Saldūs sapnai vasarą – tik tinkamu miego režimu

Gustė Valantinavičiūtė
2021-06-07
Nors džiaugiamės ilgėjančiomis dienomis, trumpos naktys išbalansuoja miego režimą ir gali privesti prie lėtinio nuovargio, organizmo nusilpimo bei prastėjančios psichologinės savijautos. Miego konsultantė Ieva Anskaitienė pataria sąžiningai laikytis pastovaus miego režimo, o tiems, kurie giriasi, jog pailsi ir per porą valandų, teks nusivilti – kokybiškas poilsis reikalingas visiems.
Saldūs sapnai vasarą – tik tinkamu miego režimu
Kalbant apie miegą posakis „Ne kiekybė, o kokybė“ netenka reikšmės. Mat tik pakankamas jo kiekis suteiks kokybišką poilsį.

Rekomenduoja laikytis miego režimo
Miego konsultantė pasakoja, kad dažniau stresiniu veiksniu žmonėms tampa ne miego stygius, o laikymasis konkretaus miego režimo. „Rekomenduočiau pagal savo cirkadinį ritmą palaikyti miego reguliarumą, visuomet keltis ir gultis panašiu laiku“, – pataria I.Anskaitienė.
 

Anot miego konsultantės Ievos Anskaitienės, pastovus kėlimosi ritmas ryte yra vienas svarbiausių geros žmogaus savijautos veiksnių: „Kad būtumėme sveiki ir gerai funkcionuotumėme, pagal JAV Nacionalinio Miego fondo rekomendacijas rekomenduojama suaugusiam žmogui miegoti septynias aštuonias valandas kas naktį.“

 

Žinoma, 7-8 valandos miego per naktį nuolat skubančiam, užimtam šiuolaikiniam žmogui gali pasirodyti neįgyvendinama svajonė. Vis dėlto pašnekovė laikosi pozicijos, kad poilsis būtinas visiems: „Žmonių, kuriems užtenka tik 4 ar 5 valandų per parą, pasaulyje yra tik procentas ir tai jau yra miego sutrikimas.“
Jeigu piknaudžiausime miego deficitu, tyrimai rodo, rizikuosime paveikti su vėžiu kovojančias imunines ląsteles.
 
„Daugybė epidemiologinių tyrimų parodė, kad naktinis pamaininis darbas, miego ritmo sutrikdymas didina tikimybę susirgti vėžiu – įskaitant krūties, prostatos, endometriumo ir storosios žarnos. Tvarkingas nakties miegas mums yra gyvybiškai būtinas – ilgą laiką kenčiant nuo nemigos ar miego trūkumo padidėja rimtų psichinės ir fizinės sveikatos sutrikimų rizika“, – tikina miego konsultantė.
 
Aklinai užtraukite užuolaidas
Miego kokybei įtakos turi ir aplinka, kurioje miegame. „Mūsų cirkadinius ritmus reguliuoja ne vien tik genai, bet ir išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, šviesa“, – aiškina I.Anskaitienė. – Pastoviu metu rytais gaunamas šviesos impulsas ir pakankamas šviesos kiekis visą dieną lemia mūsų budrumą dieną ir užtikrina tvarkingą ir pakankamą melatonino – miego hormono – skyrimąsi naktį.“

 
Naudinga mūsų organizmui tik saulės šviesa, o mėlyno spektro spinduliai, kurie sklinda iš telefonų ir kompiuterių ekranų, stabdo melatonino išsiskyrimą: „Jeigu ilgiau užsisėdime prie mėlyną šviesą skleidžiančių ekranų, tuomet jie padidins mūsų budrumą ir slopins melatonino išsiskyrimą. O kai sumažėja miego hormonų koncentracija organizme, silpnėja reguliuojami procesai, pasireiškia nuovargis, nuotaikų kaita.“
 
Anot miego konsultantės, idealiausia miego vieta – tamsus ir gerai išvėdintas kambarys: „Rekomenduojama kambario temperatūra yra maždaug 18 laipsnių šilumos.“
 
Su kiekybe ateis kokybė
Vidutinio amžiaus žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas per naktį, anot pašnekovės, kur kas dažniau patiria širdies smūgį arba insultą, palyginti su tais, kurie miega 7 ar 8 valandas. „Kad būtų kompensuotas vienos valandos miego trūkumas per vieną naktį, reikia keturių naktų adekvataus miego. Todėl ilgesnis savaitgalio miegas niekaip negali kompensuoti penkių darbo dienų miego trūkumo“, – įspėja I.Anskaitienė.
 
Taigi kalbant apie miegą posakis „Ne kiekybė, o kokybė“ netenka savo reikšmės. Anot miego konsultantės, tik pakankamas kiekis miego suteiks kokybišką poilsį: „Mes miegame 90 minučių ciklais, ir kiekvieno iš jų pabaigoje pasineriame į gilų miegą. Kiekvieną ciklą sudaro dvi miego rūšys. Pirmasis – NREM miegas (negreitų akių judesių), po jo eina REM (greitų akių judesių) miegas. Norint pasiekti gilaus miego fazę, reikia 90 minučių, o vienas ciklas viso darbo nenudirbs. Todėl, jeigu norime gauti iš miego tikros naudos, reikia keturių ar penkių ciklų per naktį.“

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Virusas pasiglemžė ir gyvenimo džiaugsmą

    Virusas pasiglemžė ir gyvenimo džiaugsmą

    Šakių rajono gyventoja Rita (69 m.) tris mėnesius ligoninėje kovojo su COVID-19 infekcija. Grįžusi namo moteris suprato, ka...
    Hipotonikai vasaros nelaukia

    Hipotonikai vasaros nelaukia

    „Ne juokai yra visą gyvenimą pragyventi su žemu spaudimu. Kai pakyla virš šimto, jaučiuosi keistai“, &nd...

    Budinti vaistinė


    Šiltos dienos kai kam gali būti ne į naudą: vaistininkė pataria atkreipti dėmesį į organizmo siunčiamus signalus

    Šiltos dienos kai kam gali būti ne į naudą: vaistininkė pataria atkreipti dėmesį į organizmo siunčiamus signalus

    Natūralu, kad vasarą, daugiau laiko leisdami gryname ore ir aktyviau judėdami, imame prakaituoti gausiau nei įprastai. Tačiau svar...
    Trijose vaistinėse Vilniuje pradedama skiepyti nuo COVID-19

    Trijose vaistinėse Vilniuje pradedama skiepyti nuo COVID-19

    Trijose vaistinėse Vilniuje pradedama skiepyti nuo COVID-19, pirmadienį pranešė Vilniaus miesto savivaldybė.

    razinka


    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    „Lauktuvės“ iš Nepalo

    Kol Jungtinėje Karalystėje toliau plinta Delta vadinama koronaviruso atmaina, o šalies Vyriausybė rengiasi švelninti karantino ribojimus, Vakarų Europos žiniasklaida praneša apie naują COVID-19 mutaciją iš Nepalo. Mokslininkai sako, kad ją sunkiau veikia vakcinos. 

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Šešios dienos poliklinikose
    Henrikas Vaitiekūnas Šešios dienos poliklinikose
    Kuo vyrai nuo moterų skiriasi (2)
    Henrikas Vaitiekūnas Kuo vyrai nuo moterų skiriasi (2)
    Kuo vyrai nuo moterų skiriasi (1)
    Henrikas Vaitiekūnas Kuo vyrai nuo moterų skiriasi (1)

    Naujas numeris
























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica