Ką valgyti po treniruotės

Žydrūnė Domarkaitė
2014-06-16
Vasara – energingas metas, kai dažniau prisiverčiame judėti ir treniruotis. Tačiau kartais grįžę namo už vargą pamaloniname save dviguba porcija ar kaloringu skanėstu. Kokį maistą geriausia rinktis po treniruotės, o gal nevalgyti iš viso? 
Ką valgyti po treniruotės
Rekomenduojama po treniruotės per 45 minutes pavalgyti maisto, kurį sudaro du trečdaliai angliavandenių ir vienas trečdalis baltymų. Tai gali būti jogurtas su vaisiais.

Pataria specialistė

Kinezeterapeutė ir trenerė Toma Kreivėnaitė:

- Rekomenduojama po treniruotės per 45 minutes pavalgyti maisto, kurį sudaro du trečdaliai angliavandenių ir vienas trečdalis baltymų. Tai gali būti jogurtas su vaisiais. Jei yra galimybė pavalgyti sočiau, tinka paukštiena ir jautiena su daržovėmis ar ryžiais. Patartina vengti riebalų. Mes treniruotės metu deginame riebalus, tad po jos mums jų riekia privengti. Riebalai - tai ne tik grietinė, grietinėlė, įvairūs pyragai, bet ir kiauliena. Taip pat reikia stengtis kuo mažiau vartoti aliejaus, geriau jau šaukštą sojos įpilti į salotas.
 
Tinkamas apdorojimo būdas
Būtina atsakingai pasirinkti ir maisto apdorojimo būdus – geriau troškinti maistą, virti savose sultyse, nei kepti. O dabar, kadangi yra vasara, iš viso siūloma kuo daugiau vartoti žalio maisto.
 
Vanduo - tik ne po valgio
Vandenį gerti patariama visos treniruotės metu ir po jos. Būtų geriau, kad jis būtų prisotintas mikroelementų. Nepatariama gerti skysčių po maisto, nes tuomet atsiskiedžia skrandžio sultys ir sustoja virškinimas. Kritiškai žiūriu į žmones, kurie energiją po treniruotės bando atstatyti kava arba energetiniu gėrimu. Tai yra trumpalaikis efektas. Energija dirbtinai sukeliama, o po to greitai atsiranda gliukogeno trūkumas ir dar daugiau jos netenkama. Todėl geriau rekomenduojama po treniruotės pailsėti, sveikai pavalgyti, ir taip atgauti energijos trūkumą. 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris