Japoniška aerobika – tik keturios intensyvios minutės

Aigustė Tavoraitė
2015-10-09
Tabata – iš Japonijos kilusios intensyvios aerobikos pratimai. Tvirtinama, kad tai yra vienas veiksmingiausių būdų širdžiai stiprinti ir ištvermei lavinti, taip pat – limfai suaktyvinti. Treniruotė tinka praktiškai visiems. Tačiau tam, kad neišderintumėte organizmo, pratimų dažnumą ir intensyvumą derėtų pasirinkti individualiai.
Japoniška aerobika – tik keturios intensyvios minutės
Tabatos tikslas – atlikti kuo daugiau teisingų pratimų vienos serijos metu. Svarbiausia yra išlaikyti 20-ies sekundžių sporto ir 10-ies sekundžių poilsio santykį. Jeigu treniruotės pabaigoje pristingate jėgų, nepersistenkite – atlikite tiek pratimų, kiek pajėgiate.

Tabata treniruotė, nepatikėsite, tetrunka vos 4 minutes! Pratimus atlikti galite tiesiog namuose. Treniruotė yra paremta tam tikrais intervalais atliekamų pratimų seka: viena pratimų serija sudaro 20 sekundžių, tada 10 sekundžių – poilsis, iš viso atliekamos 8 tokios serijos.
 

Tabatos tikslas – atlikti kuo daugiau teisingų pratimų vienos serijos metu. Svarbiausia yra išlaikyti 20-ies sekundžių sporto ir 10-ies sekundžių poilsio santykį. Jeigu treniruotės pabaigoje pristingate jėgų, nepersistenkite – atlikite tiek pratimų, kiek pajėgiate.
 
Specialistės komentaras
Aerobikos instruktorė Sabina Ščerbakova:

- Tai išties specifinė, sparti treniruotė ištvermei ir jėgai ugdyti, tačiau jos sudėtingumą bei serijų kiekį (sumažinti jas arba padidinti) galima pasirinkti pagal individualų poreikį, pajėgumą ir pasiruošimą. Pratimų pobūdis ir intensyvumas bei užsiėmimų dažnumas priklauso nuo to, ko apskritai šia treniruote siekiama: numesti svorio, padailinti kūno linijas, sustiprinti konkrečius raumenis ar tiesiog pajudėti, būti fiziškai aktyviam.

 
Todėl ir sportuojantieji skirstomi į kelias – pradedančiųjų, vidutiniųjų ir pažengusiųjų – grupes. Užsiimti šia treniruote gali ir anksčiau aktyviai nesportavę žmonės, tik tuomet svarbu pradėti nuo mažų krūvių ir juos didinti pamažu. Šis patarimas galioja ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie, pagal pajėgumą, irgi gali puikiai įvaldyti tabatą. Pradedančiajam visiškai pakaks vienos tokios treniruotės per savaitę, optimalus jų kiekis – du ar trys kartai.
 
Tabatos metodas tinka praktiškai bet kokiam pratimui. Pavyzdžiui, pradedantieji gali pasirinkti paprastus įtūpstus arba atsispaudimus, daryti tik keturias pratimų serijas. Be abejo, naudos bus daugiau, jei įjungsite kuo daugiau raumenų. Tad vėliau įtūpsto pratimą galima paįvairinti, tarkim, rankų mostais. Dar vėlėliau – atlikti serijas jungiant kelis skirtingus pratimus. Tačiau to daryti pradedantieji neturėtų skubėti.
 
Prieš pradedant treniruotis vertėtų pasikonsultuoti su specialistu. Jis išmokys, kaip taisyklingai atlikti pratimus, patars, kurie iš jų konkrečiu atveju bus efektyviausi. Juk netinkamai sportuojant ne tik naudos bus mažai, bet galima sau ir pakenkti. Verta prisiminti, kad geriau jau vienas taisyklingas pratimas nei dvidešimt prastų. Reikėtų nepamiršti ir medicininio patikrinimo, ypač jei norima sportuoti intensyviai ir siekti aukštesnio lygio.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris