Jei po žiemos priaugote svorio

Gustė Valantinavičiūtė
2021-05-07
Po žiemos ne vienam pavasariniai rūbai tampa kiek ankštoki, tad artėjant šiltajam sezonui tenka sukti galvą, kaip atsikratyti priaugtų kilogramų. Gydytoja dietologė dr. Rūta Petereit pataria nepulti laikytis drastiškų dietų, o stengtis valgyti kuo daugiau vaisių bei daržovių.
Jei po žiemos priaugote svorio
Pasak dietologų, laikydamiesi dietos dažnai patenkame tarsi į užburtą persivalgymo ir nepavalgymo ratą.

- Dėl kokių sveikatos problemų pavasarį pacientai dažniausiai kreipiasi į dietologus?
- Į mane dažniausiai kreipiasi žmonės dėl gastreozofaginio refliukso. Jo priežastis galima sieti su karantinu ir žiemą gyventu kiek sėslesniu gyvenimu. Diskomfortas gerklėje, noras krenkščioti, rytinis balso prikimimas – tai pirmieji požymiai, kurie liudija apie refliuksą. O jį provokuoja priaugtas svoris.

Apskritai, dažniausia problema ir yra priaugti kilogramai. Nusimetę žieminius rūbus, daugelis pastebi, kad svoris padidėjo. Tokiu atveju reikia pagalvoti, kad galbūt pats laikas keisti gyvenimo būdą bei mitybos įpročius.
 
Išeitis – laikytis dietų?
- Visada sakau, kad reikia keisti gyvenimo būdą ir mitybos režimą taip, kad jo būtų galima laikytis nuolat. Kraštutinumai, nereguliarios dietos duoda trumpalaikius rezultatus. Kaip gydytoja skatinu galvoti apie ilgalaikius procesus: o kas bus, kai nustosite laikytis dietos? Kas tuomet lauks organizmo? Juk laikantis dietų, keičiasi ir hormonų santykis organizme. Kai laikomės dietos, organizmas tikrai patiria stresą, įvyksta hormonų pusiausvyros sutrikdymas ir alkį galime jausti dar metus po dietos nutraukimo. Tad rekomenduoju nepulti į kraštutinumus.
Be to, tie numesti kilogramai dažnai grįžta su kaupu. Ir tai skatina persivalgymo riziką, nuolatines mintis apie nepasitenkinimą savo kūnu. Suprantu, kad kiekvienas nori kuo greitesnio rezultato, o internete knibžda įvairių dietų, siūlančių puikų rezultatą per kelias savaites. Tačiau kartais žmonės įpuola tarsi į užburtą persivalgymo ir nepavalgymo ratą. Žymiai geriau susitaikyti su priaugtais kilogramais ir imtis spręsti, kaip sutvarkyti mitybos režimą ne ateinančiam mėnesiui, o ateinantiems keleriems metams.
Valgyti reikia tris keturis kartus per dieną, į mitybos racioną įtraukti kuo daugiau daržovių ir vaisių. Taip pat būtina nepamiršti ir gerųjų riebalų: avokado, alyvuogių arba linų sėmenų aliejaus.

Jeigu jaučiamas saldumynų poreikis, stengtis suvartoti daugiau baltymų, nes dažniausiai saldumo norisi būtent baltymų trūkumo atveju. Tad turime atsižvelgti, kad į dienos meniu būtų įtrauktas baltyminis maistas: kiaušinis, ankštinės daržovės, riešutai. Žinoma, su pastaraisiais persistengti nereikia, bet kodėl gi nepagardinus rytinės košės saujele riešutų?
Be to reikia vengti streso. Suprantama, kad jo patiriame daug ir sunku išvengti stresinių situacijų, tačiau galime mokytis, kaip valdyti reakcijas į stresą, kad net ir menkiausia situacija neišbalansuotų.
 
- Kokių vitaminų pavasarį labiausiai trūksta mūsų organizmui?
- Labai trūksta vitamino D, tačiau su jokiais maisto produktais užtektinai jo gauti neįmanoma. Nuo spalio pradžios iki balandžio pabaigos šį vitaminą verta gerti standartinėmis dozėmis, net jeigu kraujyje jo yra užtektinai.
Taip pat organizme gali sumažėti B grupės vitaminų. Jeigu juntamas silpnumas, mieguistumas, galvos svaigimas – tai gali būti vitaminų trūkumo priežastis. Vis dėlto geriausia yra pasitarti su gydytojais, atlikti kraujo tyrimus ir savarankiškai nepriiminėti sprendimų, trūksta vitaminų, ar ne.
Tiesa, svarbu nepamiršti ir mineralinių medžiagų. Žmonės, gyvenę sėsliau ir pavasarį tapę aktyvesni, jų praranda tikrai daug. Todėl norint gauti pakankamą mineralų kiekį, patartina vartoti papildomą kiekį magnio ir cinko.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Virusas pasiglemžė ir gyvenimo džiaugsmą

    Virusas pasiglemžė ir gyvenimo džiaugsmą

    Šakių rajono gyventoja Rita (69 m.) tris mėnesius ligoninėje kovojo su COVID-19 infekcija. Grįžusi namo moteris suprato, ka...
    Hipotonikai vasaros nelaukia

    Hipotonikai vasaros nelaukia

    „Ne juokai yra visą gyvenimą pragyventi su žemu spaudimu. Kai pakyla virš šimto, jaučiuosi keistai“, &nd...

    Budinti vaistinė


    Šiltos dienos kai kam gali būti ne į naudą: vaistininkė pataria atkreipti dėmesį į organizmo siunčiamus signalus

    Šiltos dienos kai kam gali būti ne į naudą: vaistininkė pataria atkreipti dėmesį į organizmo siunčiamus signalus

    Natūralu, kad vasarą, daugiau laiko leisdami gryname ore ir aktyviau judėdami, imame prakaituoti gausiau nei įprastai. Tačiau svar...
    Trijose vaistinėse Vilniuje pradedama skiepyti nuo COVID-19

    Trijose vaistinėse Vilniuje pradedama skiepyti nuo COVID-19

    Trijose vaistinėse Vilniuje pradedama skiepyti nuo COVID-19, pirmadienį pranešė Vilniaus miesto savivaldybė.

    razinka


    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    „Lauktuvės“ iš Nepalo

    Kol Jungtinėje Karalystėje toliau plinta Delta vadinama koronaviruso atmaina, o šalies Vyriausybė rengiasi švelninti karantino ribojimus, Vakarų Europos žiniasklaida praneša apie naują COVID-19 mutaciją iš Nepalo. Mokslininkai sako, kad ją sunkiau veikia vakcinos. 

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Šešios dienos poliklinikose
    Henrikas Vaitiekūnas Šešios dienos poliklinikose
    Kuo vyrai nuo moterų skiriasi (2)
    Henrikas Vaitiekūnas Kuo vyrai nuo moterų skiriasi (2)
    Kuo vyrai nuo moterų skiriasi (1)
    Henrikas Vaitiekūnas Kuo vyrai nuo moterų skiriasi (1)

    Naujas numeris
























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica