoninas. Dėl jo miegas esą vientisesnis, surenkama pakankamai miego ciklų.

 
„Išmiegoti reiktų, atsižvelgiant į amžių ir individualų poreikį, vidutiniškai apie septynias-aštuonias valandas. Jei miegota kokybiškai, tuomet atsibudus apie šeštą-septintą valandą ryto, turėtume jaustis pakankamai pailsėję. Tačiau dramatiški pokyčiai organizmui nepatinka, todėl ir cirkadinį laikrodį reikia prie naujo režimo pratinti po truputį. Tai galioja ir planuojant tolimesnį skrydį, kai kertamos daugiau nei dvi laiko juostos, pamaininį darbą arba ankstinant rytinį kėlimąsi“, - pataria neurologė.
 

E.Pajedienė tokiais atvejais pataria keisti ritmą kasdien po pusvalandį, t.y. pusvalandžiu anksčiau nueiti gulti ir pusvalandžiu anksčiau atsikelti. Be to, anot gydytojos, miego ir būdravimo ritmui svarbi natūrali dienos šviesa, kurią taip pat galima pasitelkti kaip pagalbinę priemonę. Jei norite paankstinti gulimosi laiką, venkite dienos šviesos antroje dienos pusėje, pavyzdžiui, dėvėdami nuo saulės akinius.
 
Giliausias miegas
Anot gydytojos, vis dėlto laikas, kada smegenys ir kūnas panyra į giliausią poilsio-miego fazę pernakt būna keliskart. Taigi giliuoju miegu vadinama lėtojo miego trečioji stadija. Jos metu galvos smegenų aktyvumą registruojančioje elektroencefalogramoje stebima daugiausiai lėtų bangų, kūno raumenų atsipalaidavimas, sulėtėjęs širdies darbas bei kvėpavimas.
 
„Šio miego mums labiausiai reikia, kad pailsėtume ir sudėliotume visą per dieną gautą informaciją, emocinius išgyvenimus bei išvalytume nereikalingas toksines medžiagas. Lėtojo miego trečioji stadija per naktį pasikartoja kelis kartus, didesniu kiekiu pirmoje nakties pusėje. Tačiau kokybiškam poilsiui ne mažiau svarbios ir kitos lėtojo miego bei paradoksinio miego stadijos bei cikliška jų kaita“, - atkreipia dėmesį E.Pajedienė.
 

Pelėda ar vyturys?
Neurologė sutinka, kad egzistuoja žmonių tipai, kurie linkę būti aktyvus pirmoje arba antroje dienos pusėje. Vieniems sunku prabusti anksti ryte ir būti darbingiems, nors to reikalauja socialinės normos, o kitiems tai nesukelia jokių problemų.
„Mokslininkai tyrinėja ir „pelėdų“ bei „vyturių“ tipų cirkadinių genų, reguliuojančių organizmo ląstelių paros ritmą bei paros melatonino koncentraciją, skirtumus. Vis dėlto šie tipai neturėtų trikdyti funkcionavimo tiek, kad sukeltų miego ir kitus sveikatos sutrikimus“, - sako specialistė.

 
Verta žinoti
Esant poreikiui ir galimybėms, sveika numigt dienos metu. Tačiau svarbu, kad šis pogulis neužsitęstų daugiau nei valandą ir nebūtų vėlyvas. Kitaip bus sunku užmigti ir išlaikyti vientisą nakties miegą.
Žvalumo pojūtis nubudus ryte priklauso ir nuo vakarykštės dienos vakarienės. Taip pat nuo emocijų, kurias prisiminėte vakare po darbo dienos.
Kokybiškesnį miegą suteikia vakare pabuvimas gryname ore.


lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Drąsa šypsotis – tik po operacijos

    Drąsa šypsotis – tik po operacijos

    Kaunietė Justė dar neseniai dėl netaisyklingo sąkandžio buvo varžoma komplekso. Patikėjimo savimi ir savo šypsena merginai ...
    Iki uždelstos ligos formos – keli mėnesiai

    Iki uždelstos ligos formos – keli mėnesiai

    Pasaulinę kovos su prostatos vėžiu dieną Nacionalinio vėžio instituto (NVI) sode surengtas jau penktą kartą organizuojamas renginy...

    Budinti vaistinė


    Farmacijos ateitis Lietuvoje: specialistai – be darbo vietų, o gyventojai – be vaistinių?

    Farmacijos ateitis Lietuvoje: specialistai – be darbo vietų, o gyventojai – be vaistinių?

    Dažnesnis vaistinių durų varstymas – popandeminiame pasaulyje išryškėjusi tendencija, kuomet gyventojai sveika...
    Gyventojams e.recepto kalio jodidui galiojimas jau baigiasi, o vaistinėse jo dar nėra

    Gyventojams e.recepto kalio jodidui galiojimas jau baigiasi, o vaistinėse jo dar nėra

    Vaistinės sulaukia klientų klausimų, kada galės atsiimti Vilniaus miesto gyventojams skirtas nemokamas kalio jodido tabletes. Gyve...

    Sveika šeima


    Saugo nuo viruso, bet kenkia odai

    Nors kaukės – viena pagrindinių apsaugos priemonių nuo koronaviruso, ilgai dėvimos jos gali paskatinti aknės bei kitų odos problemų atsiradimą. Aktualūs patarimai šia tema – iš medicinos kosmetologės Akvilės Martinkutės lūpų.

    Sveikatos horoskopas


    Rugsėjo 14-20 d.

    Avi­nas
    Pirmadienį padarykite iškrovos dieną. Tre­čia­die­nis - pa­lan­ki die­na pra­dė­ti gy­dy­ti ner­vų sis­te­mos li­gas. Penktadienį saugokitės traumų. Šeš­ta­die­nį val­gy­ki­te tik leng­vai virš­ki­na­mą mais­tą. Ne­pa­dau­gin­ki­te stip­rių al­ko­ho­li­nių gė­ri­mų, galimas apsinuodijimas.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    A.Navalno kova už gyvybę dar nesibaigė

    Charite ligoninės Berlyne atstovai praneša, jog Aleksėjaus Navalno būklė gėrėja, tačiau taip pat yra įsitikinę, jog jo laukia labai ilgas kelias iki, kol visiškai pasveiks.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Kaip sustabdyti laiką?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip sustabdyti laiką?
    Auksiniai Vyriausybės testai: valstybės išgrobstymas tęsiasi
    Agnė Bilotaitė Auksiniai Vyriausybės testai: valstybės išgrobstymas tęsiasi
    Arbata. Pirma dalis
    Henrikas Vaitiekūnas Arbata. Pirma dalis

    Naujas numeris






















    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica