Ruošiatės į kalnus? Instruktorius pataria, kaip išvengti traumų

www.lsveikata.lt
2023-01-12
Slidinėjimas – viena pagrindinių šaltųjų metų mėnesių aktyvių veiklų, jau tapusių daugelio šeimų ir draugų kompanijų tradicija. Kiekvienais metais slidinėjimo kurortai siūlo vis daugiau pramogų tiek ilgamečiams šio žiemos sporto entuziastams, tiek dar niekada ant slidžių nestovėjusiems naujokams. Patyręs slidinėjimo instruktorius Žilvinas Žebrauskas pataria, kaip tinkamai pasiruošti slidinėjimo kelionei, jog iš jos grįžtumėte be traumų ir tik su geriausiais prisiminimais. 
Ruošiatės į kalnus? Instruktorius pataria, kaip išvengti traumų
Pradedantiesiems slidininkams labiausiai tinka kurortai, turintys daugiau nuožulnių trasų, kuriose galima saugiai mokytis ir nepatirti fizinės ar psichologinės traumos.

Patarimai besiruošiantiems slidinėti 
 
Pasak sertifikuoto britų asociacijos instruktoriaus ir „Novaturo“ atstovo užsienyje Žilvino Žebrausko, slidinėjimas yra maloni ir daug įspūdžių dovanojanti veikla, tačiau prieš vykstant į kalnus vertėtų atlikti namų darbus. Pirmiausia pasidomėti apie slidinėjimo kurortą, vienuose slidinėjimo kurortuose gali būti daugiau trasų patyrusiems slidininkams, kituose – daugiau trasų ir veiklų pradedantiesiems ar šeimoms su mažais vaikais. „Pradedantiesiems labiausiai tinka kurortai, turintys daugiau nuožulnių trasų, kuriose galima saugiai mokytis ir nepatirti fizinės ar psichologinės traumos. Vertėtų atkreipti dėmesį ir į patogią slidinėjimo aprangą, kad ji nevaržytų judesių, būtų bent kiek atspari drėgmei, o aktyviai slidinėjant kalnuose nebūtų per šilta.“

 
Ž.Žebrauskas pradedantiesiems pataria iškart nepirkti slidinėjimo įrangos, bet ją nuomoti kurortuose, kur patyrę specialistai parinks tinkamiausią bei paruoš slidinėjimui: „Jei žmogus anksčiau niekada nėra slidinėjęs, svarbu bent jau pirmus kartus naudotis profesionalių instruktorių paslaugomis. Tai padės suformuoti reikiamus slidinėjimo įgūdžius, taisyklingus judesius ir išvengti rimtų traumų. Taip pat ir su įranga – nuomos punkte darbuotojai parinks tinkamo ilgio ir svorio slides, teisingai suverš apkaustus, pagal slidininko patirtį ir poreikius parinks optimaliausią slidžių modelį.“ 
 
Treneris akcentuoja, kad slidinėjimui būtinas ir fizinis pasirengimas. „Slidinėjimas yra aktyvus laisvalaikio praleidimo būdas, todėl rekomenduočiau porą mėnesių prieš kelionę apšilti sporto salėje ar lauke ir koncentruotis į tuos raumenis, kurie daugiausia dirba slidinėjant. Todėl svarbu, kad apšiltų kojų raumenys, klubai, sėdmenys bei pilvo presas. Slidinėjimo pradžioje, kai dar mokomės, naudojame daug jėgos, tad jei niekada anksčiau nesportavote, greičiausiai jau antrą slidinėjimo dieną skaudės visus raumenis“, – perspėja instruktorius.

„Jei žmogus anksčiau niekada nėra slidinėjęs, svarbu bent jau pirmus kartus naudotis profesionalių instruktorių paslaugomis. Tai padės suformuoti reikiamus slidinėjimo įgūdžius, taisyklingus judesius ir išvengti rimtų traumų“, – pataria patyręs instruktorius Žilvinas Žebrauskas. 
 
Pasak Ž.Žebrausko, svarbiausia slidinėjant yra balanso išlaikymas, tad rekomenduoja prieš kelionę į kalnus teoriškai suvokti, kas tai yra, pastovėti tiek ant vienos, tiek ant kitos kojos. „Tinka atlikti ir paprastus pratimus, geriausia juos pradėti bent mėnesį prieš kelionę, kad kūnas apsiprastų. Vienas paprasčiausių dalykų yra stovėjimas ant vienos kojos, kai sulenkus kitą per kelią juo taikome į pėdos vidurį bei spyruokliuojame“, – pataria treneris.
 
Skirtingos šalys – skirtingos trasos
 
Pasak „Novaturo“ slidinėjimo trenerio, kiekvienas kurortas turi trasų žymėjimą bei aprašymą, tad vykstant į slidinėjimo kelionę tuo patariama pasidomėti iš anksto: „Instruktoriai visada parinks bei parekomenduos pačias geriausias slidinėjimo vietas, priklausomai nuo slidinėjimo įgūdžių. Reikėtų turėti omenyje, jog skirtingose šalyse slidinėjimo trasos žymimos šiek tiek skirtingai. Pavyzdžiui, Prancūzijoje yra viena spalva daugiau nei Italijoje ar Austrijoje. Pradinukų zonos, kuriose galima saugiai praktikuotis, taip pat būna specialiai pažymėtos.“
 
Italijoje slidinėjimo kurortai įsikūrę Klintinėse ir Dolomitinėse Alpėse. Klintinėse Alpėse rasite Bormio ir Livinjo kurortus, o Dolomitinėse – Val di Fassa, Val Di Sole ir Madonna di Campiglio. Šis kurortas yra vienas pirmųjų snieglenčių sporto kurortų Italijoje. Bormio ir Livinjo kurortuose galima labiau pajausti Italijos dvasią, tuo tarpu Dolomitinėse Alpėse Italija susimaišiusi su Vokietijos bei Austrijos kultūriniais elementais. 
Andoros slidinėjimo kurortai vertinami kaip vieni geriausių Europoje mokytis slidinėti, nes Pirėnų kalnai nėra tokie aukšti, kaip Prancūzijos Alpės, o trasų išsidėstymas – pats paprasčiausias. Andoros Kunigaikštystėje įsikūrę keturi slidinėjimo kurortai: Grandvalira, Ordino Arcalís, Vallnord-Pal Arinsal bei Naturland. Slidinėjimas Andoroje – tai atvirų ir medžiais apsodintų trasų derinys. Pradedantieji gali išbandyti ilgas ir plačias mėlynas trasas, o slidinėjimo entuziastai – statesnes raudonas ir juodas trasas, esančias Pas de la Casa bei Soldeu apylinkėse. Visuose šalies kurortuose galima mokytis slidinėti: juose veikia slidinėjimo mokyklos ir dirba instruktoriai, organizuojantys įvairaus lygio kursus.
Baltu sniegu padengtos Prancūzijos Alpės – viena gražiausių slidinėjimo vietų pasaulyje. Čia rasite ne tik aukščiausią Prancūzijos kalną – Monblaną, bet ir daugiausia slidinėjimo kurortų Europoje. Net 2,5 tūkst. metrų aukštyje, nuo kurio atsiveria kvapą gniaužiantis vaizdas į Vanoizo ledynus, prasideda Mont de la Guerre kurortas. Tai viena populiariausių slidinėjimo vietų, kuriame yra šešios skirtingos 1,8-2,1 tūkst. metrų virš jūros lygio esančios vietovės.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    A.Kukulskis: skubiosios medicinos gydytojai – idealistai

    A.Kukulskis: skubiosios medicinos gydytojai – idealistai

    „Visuomenei dar trūksta supratimo, kad skubios pagalbos skyrius nėra vieta, kur paslaugos suteikiamos greičiau – tai v...
    Atspari tuberkuliozė: lengvabūdiškumas turėjo pasekmes

    Atspari tuberkuliozė: lengvabūdiškumas turėjo pasekmes

    Karolio ligos istorija prasidėjo tada, kai jis, įstojęs mokytis kolegijon, išsityrė dėl tuberkuliozės (TB). Siurprizu jam t...

    Budinti vaistinė


    „Vaistinių pasigailėti negalima bausti!“ – kur dėti kablelį

    „Vaistinių pasigailėti negalima bausti!“ – kur dėti kablelį

    Konkurencijos taryba (KT) nustatė, kad Lietuvos vaistinių asociacija (LVA) ir kelios vaistinės neleistinai susitarė dėl kompensuoj...
    Vaistinėse įrengtos utilizuojamų vaistų dėžės

    Vaistinėse įrengtos utilizuojamų vaistų dėžės

    Kasmet utilizavimui iš gyventojų surenkama vis daugiau tonų vaistų, tačiau nemaža dalis žmonių iki šiol nežino, kaip...

    razinka


    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Prievartinė kontracepcija: nelemtas eugenikų palikimas

    Tūkstančių Grenlandijos moterų įsčiose, vykdant Danijos inicijuotą Grenlandijos inuitų populiacijos kontrolės kampaniją, šeštajame ir aštuntajame XX a. dešimtmečiuose buvo implantuota kontraceptinė priemonė. Danijos Vyriausybė neseniai paskelbė apie nepriklausomą šios vadinamosios „spiralių ka...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Kuri jūsų akis verkia?
    Henrikas Vaitiekūnas Kuri jūsų akis verkia?
    Kaip sutaupyti 99 centus
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip sutaupyti 99 centus
    Buvo buvo, kaip nebuvo!
    Henrikas Vaitiekūnas Buvo buvo, kaip nebuvo!

    Naujas numeris