Maisto papildų vartojimas: klaidos, kurių galima išvengti
www.lsveikata.lt
2015-01-02
Apie maisto papildus nuomonių yra tikrai labai prieštaringų. Tačiau aš manu, kad jeigu jie vartojami protingai, o ne „viena boba sakė“ principu, žalos jie negali pridaryti. Todėl norėčiau sužinoti, kokios yra dažniausios klaidos, vartojant maisto papildus ir kaip jų išvengti?
Vitaminų ir maisto papildų poveikis jaučiamas tada, kai jie vartojami reguliariai. Pasaulis nesugrius, jei reikiama piliulė ar kapsulė pamirštama išgerti kartą ar kelis. Bet jei užmaršumas tampa įpročiu, norimo rezultato tikėtis tikrai neverta.
Klinikos „MediCA“ bendrosios praktikos gydytoja Ineta Marčiukaitytė:
- Neskubėk ir būsi pirmas - ši liaudyje populiari patarlė itin tinka kalbant apie organizmo gyvybinių funkcijų stiprinimą
vitaminais bei maisto papildais. Pradėjus vartoti preparatą nereikėtų tikėtis, kad jau po kelių dienų jis numalšins sąnarių skausmus, pagerins miegą, sustiprins nagus ar plaukus, padės sureguliuoti virškinimą ir pan. Pagerėjimas paprastai ateina lėčiau nei negalavimas.
Pasitaiko, kad žmogus vitaminus ar maisto papildus pasirenka gerai neišanalizavęs savo poreikių, kartais – tik išgirdęs teigiamus artimųjų atsiliepimus. Būtina atminti, jog kiekvieno žmogaus organizmas individualus, silpnosios vietos – taip pat. Prieš renkantis vitaminus ar maisto papildus, geriausia pasitarti su gydytoju arba vaistininku, reikalui esant – atlikti vienokius ar kitokius tyrimus.
Vartojant vieną ar kitą preparatą, itin svarbu laikytis reguliarumo. Vitaminų ir maisto papildų poveikis jaučiamas tada, kai jie vartojami reguliariai, kasdien maždaug tuo pačiu metu. Žinoma, pasaulis nesugrius, jei reikiama piliulė ar kapsulė pamirštama išgerti kartą ar kelis. Bet jei užmaršumas tampa įpročiu, norimo rezultato tikėtis tikrai neverta.
Derėtų atkreipti dėmesį ir į tai, jog kiekvieno vitamino ir mikroelemento organizmui per parą reikia tik tam tikro kiekio. Tad juos būtina vartoti atsižvelgiant į rekomenduojamą paros normą, o ne taip, kaip šauna į galvą. Priešingu atveju, preparatas organizmui neturės jokio poveikio arba vitaminų bei mikroelementų bus perdozuota.
Verta žinoti
Vitaminus ir maisto papildus geriausia užsigerti vandeniu.
Net ir labai stengiantis, neįmanoma į vieną tabletę sudėti visus žmogaus organizmui reikalingus vitaminus ir mikroelementus. Kai kurie vitaminai nedera tarpusavyje (pavyzdžiui, tirpūs vandenyje ir riebaluose), kitus būtina komponuoti su tam tikrais mineralais. Yra ir tokių elementų, kurie slopina vienas kito pasisavinimą. Todėl geriausia vartoti ne gausios sudėties preparatus, o tiksliai tuos komponentus, kurių stokojame.
Vartojant B grupės vitaminus, nepatartina gerti kavos. Kofeinas trukdo juos pasisavinti. Beje, B grupės vitaminai itin dera su magniu.
Žuvų taukus ir riebaluose tirpius vitaminus (A, D, E, K) patartina vartoti valgio metu, nes tuomet jie geriau pasisavinami. Šiuos preparatus geriau rinktis kapsulių pavidalu.
Nepatartina vienu metu vartoti kelių rūšių papildų, kuriuose yra riebaluose tirpių vitaminų – tokiu būdu rizikuojama pastarųjų perdozuoti. Pavyzdžiui, nereikėtų tuo pačiu metu gerti žuvų taukų, nakvišų aliejaus (abiejuose yra natūralaus vitamino E) ir dar polivitaminų su vitaminu E.
Organizmas optimaliai pasisavins seleną, jei prieš vartojant maisto papildus ar produktus su vitaminu C bus padaryta bent valandos pertrauka.
Geležies preparatus organizmas geriausiai pasisavina, kai jie vartojami antroje dienos pusėje.
Kalcis „draugauja“ su vitaminu D3. Be jo šis mineralas bus pasisavinamas daug prasčiau.
Komentuoti: