1. Išsiaiškinkite pagrindines nerimo priežastis ir stenkitės jas išspręsti
Visų pirma, verta gerai pagalvoti, kas jums galėtų būti tas pagrindinis nemalonius jausmus keliantis aspektas. Rūpinantis savo psichologine sveikata yra itin svarbu mokėti atpažinti tai, kada ir kas daro blogą įtaką jūsų būsenai. Didelė tikimybė, kad pašalinus šiuos dalykus iš savo gyvenimo (pavyzdžiui, pakeitus stresą keliantį darbą) nerimas kamuoti nustos.
 
Tačiau nerimas gali pasireikšti nuolat ir įvairiose situacijose, taip darydamas įtaką kasdienybėje ar netgi kenkdamas fizinei būklei. Tokiu atveju verta apsvarstyti psichoterapiją ir ieškoti sprendimo būdų su specialistu.
 
2. Naudokite priemones slopinti nerimui
Kai nerimas dar nėra stipriai įsišaknijęs, bet norisi jaustis ramesniems situacijose, kuriose nerimauti yra normalu, jums stipriai pagelbės kokybiškos priemonės. Viena pastaraisiais metais itin išpopuliarėjusių priemonių – CBD aliejus. CBD aliejai turi veiksmingosios medžiagos kanabidiolio, kuri, kombinuojama su kitomis medžiagomis, gali sukurti raminamąjį poveikį.
 
Tačiau yra tiek daug prekės ženklų, gaminančių CBD aliejų, tad kurį rinktis? Rekomenduojame Nordic Nutris, nes jų aliejai yra sukurti Europos mokslininkų, be to, atkeliauja ekologiškose pakuotėse.
 
Jeigu nežinote, nuo ko pradėti, prisiminkite, kad kokybiškas nakties poilsis yra vienas svarbiausių faktorių, darančių įtaką emocinei ir fizinei būklei. Tai tiesiogiai prisideda ir prie jautimosi ramesniais, tad rekomenduotume pirmiausiai išbandyti Nordic Nutris CBD aliejų su miego hormonu melatoninu, kuris pagelbės ruošiantis miegoti. Taip vienu šūviu nušausite du zuikius – jausitės ir labiau pailsėję, ir ramesni.


 
3. Atraskite jums patinkantį būdą judėti
Sporto nauda nėra naujiena, tačiau kokybiškai mankštai nebūtina bėgioti ar kilnoti svarmenis. Pavyzdžiui, šokiai yra geras pasirinkimas mėgstantiems linksmintis; tuo tarpu joga net turintiems traumų žmonėms gali tapti kasdienybe.
 
Harvardo universiteto tinklaraštyje aprašyta, kad įvairios mankštos formos turi didelį poveikį tiek mūsų smegenims, tiek kūnui. Nerimaujantiems itin rekomenduojamos aerobinės sporto šakos – važiavimas dviračiu, šokiai, ar net paprastas pasivaikščiojimas. Mankštos dėka atsipalaiduoja įsitempę raumenys, esame priversti atsitraukti nuo neramių minčių, o išsiskiriantys laimės hormonai padeda lengviau reaguoti į nerimą keliančias situacijas.

4. Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą
Rytinė kava, padedanti dieną pradėti maloniau, arba penktadienio vakaro vynas, pažymintis darbo savaitės pabaigą, nebūtinai turėtų būti išimti iš jūsų raciono. Kofeinas ir alkoholis, vartojamas su saiku, dažniausiai sveikam žmogui problemų nekels.
 
Tačiau, kaip ir su viskuo – kas per daug, tas nesveika. Nors kiekvieno žmogaus tolerancija kofeinui yra skirtinga, vidutiniškai daugiau nei 4 puodeliai kavos per dieną suaugusiam žmogui jau gali sukelti nemalonius nerimo jausmus. Be to, per vėlai geriama kava gali trikdyti miegą, kuris emocinei būklei yra itin svarbus. Rekomenduojama paskutinį puodelį išgerti likus ne mažiau nei šešioms valandoms iki miego meto.
 
Tuo tarpu visuomenėje priimta vartoti alkoholį lengvesniam atsipalaidavimui ar siekiant palengvinti nerimo simptomus socialinėse situacijose. Tačiau, nors trumpalaikis efektas gali sudaryti pagalbos įspūdį, iš tiesų alkoholis laikomas depresantu, kuris lėtina procesus smegenyse ir centrinėje nervų sistemoje. Laikui bėgant, kai alkoholis vartojamas dažnai, centrinė nervų sistema pripranta prie slopinamojo jo poveikio. Taigi, staiga nukritus alkoholio kiekiui kraujyje kyla tikimybė jaustis kur kas labiau nerimastingiems, nei įprastai.


 
5. Rašykite mintis užrašų knygelėje
Rašymas gali būti puiki priemonė analizuoti mintis ir padėti joms keistis iš nerimastingų į įgalinamas bei padedančias imtis reikalingų veiksmų. Tam reikia nedaug – užrašų knygutės ar lapo ir rašymo priemonės.
 
Įsivardinkite sau: kas jums šiuo metu kelia nerimą? Kodėl ta situacija kelia nerimą? Ką galite padaryti, kad jaustumėtės ramesni? Aiškiai sau atsakydami į šiuos klausimus ne tik lengviau tvarkysitės su nemaloniais jausmais, bet ir treniruosite smegenis į sudėtingas emociškai situacijas žvelgti racionaliau.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai!