Pažadai sportuoti išgaruoja iki Velykų

Rasa Kasperavičiūtė-Martusevičienė
2024-01-18
Didžiosioms metų šventėms pradundėjus, ant šaldytuvų kabančios rezoliucijos kasdien primena apie naujametinius pažadus. Vieni dažniausių – pradėti sportuoti ar daryti tai aktyviau bei sveikai maitintis. Įsibėgėjus sausiui, dažnas šį pažadą vykdyti imasi entuziastingai. Deja, užsidegimas greitai dingsta, o pažadai nukeliami kitų metų pradžiai.
Pažadai sportuoti išgaruoja iki Velykų
Sporto treneriai pastebi, kad pradėjęs sportuoti sausį ne vienas po Velykų ima vis dažniau simuliuoti. Į treniruotes nebeateina 30-50 proc. jas lankiusių.

Sausakimši sporto klubai
Sporto klubų „Lemongym“ marketingo projektų vadovė Augustina Ramonienė pastebi, kad kiekvienų metų pradžioje klubuose sportuojančiųjų skaičius ženkliai išauga: „Kiekvienų metų sausio mėnesį stebime 15-20 proc. klientų srautų augimą. Nenuostabu, nes vedini naujų metų iššūkių žmonės dažnai linki sau sportuoti daugiau ar apskritai pradėti sportuoti.“
 
Moterims aerobikos treniruotes vedanti Ieva Januškienė sako, kad sausį į grupes sportininkės grįžta motyvuotos. Kai kurios vietoje vienos ar dviejų treniruočių per savaitę nusprendžia ateiti tris kartus. Pirmąją metų savaitę pasirodo ir būrys naujokių. „Grupinės treniruotės būna perpildytos. Dabar net turiu laukiančiųjų sąrašą. Lankau sporto klubą, ir ten pastebiu, kad metų pradžioje jis būna pilnas“, – pasakoja sporto studijos „Step Up“ Kretingoje įkūrėja.
 
Jai pritaria ir treneris, mitybos konsultantas Mantas Panavas: „Iš tiesų, nerašyta taisyklė, jog sausį visada duris atveria gausus srautas tiek naujų, tiek vėl iš naujo įsikvėpusių sportuoti žmonių. Juk dauguma jau metų gale prisižada, kad „nuo sausio tai viskas“, o kur dar kalėdinės puotos… Nori nenori jau eini į sporto klubą.“

 
Pasiduoda pavasarį
Treneriai pastebi, kad sportuoti pradėję žmonės aktyviau treniruojasi maždaug iki pavasario. Tuomet jų skaičius sparčiai krenta. „Po Velykų prasideda pavasariniai pasimuliavimai. Nebeateina 30-50 proc. lankiusiųjų treniruotes. Sudėtinga ir su mitybos pažadais susitvarkyti. Klientės dažnai pasiskundžia, kad „štai, praėjo tik šešios dienos nuo pažado sveikai maitintis, ir jau suvalgiau pakelį čipsų, guminukų ar šokoladą…“ – pasakoja trenerė I.Januškienė.
 
Trenerio M.Panavo įsitikinimu, dažniausia problema, kad žmonės užsibrėžia per didelius tikslus, o laikotarpį jiems įgyvendinti numato per trumpą: „Taip motyvacija greitai išgaruoja… Svarbu prisiminti, kada viskas pasikeitė, kiek laiko praėjo ir suprasti, jog ne per naktį atsirado, ne per dieną ir išnyks. Reikia turėti rutiną, planą ir „step by step“ jo laikytis. Dar svarbu nesijausti kankinamam sportu. Tai niekur neveda.“
 
Nori daug ir greitai
Sporto treneriai rekomenduoja startuoti mažais žingsneliais ir sportą jaukintis pamažu – taip organizmas lengviau adaptuojasi, o džiuginantys rezultatai ateina greičiau.
 
„Dažnai naujokai pradeda sportuoti daug ir dažnai – tai organizmui yra šokas. Kūnas nebespėja atsigauti ir pailsėti. Taip pat didelė dalis sportuojančiųjų nesitaria su specialistais, inicijuoja sporto rutiną, remdamiesi savo žiniomis“, – sako A.Ramonienė. Moters teigimu, tai retai kada atneša efektyvių rezultatų, todėl mažėja motyvacija, o tikimybė pakenkti sveikatai didėja.
 
„Tiesa, būna, kad per trumpą laiką pasiekiama daug, tačiau, jei priemonės drastiškos, viskas sugrįžta ir dar „dovanų“ palieka. Reikia balanso ir gero, tikslingo plano“, – primena M.Panavas.

 

Dar viena klaida, kurią daro pradedantieji sportuoti, yra prasta mityba. „Dauguma sportuojančiųjų nori numesti svorio. Viena moterų grupė galvoja, jog pasportuosiu ir nukris penki kilogramai, nesvarbu, ką valgau. Kita grupė valgo stipriai per mažai. Žinoma, sportas tikrai pagerina vaizdą veidrodyje, bet ne visada tiek, kiek norisi, ypač jei nėra sureguliuota mityba, – teigia aerobikos trenerė Ieva Januškienė. – Patariu siekti geresnės savijautos, o ne mažesnio skaičiaus svarstyklėse – viskas ateis su laiku.“

 
Sporto trenerių teigimu, sportuojančiųjų motyvacijai taip pat kenkia lyginimasis su kitais. „Juk visų pirma ateiname dėl savęs. Reikėtų suprasti, jog kiekvienas kūnas unikalus bei skirtingas. Ir tai, ką daro kas nors kitas, mūsų kūnams gali visiškai netikti. Nekreipkite dėmesio į aplinkinius – sportuokite jausdami save. Su meile ir pagarba sau bei kūnui“, – pataria jogos trenerė L.Gansiniauskaitė.

 
Komentaras
Psichoterapeutė Indrė Lapėnienė:

- Ką manote apie naujametinių pažadų fenomeną?
 
- Naujametinių pažadų fenomenu esu suinteresuota kaip psichoterapeutė. Šie pažadai, duodami sau kiekvienų metų pradžioje, dažnai atspindi gilias asmenines vertybes ir siekius. Naujametiniai pažadai yra kaip simbolinis veiksmas, leidžiantis pažvelgti į save iš naujo, apsvarstyti savo gyvenimo kokybę ir nustatyti tikslus tobulėjimui. Naujametiniais pažadais tarsi iš naujo nustatoma asmeninė ir profesinė gyvenimo trajektorija.
 
- Kodėl šių pažadų dažnai sunku laikytis?
 
- Pirmiausiai, dažnai pažadai yra pernelyg ambicingi arba neapibrėžti. Antra, trūksta realistinio plano ar strategijų, kaip šiuos pažadus įgyvendinti. Be to, žmonės dažnai nesupranta, kad elgesio keitimas yra procesas, reikalaujantis laiko ir pastangų.
Siekiant padidinti šansus išlaikyti naujametinius pažadus, svarbu nustatyti realistinius, konkrečius tikslus. Reikėtų vengti neapibrėžtumo, pavyzdžiui, „būti laimingesniu", o vietoje to nustatyti konkretesnius tikslus, pavyzdžiui, „pradėti dieną 10 minučių meditacija". Taip pat reikėtų įprasti save stebėti ir reguliuoti, būti kantriems su savimi per šį keitimosi procesą.
Taip pat svarbu pripažinti, kad kiekvienas žingsnis link šių tikslų, net ir nedidelis, yra svarbus žingsnis teisinga kryptimi.


lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    L.Matuzonis: didžiausi iššūkiai – komplikuoti sąnarių lūžiai

    L.Matuzonis: didžiausi iššūkiai – komplikuoti sąnarių lūžiai

    „Jei jus pradėjo varginti sąnarių skausmai, siūlyčiau patiems ilgai nesigydyti, o kreiptis į specialistus. Skausmą sukelianč...
    Širdies nepakankamumą Rimvydui sukėlė gripas

    Širdies nepakankamumą Rimvydui sukėlė gripas

    „Turėjau aiškų tikslą – pamatyti savo vaiką ir jį užauginti. Gal todėl ir noras išgyventi, ir jėgos buvo...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Melanomą gydys sergančiojo ląstelėmis

    Melanoma sergantiems pacientams sužibo nauja viltis. JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA – angl.) patvirtino naują agresyviausios odos vėžio formos gydymo metodą. Mokslininkų teigimu, šis FDA sprendimas atneš naudos ir gydant kitas vėžines ligas.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?
    Žieminiai obuoliai ir pavytusios bulvės
    Henrikas Vaitiekūnas Žieminiai obuoliai ir pavytusios bulvės

    Naujas numeris