Kad medžiagų apykaita būtų greita

Aida Žemaitytė
2018-11-05
Man 45 metai. Iki šiol valgiau gana daug ir dažnai, tačiau pastebėjau, kad pastaraisiais metais ėmiau pilnėti. Dėl kokių priežasčių gali sutrikti iki tol buvusi greita medžiagų apykaita?
Milda
Kad medžiagų apykaita būtų greita
Tikėtina, kad medžiagų apykaita sulėtės atsiradus skydliaukės veiklos sutrikimų. Jeigu pastebime staigesnį kūno svorio didėjimą, mieguistumą, vangumą, energijos stoką, reikėtų pasitikrinti skydliaukę, nes būtent šio endokrininio organo sutrikimai gali būti to priežastis.

Vilniaus dietologijos centro gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė-Sidorova:

- Medžiagų apykaita (metabolizmas) – tai kilokalorojų deginimas energijai gauti. Greitis, kuriuo mūsų organizmas „dirba“, ir apibūdina, ar mūsų medžiagų apykaita yra greita ar lėta. Svarbu paminėti, kad medžiagų apykaita svarbi ne tik kad kūnas būtų lieknas, – ji atsakinga už bendrą mūsų savijautą, gerą sveikatą.
Medžiagų apykaita priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, lyties, riebalinio audinio ir raumens masės kiekio, fizinio aktyvumo lygio, paveldimumo.

 
Kalbant apie mitybą, bene svarbiausia – reguliarus valgymas, tai yra kas tris keturias valandas turėtume gauti kokybiško maisto. Tačiau valgymas neturi vykti tik užkandžiavimo forma, būtina išlaikyti tris pagrindinius valgius – pusryčius, pietus, vakarienę. Ne mažiau svarbu gauti pakankamą maisto kiekį, trumpai tariant – pavalgę turime jausti sotumą. Valgant tik porą kartų per dieną ar atsisakant pusryčių galiausiai sulaukiate atvirkščio rezultato.Taip nutinka todėl, kad atsisakius pusryčių atsiranda galimybė vakare persivalgyti, o, svarbiausia, valgant po nedaug ir retai, medžiagų apykaita ima lėtėti – organizmas aptingsta, kiekvieną suvalgytą kąsnį pradeda kaupti savyje, nes nežino kada gi vėl jam pritrūks vienų ar kitų reikalingų maisto medžiagų.
 
Maisto produktus rinkitės tikslingai – cukrus, kepti ir riebūs patiekalai, dideli miltinių produktų kiekiai – ne draugai.
Svarbu, kad organizmui netrūktų B grupės vitaminų (špinatai, žirniai, bananai, bulvės, kiaušiniai, riešutų sviestas).
Vidutinei suaugusiai moteriai paros energijos poreikiai galėtų siekti 1400-1800 kcal, vyrams – nuo 2000 iki net 3000 kcal. Itin svarbu išgerti apie pusantro du litrus skysčių, nes tai vėlgi įtakodavo įtaką medžiagų apykaitai. Pastebėta, kad medžiagų apykaitai teigiamą poveikį turi žalioji arbata.
 
Kalbant apie fizinį aktyvumą, pagrindinis tikslas – didinti raumeninį audinį ir mažinti riebalinį. Šalia to, kad pasirinksite mėgiamą sporto rūšį ir reguliariai ją praktikuosite, stenkitės kaip įmanoma daugiau judėti kasdienybėje. Lipti laiptais ar važiuoti liftu? Žinoma, kad lipti!

Labai svarbu mažinti stresą. Tai gana plati sąvoka, tačiau pastebėta, kad patiriant stresą išsiskiria daug kortizolio, kuris reguliuoja apetitą. Kas nutinka? Išsibalansuoja apetitas, žmogus pasijunta alkanas, nors ir neseniai valgė.
 
Greitai medžiagų apykaitai itin svarbi miego kokybė ir trukmė. Per mažai miego – vėlgi juntamas alkis. Žinoma, nieko neatsitiks, jeigu nepakankamai pailsėsim dieną kitą, tačiau jei tai taps nuolatine gyvenimo realybe, atsiras lėtinis nuovargis, o paskui jį – persivalgymo rizika. Trumpai tariant, miego stoka kompensuojama didesniu valgio kiekiu. Paprastai suaugusiems žmonėms rekomenduojama išmiegoti septynias aštuonias valandas.
Tikėtina, kad medžiagų apykaita sulėtės atsiradus skydliaukės veiklos sutrikimų. Jeigu pastebime staigesnį kūno svorio didėjimą, mieguistumą, vangumą, energijos stoką, reikėtų pasitikrinti skydliaukę, nes būtent šio endokrininio organo sutrikimai gali būti to priežastis.
 
Menopauzės periodas moterims neabejotinai yra tas tarpsnis, kai mažėja estrogenų kiekis, o dėl to didėja riebalų kiekis, mažėja raumenų masė. Panašūs procesai vyksta ir vyrų organizme, kai ima mažėti testosterono kiekis, lėtėja medžiagų apykaita, atsiranda nutukimo rizika.
Lėtinti medžiagų apykaitą gali ir organizmo išskiriamas didesnis insulino kiekis. Tą patį gali lemti ir vartojami vaistai, pavyzdžiui, hormoniniai, steroidiniai preparatai, antidepresantai.

 
Svarbu
Pastebėta, kad pradedant nuo 30-ties metų, medžiagų apykaita lėtėja kiekvieną dešimtmetį. Tai yra papildomas veiksnys, jeigu šalia to nereguliariai maitinamės, esame menkai fiziškai aktyvūs. Tie 7-8 procentai kas dešimtmetį, kurie su amžiumi prisideda prie vis lėtesnės medžiagų apykaitos, – ir kūno pasikeitimai jau akivaizdūs. Ką daryti? Permąstyti mitybą (atsisakyti netinkamų maisto produktų), pakoreguoti dienotvarkės režimą, padidinti fizinį aktyvumą. 

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

Komentarai

      Gydytojas ir pacientas


      Prof. J.Macijauskienė: brangiausia – sutikti žmonės ir bendrystė

      Prof. J.Macijauskienė: brangiausia – sutikti žmonės ir bendrystė

      „Baigusi mūsų universitetą, iškart pradėjau dirbti dėstytoja, tad visas akademinis gyvenimas ir vyko čia. Brangiausia...
      Dr. A.Pranculis: gali vaikščioti su aneurizma ir to nežinoti

      Dr. A.Pranculis: gali vaikščioti su aneurizma ir to nežinoti

      „Įsivaizduokit, po tokio ypač sudėtingo dviejų aneurizmų gydymo žmogus teoriškai gali po valandos pradėti vaik&scaron...

      Budinti vaistinė


      Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

      Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

      Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
      Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

      Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

      „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

      razinka


      Sveika šeima


      Vasaros išvykas gadina vabzdžiai

      Dėl klimato pokyčių įsibėgėjanti vasara stebina ne tik nenuspėjamais orais, bet ir neįprastai aktyviais vabzdžiais. „Šių metų pavasaris ir vasara gana drėgni – todėl stebimi gausesni vabzdžių spiečiai ir, žinoma, dažnesni įkandimai. Šiemet kreipiasi daug pacientų – tiek vaikų, tiek ir suaugusiųjų, kuri...

      Pakalbėkim apie tai


      Svetur


      Kaip iš kelionės neparsivežti tymų?

      Europos ligų profilaktikos ir kontrolės centras (ECDC) praneša apie didėjantį sergamumą tymais Europoje. Didžiausias atvejų skaičius užfiksuotas Rumunijoje, kur nuo metų pradžios jau susirgo daugiau nei 7 tūkst. žmonių. Taip pat protrūkiai registruojami Prancūzijoje, Nyderlanduose, Belgijoje ir Ispanijoje.

      Redakcijos skiltis


      Komentarai


      Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
      Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
      Pagalbos mirti dilemos
      Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos
      Legenda apie širdį
      Henrikas Vaitiekūnas Legenda apie širdį

      Naujas numeris