Ką valgyti ruošiantis maratonui

www.lsveikata.lt
2017-09-04
Vis daugiau žmonių siekdami gyventi sveikiau ryžtasi ne tik lengviems pabėgiojimas ryte ar vakare. Daugėja ir išbandančių save maratonuose ar pusmaratoniuose. Tam, beje, ruošiamasi ne savaitę ir ne dvi. Tačiau miklinti dera ne tik kojas – itin svarbi užsibrėžusiajam nubėgti ilgą distancija ir mityba.
Ką valgyti ruošiantis maratonui
Likus kelioms valandoms iki maratono, geriausia valgyti vadinamųjų „lėtų“ angliavandenių. Jie bėgimo metu suteiks organizmui energijos. Vienas populiariausių ilgų distancijų vaisių – bananas.

Tuščiu skrandžiu
Iš tikrųjų tuščias skrandis būna tik rytais, po nakties miego. Bėgioti tuščiu skardžiu ypač naudinga, jeigu jūsų tikslas – numesti svorį. Tokia treniruotė neturėtų būti intensyvi ir ilga, mat bėgioti nieko nevalgius galima neilgiau kaip valandą.
 
Prieš treniruotę

Jeigu bėgiojate dieną, prieš treniruotę geriau nevalgykite. Nuo paskutinio valgymo turi būti parėjusios ne mažiau kaip dvi valandos. Ką būtent valgyti, sportininkas gali nuspręsti pats, jausdamas, koks maistas tinka geriausiai. Tinka, pavyzdžiui, vištiena arba nedidelis kiekis kruopų su daržovėmis.
Tiesa, kavos prieš bėgimo treniruotę daugelis profesionalių sportininkų atsisako, mat šis gėrimas gali suketi diskomfortą virškinimo trakte, padažninti širdies susitraukimų dažnį, sustiprinti šlapimą varantį poveikį.
Prieš bėgimą, bėgant ir tik atbėgus geriausia gerti vandenį arba specialius sportininkams skirtus gėrimus.
 
Po treniruotės
Įprasta manyti, kad iš karto po treniruotės reiklia uždaryti baltymų ir angliavandenių „langą“. Teigiama, kad pirmas pusantros valandos po treniruotės reikia suvalgyti baltymų ir angliavandenių turinčio maisto, kad būtų užkirstas kelias raumenų masės nykimui. Tai, ką suvalgysite per minėtą laiko tarpą, padės organizmui atsigauti ir po bėgimo. Taip pat derėtų išgerti ir baltymų kokteilį.
O jeigu norite gardžiuotis pyragėliu, tai geriau darykite likus ne mažiau kaip dviems valandoms iki bėgimo. Angliavandenius, kurie dar nebus spėję virsti riebalais, organizmas panaudos energijai bėgimo metu gaminti. Tačiau tokie smaližiavimai neturėtų būti dažni.
 
Bėgimo metu

Bėgant puamaratonį galima ir nevalgyti pakanka gerti izotoninį gėrimą. O nusprendus įveikti maratoną, valgyti būtina. Geriausia tai daryti kas dešimt kilometrų. Maratonų rengėjai dažniausiai pasirūpina specialiai maratonininkams skirtu maistu. Vienas populiariausių ilgų distancijų vaisių – bananas.
 
Po bėgimo
Nubėgus distanciją irgi būtina ko nors užkrimsti. Tiesa, po bėgimo apetitas dažniausiai būna prastas, mat atsiliepia nuovargis, todėl valgyti galima po nedaug kelis kartus.

Žodžiu, svarbiausia klausytis savo organizmo. Ruošdamiesi maratonui galite išbandyti kelias mitybos schemas ir atsirinkti tai, kas jums labiausiai tinka.
Dar viena svarbi taisyklė – likus trims dienoms iki bėgimo ir prieš jį nevalgykite dar neragauto maisto. Eksperimentuoti galite tik treniruočių periodu.

 
Svarbu
Kai žmogus reguliariai bėgioja, metabolizmo procesai organizme suaktyvėja, todėl valgyti norisi dažniau. Kai kas renkasi baltyminį maistą, kiti gi pirmenybę teikia angliavandeniams.
Tačiau atminkite, jei nustosite bėgioti, o mityba liks tokia, kaip ir sportuojant, rizikuojate priaugti svorio, mat mažas fizinis aktyvumas lėtina metabolizmo procesus. 


 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris