Sveikos gyvensenos receptas moterims

www.lsveikata.lt
2018-05-28
Šiandien, gegužės 28-ąją, minime Tarptautinę moterų sveikatos gerinimo dieną. Į ką dėmesį turėtų atkreipti skirtingą amžiaus tarpsnį išgyvenančios moterys, norėdamos jaustis geriau?
Sveikos gyvensenos receptas moterims
Reprodukcinio amžiaus moteriai labai svarbus elementas – geležis, jos reikia beveik dukart daugiau nei vyrams. Jos taip pat ypatingą dėmesį turėtų skirti antioksidantams.

Pataria specialistė
Kada kokių elementų stokojama labiau, kokių ligų rizika išauga, pataria „Camelia“ vaistininkė Žydrūnė Muzikevičiūtė:

 
20–45 metų amžiaus moteris

Šiandienos moteris yra labai aktyvi ir veikli – intensyviai siekia darbinės karjeros, ant jos pečių laikosi šeima, buities rūpesčiai. Laisvalaikis irgi neretai būna intensyvus – užsiimama sportu ar kitomis aktyviomis pramogomis. Atlaikyti tenkančiam krūviui prireikia tikrai daug energijos. Dėl to netenkama ir svarbių elementų, ypač – mineralų (kalio, magnio). Pastarajam tenka ypač didelė reikšmė, nes magnio stygius turi įtakos nervų sistemos veiklai, moteris gali jausti nuovargį, varginti mėšlungis, silpnėti atmintis.
Energijos resursus papildyti gali padėti kofermentas Q10.
 
Reprodukcinio amžiaus moteriai labai svarbus elementas – geležis, jos reikia beveik dukart daugiau nei vyrams. Jos taip pat ypatingą dėmesį turėtų skirti antioksidantams. Moterims, kenčiančioms nuo priešmenstruacinio sindromo, patariama vartoti nakvišų, agurklių aliejų, kurie sumažina nemalonius simptomus ir padeda reguliuoti ciklą. Planuojant šeimos pagausėjimą itin išauga folio rūgšties poreikis. Nėštumo ir maitinimo laikotarpiu reikia daugiau kalcio, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino A, B grupės, cinko.
Šiuo amžiaus tarpsniu moteriai norint palaikyti gerą odos, plaukų būklę svarbu nepamiršti ir vadinamųjų grožio vitaminų – E, C, A bei silicio, cinko.
 
45–60 metų amžiaus moteris
Apie 50-uosius moters gyvenimo metus kiaušidės nustoja gaminti hormoną progesteroną, taip pat sumažėja moteriškų hormonų – estrogenų – gamyba. Šiuo periodu moterims prasideda menopauzė. Sušvelninti ir kontroliuoti neretai varginančius menopauzės simptomus gali padėti nakvišų aliejus, agurklių aliejus, sojų izoflavonų turintys preparatai. Izoflavonai (natūralūs augaliniai hormonai) veikia panašiai kaip estrogenai, tik jų poveikis yra švelnesnis. Izoflavonai moters organizme padeda atkurti normalią estrogenų apykaitą tiek sumažėjus estrogenų kiekiui (prieš menopauzę ir po jos), tiek esant jų pertekliui (kai jaunas moteris vargina PMS). Be to, izoflavonai mažina riziką susirgti krūties vėžiu.

 
Menopauzės laikotarpiu moters organizmui reikia daugiau kalcio – norint apsisaugoti nuo osteoporozės (kaulų retėjimo) kasdien reikėtų suvartoti iki 1000 mg. Kalcio įsisavinimui papildomai reikia ir didesnio vitamino D kiekio bei magnio. Nuo degeneracinių procesų šio amžiaus moteris apsaugoti gali didesnis vitamino E kiekis, kofermentas Q-10 bei kiti oksidantai. Kasdien rekomenduojama suvartoti 200-400 TV vitamino E. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, dėl antsvorio, patiriamo streso, netinkamos mitybos nualintos kasos padidėja rizika susirgti diabetu. Šiuo amžiaus periodu padidėja ir infarkto rizika.
 
60-70 metų amžiaus moteris
Šiuo periodu osteoporozės rizika didėja, tad labai svarbu papildomai gauti vitamino D. Jo vartojimas gali sumažinti osteoartrito (sąnarių degeneracinė liga) simptomus ir apsaugoti nuo kaulų lūžių. Kalis, magnis ir kiti mikroelementai žmogui svarbūs visą gyvenimą, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms jis ypač reikalingas: kalis padeda palaikyti normalų kraujo spaudimą ir organizmo funkcijas.Šiame amžiuje stipriai didėjant širdies ir kraujagyslių ligų rizikai būtina įtraukti į racioną žuvų taukus.  
Antioksidantai (tarp jų – selenas, kofermentas Q10, vitaminai C, E, beta karotenas) gali padėti apsaugoti ląsteles nuo nepageidaujamų pažeidimų, priešlaikinio senėjimo ir netgi raukšlių.
Būtinų mikroelementų gali pritrūkti ir su amžiumi keičiantis mitybos įpročiams, jei ji apribota dėl kokių ligų.

 
Verta žinoti
Atsižvelgiant į amžių moterys raginamos dalyvauti prevencinėse programose, reguliariai tikrintis sveikatą, atlikti kraujo, šlapimo tyrimus, lipidogramą ir cholesterolio spektro nustatymą. Esant rimtesniems sveikatos sutrikimams dėl gyvensenos pobūdžio, vartojamų preparatų reikėtų konsultuotis su gydytoju.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

    Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

    Pacientams po organų transplantacijos atstovaujanti Lietuvos asociacija „Gyvastis“ dar nuo šių metų kovo mėnesi...
    Antanas Gvazdaitis: „Baisu sulaukti užleistų pacientų antplūdžio“

    Antanas Gvazdaitis: „Baisu sulaukti užleistų pacientų antplūdžio“

    Klaipėdos universitetinės ligoninės Neurochirurgijos klinikos vadovas, doc. dr. gydytojas neurochirurgas Antanas Gvazdaitis (68 m....

    Budinti vaistinė


    „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

    „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

    Šaltuoju metu dažniau sergama peršalimo ligomis, pagrindinio šalies vaistinių tinklo „Eurovaistinė&ldqu...
    Vaistinės skambina pavojaus varpais: regionuose trūksta daugiau nei 140-ties kvalifikuotų vaistininkų

    Vaistinės skambina pavojaus varpais: regionuose trūksta daugiau nei 140-ties kvalifikuotų vaistininkų

    Pasaulyje ir Lietuvoje siaučiant COVID-19 pandemijai, į papildomas fronto linijas kartu su medikais stojančių vaistininkų ima krit...

    Sveikatos horoskopas


    Lapkričio 23 - 29 d.

    Avi­nas
    Pir­ma­die­nį ri­bo­ki­te ka­vos ir juo­do­sios ar­ba­tos kie­kį, dau­giau ger­ki­te van­dens. Ant­ra­die­nį jau­si­tės žva­lūs ir ku­pi­ni tei­gia­mų emo­ci­jų. Penk­ta­die­nį bus jaut­rūs re­gos or­ga­nai. Savaitgalį stiprinkite imuninę sistemą.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Kinija: pandemija plinta per šaldytą produkciją?

    Nuo pandemijos pradžios Kinija kaip įmanydama mėgina eliminuoti koronavirusą iš šalies, tačiau nedidelių židinių vis dar pasitaiko. Pastaruoju metu - dažniausiai įmonėse, kurios importuoja šaldyto maisto produkciją iš užsienio. Kinijos mokslininkai kelia versiją, kad koronavirusas gali plisti per ša...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
    Agnė Gaižauskienė Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
    Kiekvienam teks nuvykti...
    Henrikas Vaitiekūnas Kiekvienam teks nuvykti...
    Leonardas Cohenas ir jausmai
    Palmira Rudalevičienė Leonardas Cohenas ir jausmai

    Naujas numeris

























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica