Miegas madų nesivaiko

Greta Vanagienė
2019-08-12
Besidomintieji sveika gyvensena, tikina, kad dieną reikia pradėti kuo anksčiau. Esą tuomet būrime žvalesni, sėkmingesni, laimingesni. Bet ar sveikesni? Miego specialistai sako: nesvarbu, kiek miegame, – smegenims būtina pasiekti giliausias miego fazes.
Miegas madų nesivaiko
Jei miegota kokybiškai, tuomet atsibudus apie šeštą-septintą valandą ryto, turėtume jaustis pakankamai pailsėję.

Sureguliuoti miego ciklą

Gydytoja neurologė Evelina Pajedienė aiškina, kad žmogus gerai jaustųsi, svarbu laikytis reguliaraus gulimosi ir kėlimosi režimo. Mat kiekvieno cirkadinis laikrodis yra išmokomas sukelti mieguistumo jausmą ir panašiu metu prabudinti. Kita vertus, gydytoja teigia, jog užmigti geriausia iki 23 val., kuomet pradeda gamintis užmigimą skatinantis hormonas melatoninas. Dėl jo miegas esą vientisesnis, surenkama pakankamai miego ciklų.

 
„Išmiegoti reiktų, atsižvelgiant į amžių ir individualų poreikį, vidutiniškai apie septynias-aštuonias valandas. Jei miegota kokybiškai, tuomet atsibudus apie šeštą-septintą valandą ryto, turėtume jaustis pakankamai pailsėję. Tačiau dramatiški pokyčiai organizmui nepatinka, todėl ir cirkadinį laikrodį reikia prie naujo režimo pratinti po truputį. Tai galioja ir planuojant tolimesnį skrydį, kai kertamos daugiau nei dvi laiko juostos, pamaininį darbą arba ankstinant rytinį kėlimąsi“, - pataria neurologė.
 

E.Pajedienė tokiais atvejais pataria keisti ritmą kasdien po pusvalandį, t.y. pusvalandžiu anksčiau nueiti gulti ir pusvalandžiu anksčiau atsikelti. Be to, anot gydytojos, miego ir būdravimo ritmui svarbi natūrali dienos šviesa, kurią taip pat galima pasitelkti kaip pagalbinę priemonę. Jei norite paankstinti gulimosi laiką, venkite dienos šviesos antroje dienos pusėje, pavyzdžiui, dėvėdami nuo saulės akinius.
 
Giliausias miegas
Anot gydytojos, vis dėlto laikas, kada smegenys ir kūnas panyra į giliausią poilsio-miego fazę pernakt būna keliskart. Taigi giliuoju miegu vadinama lėtojo miego trečioji stadija. Jos metu galvos smegenų aktyvumą registruojančioje elektroencefalogramoje stebima daugiausiai lėtų bangų, kūno raumenų atsipalaidavimas, sulėtėjęs širdies darbas bei kvėpavimas.
 
„Šio miego mums labiausiai reikia, kad pailsėtume ir sudėliotume visą per dieną gautą informaciją, emocinius išgyvenimus bei išvalytume nereikalingas toksines medžiagas. Lėtojo miego trečioji stadija per naktį pasikartoja kelis kartus, didesniu kiekiu pirmoje nakties pusėje. Tačiau kokybiškam poilsiui ne mažiau svarbios ir kitos lėtojo miego bei paradoksinio miego stadijos bei cikliška jų kaita“, - atkreipia dėmesį E.Pajedienė.
 
Pelėda ar vyturys?

Neurologė sutinka, kad egzistuoja žmonių tipai, kurie linkę būti aktyvus pirmoje arba antroje dienos pusėje. Vieniems sunku prabusti anksti ryte ir būti darbingiems, nors to reikalauja socialinės normos, o kitiems tai nesukelia jokių problemų.
„Mokslininkai tyrinėja ir „pelėdų“ bei „vyturių“ tipų cirkadinių genų, reguliuojančių organizmo ląstelių paros ritmą bei paros melatonino koncentraciją, skirtumus. Vis dėlto šie tipai neturėtų trikdyti funkcionavimo tiek, kad sukeltų miego ir kitus sveikatos sutrikimus“, - sako specialistė.

 
Verta žinoti
Esant poreikiui ir galimybėms, sveika numigt dienos metu. Tačiau svarbu, kad šis pogulis neužsitęstų daugiau nei valandą ir nebūtų vėlyvas. Kitaip bus sunku užmigti ir išlaikyti vientisą nakties miegą.
Žvalumo pojūtis nubudus ryte priklauso ir nuo vakarykštės dienos vakarienės. Taip pat nuo emocijų, kurias prisiminėte vakare po darbo dienos.
Kokybiškesnį miegą suteikia vakare pabuvimas gryname ore.


lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

    Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

    Pacientams po organų transplantacijos atstovaujanti Lietuvos asociacija „Gyvastis“ dar nuo šių metų kovo mėnesi...
    Antanas Gvazdaitis: „Baisu sulaukti užleistų pacientų antplūdžio“

    Antanas Gvazdaitis: „Baisu sulaukti užleistų pacientų antplūdžio“

    Klaipėdos universitetinės ligoninės Neurochirurgijos klinikos vadovas, doc. dr. gydytojas neurochirurgas Antanas Gvazdaitis (68 m....

    Budinti vaistinė


    „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

    „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

    Šaltuoju metu dažniau sergama peršalimo ligomis, pagrindinio šalies vaistinių tinklo „Eurovaistinė&ldqu...
    Vaistinės skambina pavojaus varpais: regionuose trūksta daugiau nei 140-ties kvalifikuotų vaistininkų

    Vaistinės skambina pavojaus varpais: regionuose trūksta daugiau nei 140-ties kvalifikuotų vaistininkų

    Pasaulyje ir Lietuvoje siaučiant COVID-19 pandemijai, į papildomas fronto linijas kartu su medikais stojančių vaistininkų ima krit...

    Sveikatos horoskopas


    Lapkričio 23 - 29 d.

    Avi­nas
    Pir­ma­die­nį ri­bo­ki­te ka­vos ir juo­do­sios ar­ba­tos kie­kį, dau­giau ger­ki­te van­dens. Ant­ra­die­nį jau­si­tės žva­lūs ir ku­pi­ni tei­gia­mų emo­ci­jų. Penk­ta­die­nį bus jaut­rūs re­gos or­ga­nai. Savaitgalį stiprinkite imuninę sistemą.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Kinija: pandemija plinta per šaldytą produkciją?

    Nuo pandemijos pradžios Kinija kaip įmanydama mėgina eliminuoti koronavirusą iš šalies, tačiau nedidelių židinių vis dar pasitaiko. Pastaruoju metu - dažniausiai įmonėse, kurios importuoja šaldyto maisto produkciją iš užsienio. Kinijos mokslininkai kelia versiją, kad koronavirusas gali plisti per ša...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
    Agnė Gaižauskienė Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
    Kiekvienam teks nuvykti...
    Henrikas Vaitiekūnas Kiekvienam teks nuvykti...
    Leonardas Cohenas ir jausmai
    Palmira Rudalevičienė Leonardas Cohenas ir jausmai

    Naujas numeris

























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica