Saldūs sapnai vasarą – tik tinkamu miego režimu

Gustė Valantinavičiūtė
2021-06-07
Nors džiaugiamės ilgėjančiomis dienomis, trumpos naktys išbalansuoja miego režimą ir gali privesti prie lėtinio nuovargio, organizmo nusilpimo bei prastėjančios psichologinės savijautos. Miego konsultantė Ieva Anskaitienė pataria sąžiningai laikytis pastovaus miego režimo, o tiems, kurie giriasi, jog pailsi ir per porą valandų, teks nusivilti – kokybiškas poilsis reikalingas visiems.
Saldūs sapnai vasarą – tik tinkamu miego režimu
Kalbant apie miegą posakis „Ne kiekybė, o kokybė“ netenka reikšmės. Mat tik pakankamas jo kiekis suteiks kokybišką poilsį.

Rekomenduoja laikytis miego režimo
Miego konsultantė pasakoja, kad dažniau stresiniu veiksniu žmonėms tampa ne miego stygius, o laikymasis konkretaus miego režimo. „Rekomenduočiau pagal savo cirkadinį ritmą palaikyti miego reguliarumą, visuomet keltis ir gultis panašiu laiku“, – pataria I.Anskaitienė.
 

Anot miego konsultantės Ievos Anskaitienės, pastovus kėlimosi ritmas ryte yra vienas svarbiausių geros žmogaus savijautos veiksnių: „Kad būtumėme sveiki ir gerai funkcionuotumėme, pagal JAV Nacionalinio Miego fondo rekomendacijas rekomenduojama suaugusiam žmogui miegoti septynias aštuonias valandas kas naktį.“

 

Žinoma, 7-8 valandos miego per naktį nuolat skubančiam, užimtam šiuolaikiniam žmogui gali pasirodyti neįgyvendinama svajonė. Vis dėlto pašnekovė laikosi pozicijos, kad poilsis būtinas visiems: „Žmonių, kuriems užtenka tik 4 ar 5 valandų per parą, pasaulyje yra tik procentas ir tai jau yra miego sutrikimas.“
Jeigu piknaudžiausime miego deficitu, tyrimai rodo, rizikuosime paveikti su vėžiu kovojančias imunines ląsteles.
 
„Daugybė epidemiologinių tyrimų parodė, kad naktinis pamaininis darbas, miego ritmo sutrikdymas didina tikimybę susirgti vėžiu – įskaitant krūties, prostatos, endometriumo ir storosios žarnos. Tvarkingas nakties miegas mums yra gyvybiškai būtinas – ilgą laiką kenčiant nuo nemigos ar miego trūkumo padidėja rimtų psichinės ir fizinės sveikatos sutrikimų rizika“, – tikina miego konsultantė.
 
Aklinai užtraukite užuolaidas
Miego kokybei įtakos turi ir aplinka, kurioje miegame. „Mūsų cirkadinius ritmus reguliuoja ne vien tik genai, bet ir išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, šviesa“, – aiškina I.Anskaitienė. – Pastoviu metu rytais gaunamas šviesos impulsas ir pakankamas šviesos kiekis visą dieną lemia mūsų budrumą dieną ir užtikrina tvarkingą ir pakankamą melatonino – miego hormono – skyrimąsi naktį.“

 
Naudinga mūsų organizmui tik saulės šviesa, o mėlyno spektro spinduliai, kurie sklinda iš telefonų ir kompiuterių ekranų, stabdo melatonino išsiskyrimą: „Jeigu ilgiau užsisėdime prie mėlyną šviesą skleidžiančių ekranų, tuomet jie padidins mūsų budrumą ir slopins melatonino išsiskyrimą. O kai sumažėja miego hormonų koncentracija organizme, silpnėja reguliuojami procesai, pasireiškia nuovargis, nuotaikų kaita.“
 
Anot miego konsultantės, idealiausia miego vieta – tamsus ir gerai išvėdintas kambarys: „Rekomenduojama kambario temperatūra yra maždaug 18 laipsnių šilumos.“
 
Su kiekybe ateis kokybė
Vidutinio amžiaus žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas per naktį, anot pašnekovės, kur kas dažniau patiria širdies smūgį arba insultą, palyginti su tais, kurie miega 7 ar 8 valandas. „Kad būtų kompensuotas vienos valandos miego trūkumas per vieną naktį, reikia keturių naktų adekvataus miego. Todėl ilgesnis savaitgalio miegas niekaip negali kompensuoti penkių darbo dienų miego trūkumo“, – įspėja I.Anskaitienė.
 
Taigi kalbant apie miegą posakis „Ne kiekybė, o kokybė“ netenka savo reikšmės. Anot miego konsultantės, tik pakankamas kiekis miego suteiks kokybišką poilsį: „Mes miegame 90 minučių ciklais, ir kiekvieno iš jų pabaigoje pasineriame į gilų miegą. Kiekvieną ciklą sudaro dvi miego rūšys. Pirmasis – NREM miegas (negreitų akių judesių), po jo eina REM (greitų akių judesių) miegas. Norint pasiekti gilaus miego fazę, reikia 90 minučių, o vienas ciklas viso darbo nenudirbs. Todėl, jeigu norime gauti iš miego tikros naudos, reikia keturių ar penkių ciklų per naktį.“

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

Komentarai

      Gydytojas ir pacientas


      Nekrozuojantis fascitas: mėsą ėdanti bakterija

      Nekrozuojantis fascitas: mėsą ėdanti bakterija

      Monika (50 m.) gyveno saugų gyvenimą, kol vieną dieną nesusirgo mirtina liga, kurios per stebuklą ir juodą gydytojų darbą pavyko a...
      Iš pirmų lūpų: ką reiškia būti pacientu ir gydytoju Švedijoje

      Iš pirmų lūpų: ką reiškia būti pacientu ir gydytoju Švedijoje

      „Kartais atrodo, kad čia daug kas palikta natūraliai atrankai. Kita vertus, kai būklė rimta, reaguojama greitai“, &nda...

      Budinti vaistinė


      Kurortinėse vaistinėse gausu vaistus pamiršusių klientų

      Kurortinėse vaistinėse gausu vaistus pamiršusių klientų

      Vasaros laikas neatskiriamas nuo išvykų ir atostogų. Visai nesvarbu ar renkamės ilgesnę kelionę, ar savaitgalio poilsį pajū...
      Ministerija skatins rinktis tik pigiausius vaistus

      Ministerija skatins rinktis tik pigiausius vaistus

      Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) siūlo keisti kompensuojamųjų vaistų kainodarą, kuria skatintų pacientus rinktis tik vaistus s...

      Pakalbėkim apie tai


      Svetur


      Narkotikai karo lauke: visi kaltina visus

      Dar gegužės mėnesį Ukrainos saugumo tarnyba paskelbė perėmusi intriguojantį rusų kario skambutį namo, kuriame jis prašė atsiųsti narkotikų. Tiesa, visomis įmanomomis nuodėmėmis priešus kaltina abiejų kovojančių šalių propagandos.

      Redakcijos skiltis


      Komentarai


      Diena, nepanaši į kitas
      Henrikas Vaitiekūnas Diena, nepanaši į kitas
      Egzistencija, pagrindžianti realybę
      Henrikas Vaitiekūnas Egzistencija, pagrindžianti realybę

      Naujas numeris