Veido odos grožiui – ne brangūs kremai, o jogos pratimai

Roma Macijauskaitė
2021-01-08
Kaip pabudęs kūnas siekia pasirąžyti, nori būti išjudinti ir veide po oda pasislėpę 57 veido raumenys. Sertifikuota veido jogos trenerė Giedrė Bagdonienė, jau penkerius metus vedanti grupinius ir individualius užsiėmimus, pastebi, kad ši joga ypač reikalinga šiuolaikiniam nuolat skubančiam žmogui. Jam stinga atsipalaidavimo ir dėmesio sau, todėl veide stebime pervargimo paliktas žymes, vizualiai sendinančias veidą ir mus pačius.
Veido odos grožiui – ne brangūs kremai, o jogos pratimai
Veido joga domėtis rekomenduojama 27-40 metų moterims, nes būtent nuo 30-ies jos pastebi pirmąsias ryškesnes veide atsirandančias raukšleles.

- Žinome kūno jogą, o kas yra veido joga?
- Judėjimas būtinas ne tik kūnui bet ir veidui. Mums suteikiama galimybė puoselėti veido bruožus taip pat, kaip tobuliname kūno formas sportuodami. Visas šias struktūras galime paveikti natūraliais būdais. Jau nuo senų laikų, norint palaikyti veido sveikatą ir jaunatviškumą, pasikliaunama masažais ir mankštomis. Veido joga – tai sąmoningi pratimai veido raumenims stiprinti ir atpalaiduoti. Tad tos veido raumenų grupės, kurios pertemptos nuo kasdien pasikartojančių emocijų, įtampos, atpalaiduojamos pratimais, o tos raumenų dalys, kurioms dažniausiai trūksta teisingo krūvio (skruostų sritis, pasmakrės zona, kaklas), stiprinamos, tonizuojamos. Veido joga – kompleksinė praktika, kurią taip pat sudaro savimasažo ir taškinio veido masažo (akupresūros) pratimai. Pratimais suaktyviname kraujotaką, todėl į veidą „atnešama“ daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.
 
Kokie žmonės turėtų domėtis veido joga? 
- Šią žaismingą praktiką rekomenduoju visiems, tačiau patirtis rodo, kad moterys ja domisi labiausiai, gal todėl, kad jos anksčiau nei bendraamžiai vyrai pastebi pirmuosius senėjimo požymius. Genetiškai moters oda yra labiau pažeidžiama ir jautresnė, reikalauja daugiau priežiūros. Tačiau vyrų odą taip pat svarbu prižiūrėti tinkamai, nepaisant jos atsparumo aplinkos daromam poveikiui ir genetinių veiksnių, nulemiančių vėlyvesnį raukšlių atsiradimą.
O ypač rekomenduoju veido joga domėtis 27-40 metų moterims, nes būtent nuo 30-ies jos ir pastebi pirmąsias ryškesnes veide atsirandančias raukšleles, ima dėl jų išgyventi bei ieško pagalbos injekcijomis ar kitomis agresyviomis priemonėmis, kai iš tiesų tokiame amžiuje efektyvūs masažai, kasdienė mankšta bei tinkamos priežiūros priemonės.

 
- Kakta, pagurklis – tikriausiai tos veido sritys, kurioms minėta joga reikalingiausia?
- Veidas - vientisa sistema, sudėtinga tarpusavyje susijusių raumenų, raiščių ir kitų procesų visuma. Svarbu dėmesį skirti visoms veido raumenų grupėms bei daugiau dėmesio tai sričiai, kurioje ir norisi pokyčio. Ir taip, jūs atspėjote, dauguma Lietuvos moterų išgyvena dėl gilių linijų kaktos srityje ir didesnio, ryškesnio pagurklio. Kaktos sritį ypač svarbu atpalaiduoti, kadangi susirūpinimas, nerimas, susikaupimas dirbant prie kompiuterio ar naršant telefone labiausiai atsispindi kaktos srityje, ypač ties antakiais, tarp jų, kur bėgant laikui būna įsispaudžia vis gilesnė vertikali viena ar kelios linijos.
O nepageidaujamas pagurklis atsiranda dėl netaisyklingos laikysenos, kai sutrumpėję krūtinės raumenys paskui save žemyn tempia kaklo srities raumenis. Stebėkime save veidrodyje, ištieskime stuburą vaikščiodami bei sėdėdami prie stalo – taip padėsime ne tik kaklui, stuburui, bet ir kraujotakai, energijai tekėti visu kūnu.
 
Sportuoti rekomenduojama bent dvidešimt minučių per dieną, o kiek laiko reikėtų skirti veido jogai? 
Veido pratimus galima atlikti ryte, vakare ar bet kuriuo dienos laiku, kai turite bent minutę laisvo laiko, važiuojate mašina ar plaunate indus. Tačiau ryte mankšta veidui naudinga, kad padėtume veidui pabusti, dingtų paakių pabrinkimas bei suteiktume veidui gyvumo ir švytėjimo. Ji ne tik pažadina veido raumenis, bet ir pakelia nuotaiką, atneša žvalumo į visą kūną. Idealu būtų veido jogai kasdien skirti bent 20 minučių, dešimt ryte ir dešimt vakare, dėmesio skirti tiek viršutinės, tiek apatinės veido dalies raumenims.
 
- Šiomis dienomis patiriame didelį nerimą, įtampą - ar veido joga gali padėti su tuo dorotis? Kokie pratimai padėtų atsipalaiduoti?
- Tai, kaip žmogus jaučiasi, ką išgyvena, kokia jo nuomonė apie save ir pasaulį, yra įsitempęs ar atsipalaidavęs, išduoda kūnas, o ypač iškalbingas yra mūsų veidas. Jei įsitempiame viduje, įsitempia ir kūnas, taip pat veido raumenys. O kai atsipalaiduojame, veidas tarsi „prašviesėja“. Jei nepavyksta atsipalaiduoti viduje, galime tai padaryti fiziniais kūno pratimais, nes kiekviena fizinė veikla lemia ir vidinės nuotaikos, būsenos pokyčius. Vienas veiksmingų atsipalaidavimo ir nusiraminimo būdų ir yra veido joga, padedanti atpalaiduoti įtemptus veido, kaklo, pečių raumenis.
Odos būklei ir vidinei savijautai svarbu ir tinkama miego trukmė bei kokybė, tad prieš miegą rekomenduoju jau atsigulus lovoje užsimerkti ir rodomuoju pirštu braukti nuo nosies pradžios, tarp antakių į viršų iki kaktos viršaus, keičiant rankų rodomuosius pirštus. O veidą tepant kremu jį įmasažuoti į odą lengvai „barbenant“ pirštų pagalvėlėmis viso veido srityje – tai padeda atsipalaiduoti.
Pajutus įtampą, sunkią vidinę emociją, pyktį ar susierzinimą efektyviausia yra kuo giliau įkvėpti ir kuo lėčiau iškvėpti. Taip kvėpuoti tol, kol suvienodiname įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę. Praktikuojant veido jogą ugdomas pastabumas vidinei būsenai ir atsiranda aiškumas, kaip konkreti būsena atsispindi veide, kokį konkretų fizinį pojūtį ji sukelia. Tad ir įtampą, vidinį diskomfortą pastebime greičiau ir turime galimybę greičiau į tai sureaguoti.



Veido jogos pratimai



Pelėda. Pratimas stiprina kaktos raumenis, mažina linijas ir raukšlytes. 

Iš rodomųjų pirštų ir nykščių suformuokite C formą ir pridėkite rodomuosius pirštus virš antakių, o nykščius - ant akiduobių. Rodomaisiais pirštais prispauskite kaktą virš antakių, žiūrėkite į viršų, tuo pat metu bandydami kilstelti antakius į viršų. Laikykite 2 sekundes, paskui atsipalaiduokite. Kartokite dar 3 kartus, pratimą užbaikite laikydami 10 sekundžių.

 


Išsipūtusi žuvytė. Pratimas treniruoja skruostų raumenis, pakelia ir lygina skruostų sritį.

Išpūskite skruostus, o lūpas suspauskite lyg į mažą kaspinėlį. Švelniai rankomis tapšnokite žandukus 30 sekundžių.



 
Bučinukai dangui. Pratimas stangrina ir pripildo lūpų sritį, stangrina pasmakrę ir lygina kaklą. 
Atloškite galvą ir siųskite dangui 10 bučinukų. Stenkitės, kad girdėtųsi pakštelėjimas. Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite. Iškvėpimo metu lūpas šiek tiek papūskite į priekį, tarsi siųsdami oro bučinį. Atsipalaiduokite ir kartokite dar 2 kartus.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Jauna mergina: net menkiausias širdies permušimas keldavo paniką

    Jauna mergina: net menkiausias širdies permušimas keldavo paniką

    Įsivaizduokite situaciją, kai visu kūnu jaučiate, jog smarkiai sunegalavote ir skubiai reikalinga greitoji pagalba. Tačiau atvykę ...
    Socialinėje iniciatyvoje ,,Skirtingos Spalvos‘‘ aktorius Marius Repšys kalbės apie bipolinį sutrikimą

    Socialinėje iniciatyvoje ,,Skirtingos Spalvos‘‘ aktorius Marius Repšys kalbės apie bipolinį sutrikimą

    Energija, laimė, naujų idėjų pliūpsnis po kurio ateina dirglumas, kaltė ir visiška apatija – su tokiomis nuotaikų kai...

    Budinti vaistinė


    Nuo COVID-19 pradėti skiepyti šalies vaistininkai

    Nuo COVID-19 pradėti skiepyti šalies vaistininkai

    Pagrindinis šalies vaistinių tinklas „Eurovaistinė“ informuoja, kad įmonės darbuotojai jau pavieniais atvejais ...
    Seimas įteisino didesnes vaistų kompensacijas nepasiturintiems

    Seimas įteisino didesnes vaistų kompensacijas nepasiturintiems

    Nuo kovo 1-osios valstybė kiek daugiau kompensuos už vaistus ir jų priemokas nepasiturintiems, neįgaliesiems ir pensininkams. ...

    Sveikatos horoskopas


    Gruodžio 14-20 d.

    Avi­nas
    Sap­nai, su­sap­nuo­ti pir­ma­die­nio nak­tį, pil­dy­sis ar­ti­miau­siu lai­ku. Penk­ta­die­nį jau­si­te ener­gi­jos ir ge­ros nuo­tai­kos ant­plū­dį. Sa­vait­ga­lį eu­fo­ri­ja kiek nu­slūgs, ta­čiau nu­si­min­ti ne­ver­ta - ūpas pa­kils, jei at­si­pa­lai­duo­si­te namie su knyga ar karštoje vonioje.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    „Wuhano dienoraščių“ autorė: valdžia mane vertina kaip priešą

    Kinų autorė Fang Fang (pasiturinčių intelektualų šeimoje gimusios rašytojos tikrasis vardas yra Wang Fung) susidūrė su šiurkščia valdžios reakcija dėl publikuotų dienoraščių, kuriuose buvo aprašytas gyvenimas Wuhane ankstyvomis koronaviruso protrūkio dienomis. Tačiau moteris laikosi savo ir t...

    Komentarai


    Ketsuekigata nani gata?
    Henrikas Vaitiekūnas Ketsuekigata nani gata?
    Tema ir būsimos potemės
    Henrikas Vaitiekūnas Tema ir būsimos potemės
    Pulti ant kelių? Taip!
    Henrikas Vaitiekūnas Pulti ant kelių? Taip!

    Naujas numeris

























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica