Deja, netinkama mityba, per didelis alkoholio vartojimas ir sėslus gyvenimo būdas gali pakenkti kepenų sveikatai. Ką daryti? Turime jums 5 patarimus, kaip išsaugoti kepenis sveikas.
 
Pasirūpinkite subalansuota mityba 
Mityba, kurioje gausu įvairių ir vertingu maistinių medžiagų, palaiko kepenų funkciją ir apsaugo nuo kepenų ligų. Skaidulų ir antioksidantų turtingas maistas gali apsaugoti kepenis nuo pažeidimų ir padėti detoksikacijos procesams.
 
Praktiniai patarimai
Į savo racioną įtraukite vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus. Tokie maisto produktai kaip burokėliai, morkos, žalioji arbata ir alyvuogių aliejus, yra žinomi dėl kepenims naudingų savybių, tad dažnai juos įtraukite į meniu. Venkite per daug riebaus maisto, cukraus ir druskos, kurie gali prisidėti prie kepenų uždegimo ir suriebėjusių kepenų ligų.
 
Taip pat nepamirškite omega-3 riebalų rūgščių turtingų produktų: pvz. žuvies ir riešutų, mažinančių kepenų riebalus ir uždegimą. 
 
Organizmą ir kepenis reikiamais vitaminais ir mineralais aprūpinti padės vitaminų lašelinės. Daugiau informacijos rasite čia https://dropsclinic.lt/vitaminu-laselines-vilniuje/. 
 
Ribokite alkoholio vartojimą 
Alkoholis metabolizuojamas kepenyse, o per didelis jo vartojimas gali sukelti daugybę kepenų problemų, įskaitant suriebėjusias kepenis, alkoholinį hepatitą ir cirozę.
 
Praktiniai patarimai
Apribokite alkoholio vartojimą: tai reiškia iki vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams. Tačiau rekomenduojama kelias dienas visai apsieiti be alkoholio, kad kepenys pailsėtų, o geriausiai yra alkoholio visiškai atsisakyti. 
 
Atminkite, kad „tik vienas gėrimas“ prilygsta 14 gramų gryno alkoholio, kurio yra viename bokale alaus, taurėje vyno, arba taurelėje stipraus gėrimo.
 
Gerkite pakankamai vandens 
Vanduo yra būtinas kepenų funkcijai, nes padeda pašalinti toksinus ir palengvina kepenų detoksikacijos procesą.
 
Išgerkite bent 8-10 stiklinių vandens per dieną bei stenkitės sumažinti gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ar dirbtinių priedų, vartojimą.
 
Žolelių arbatos, tokios kaip kiaulpienių arba erškėtrožių arbata dėl savo detoksikuojančių savybių taip pat yra naudingos kepenų sveikatai, tačiau prieš jas vartodami pasitarkite su gydytoju.
 
Reguliariai sportuokite
Sportas padeda sudeginti trigliceridus ir gali sumažinti kepenų riebalų kiekį. Bent kelis kartus per savaitę užsiimkite aerobikos ir jėgos treniruotėmis, tokiomis kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar treniruotės su svoriais. Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik sumažina kepenų riebalus, bet ir pagerina kepenų fermentų, kurie yra kepenų sveikatos rodikliai, lygį.
 
Venkite nuodingų medžiagų 
Kepenys iš kraujo filtruoja kenksmingas medžiagas ir skaido toksinus, kurie yra itin pavojingi pačių kepenų sveikatai. Apribokite tiesioginį kontaktą su toksinais iš namų valymo priemonių, insekticidų ir cheminių medžiagų. Naudodami tokius gaminius įsitikinkite, kad vieta yra gerai vėdinama. Būkite atsargūs ir vartodami nereceptinius skausmą malšinančius vaistus bei įvairius receptinius vaistus. Per didelis jų vartojimas gali pakenkti kepenims.
 
Kiti būdai pasirūpinti kepenų sveikata 
Periodiniai kraujo tyrimai ir sveikatos patikrinimai gali padėti anksti nustatyti kepenų problemas.
 
Hepatito A ir B vakcinos yra svarbios šių kepenų infekcijų prevencijai.
Nutukimas yra reikšmingas kepenų suriebėjimo rizikos veiksnys, tad labai svarbu išlaikyti sveiką svorį.
 
Visada laikykitės rekomenduojamų vaistų dozių. Pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių papildų ar vaistažolių produktų, nes kai kurie gali turėti neigiamą poveikį kepenims.
 
Diabetas, aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis gali padidinti kepenų ligų riziką, tad veiksmingas jų valdymas yra labai svarbus kepenų sveikatai.
 
Lėtinis stresas gali netiesiogiai paveikti kepenų sveikatą. Jį valdyti padės tokios praktikos kaip meditacija, joga ir reguliari mankšta.
 
Holistinis požiūris 
Kepenys yra neįtikėtinai atsparus organas, galintis atsinaujinti ir atsistatyti, tačiau tai nereiškia, kad nereikia jomis rūpintis.
 
Valgydami subalansuotą mitybą, saikingai vartodami alkoholį, gerdami pakankamai skysčių, reguliariai sportuodami ir vengdami toksinų galite žymiai sumažinti kepenų ligų riziką. 
 
Taip pat labai svarbūs yra ir reguliarūs sveikatos patikrinimai bei tinkamas kitų ligų gydymas. Atminkite, kad holistinis požiūris ir nedideli, bet nuoseklūs gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelės įtakos jūsų kepenų sveikatai ir bendrai gerovei. 

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai!