Sveikos gyvensenos receptas moterims

www.lsveikata.lt
2018-05-28
Šiandien, gegužės 28-ąją, minime Tarptautinę moterų sveikatos gerinimo dieną. Į ką dėmesį turėtų atkreipti skirtingą amžiaus tarpsnį išgyvenančios moterys, norėdamos jaustis geriau?
Sveikos gyvensenos receptas moterims
Reprodukcinio amžiaus moteriai labai svarbus elementas – geležis, jos reikia beveik dukart daugiau nei vyrams. Jos taip pat ypatingą dėmesį turėtų skirti antioksidantams.

Pataria specialistė
Kada kokių elementų stokojama labiau, kokių ligų rizika išauga, pataria „Camelia“ vaistininkė Žydrūnė Muzikevičiūtė:

 
20–45 metų amžiaus moteris

Šiandienos moteris yra labai aktyvi ir veikli – intensyviai siekia darbinės karjeros, ant jos pečių laikosi šeima, buities rūpesčiai. Laisvalaikis irgi neretai būna intensyvus – užsiimama sportu ar kitomis aktyviomis pramogomis. Atlaikyti tenkančiam krūviui prireikia tikrai daug energijos. Dėl to netenkama ir svarbių elementų, ypač – mineralų (kalio, magnio). Pastarajam tenka ypač didelė reikšmė, nes magnio stygius turi įtakos nervų sistemos veiklai, moteris gali jausti nuovargį, varginti mėšlungis, silpnėti atmintis.
Energijos resursus papildyti gali padėti kofermentas Q10.
 
Reprodukcinio amžiaus moteriai labai svarbus elementas – geležis, jos reikia beveik dukart daugiau nei vyrams. Jos taip pat ypatingą dėmesį turėtų skirti antioksidantams. Moterims, kenčiančioms nuo priešmenstruacinio sindromo, patariama vartoti nakvišų, agurklių aliejų, kurie sumažina nemalonius simptomus ir padeda reguliuoti ciklą. Planuojant šeimos pagausėjimą itin išauga folio rūgšties poreikis. Nėštumo ir maitinimo laikotarpiu reikia daugiau kalcio, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino A, B grupės, cinko.
Šiuo amžiaus tarpsniu moteriai norint palaikyti gerą odos, plaukų būklę svarbu nepamiršti ir vadinamųjų grožio vitaminų – E, C, A bei silicio, cinko.
 
45–60 metų amžiaus moteris
Apie 50-uosius moters gyvenimo metus kiaušidės nustoja gaminti hormoną progesteroną, taip pat sumažėja moteriškų hormonų – estrogenų – gamyba. Šiuo periodu moterims prasideda menopauzė. Sušvelninti ir kontroliuoti neretai varginančius menopauzės simptomus gali padėti nakvišų aliejus, agurklių aliejus, sojų izoflavonų turintys preparatai. Izoflavonai (natūralūs augaliniai hormonai) veikia panašiai kaip estrogenai, tik jų poveikis yra švelnesnis. Izoflavonai moters organizme padeda atkurti normalią estrogenų apykaitą tiek sumažėjus estrogenų kiekiui (prieš menopauzę ir po jos), tiek esant jų pertekliui (kai jaunas moteris vargina PMS). Be to, izoflavonai mažina riziką susirgti krūties vėžiu.

 
Menopauzės laikotarpiu moters organizmui reikia daugiau kalcio – norint apsisaugoti nuo osteoporozės (kaulų retėjimo) kasdien reikėtų suvartoti iki 1000 mg. Kalcio įsisavinimui papildomai reikia ir didesnio vitamino D kiekio bei magnio. Nuo degeneracinių procesų šio amžiaus moteris apsaugoti gali didesnis vitamino E kiekis, kofermentas Q-10 bei kiti oksidantai. Kasdien rekomenduojama suvartoti 200-400 TV vitamino E. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, dėl antsvorio, patiriamo streso, netinkamos mitybos nualintos kasos padidėja rizika susirgti diabetu. Šiuo amžiaus periodu padidėja ir infarkto rizika.
 
60-70 metų amžiaus moteris
Šiuo periodu osteoporozės rizika didėja, tad labai svarbu papildomai gauti vitamino D. Jo vartojimas gali sumažinti osteoartrito (sąnarių degeneracinė liga) simptomus ir apsaugoti nuo kaulų lūžių. Kalis, magnis ir kiti mikroelementai žmogui svarbūs visą gyvenimą, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms jis ypač reikalingas: kalis padeda palaikyti normalų kraujo spaudimą ir organizmo funkcijas.Šiame amžiuje stipriai didėjant širdies ir kraujagyslių ligų rizikai būtina įtraukti į racioną žuvų taukus.  
Antioksidantai (tarp jų – selenas, kofermentas Q10, vitaminai C, E, beta karotenas) gali padėti apsaugoti ląsteles nuo nepageidaujamų pažeidimų, priešlaikinio senėjimo ir netgi raukšlių.
Būtinų mikroelementų gali pritrūkti ir su amžiumi keičiantis mitybos įpročiams, jei ji apribota dėl kokių ligų.

 
Verta žinoti
Atsižvelgiant į amžių moterys raginamos dalyvauti prevencinėse programose, reguliariai tikrintis sveikatą, atlikti kraujo, šlapimo tyrimus, lipidogramą ir cholesterolio spektro nustatymą. Esant rimtesniems sveikatos sutrikimams dėl gyvensenos pobūdžio, vartojamų preparatų reikėtų konsultuotis su gydytoju.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    NVI atlikta pirmoji minimaliai invazinė stemplės vėžio operacija

    NVI atlikta pirmoji minimaliai invazinė stemplės vėžio operacija

    Nacionaliniame vėžio institute (NVI) atlikta pirmoji, o Lietuvoje viena iš pirmųjų minimaliai invazinė stemplės vėžio opera...
    Lukas Pavlavičius: „Noriu pažinti ne tik ligas, bet ir žmogų“

    Lukas Pavlavičius: „Noriu pažinti ne tik ligas, bet ir žmogų“

    Kauno poliklinikos šeimos gydytojas Lukas Pavlavičius teigia, kad jo specialybės atstovai dažnai nuvertinami, esą gali i&sc...

    Budinti vaistinė


    Vaistininko patarimai, kaip įveikti 5 dažnas pavasario problemas

    Vaistininko patarimai, kaip įveikti 5 dažnas pavasario problemas

    Šylant orams tikimės sulaukti ir geresnės savijautos, tačiau neįdėjus pastangų, deja, bet tik susiduriame su naujais sveika...
    Paslauga vaistinėse paskatino gyventojus pirmą kartą pasiskiepyti nuo erkinio encefalito

    Paslauga vaistinėse paskatino gyventojus pirmą kartą pasiskiepyti nuo erkinio encefalito

    Jau kuris laikas specialius kursus baigę išplėstinės praktikos vaistininkai gali skiepyti šalies gyventojus nuo erki...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Kolumbijos tremtinių tikrovė: dešimtmečiai be namų

    Per maždaug penkerius metus Kolumbijos pabėgėlių, prašančių prieglobsčio Ispanijoje, skaičius išaugo beveik 40 kartų. 2016 metais jų buvo užfiksuota mažiau nei 700, o pernai skaičius išaugo iki 28 tūkstančio. Ana (38 m.) ir jos šeima – vieni iš daugelio Kolumbijos gyventojų, kurių gyvenimus sugriovė pilietinis karas.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Patarimai, grįžtantiems iš Palangos
    Henrikas Vaitiekūnas Patarimai, grįžtantiems iš Palangos
    Survivalistai
    Henrikas Vaitiekūnas Survivalistai
    Keletas taisyklių pavasariui
    Henrikas Vaitiekūnas Keletas taisyklių pavasariui

    Naujas numeris
























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica