Sportas – kančia? Jį pakeisti galite maloniomis alternatyvomis

www.lsveikata.lt
2018-04-20
Vedžiojant šunį galima nueiti net 5000 žingsnių, o tiek pat laiko siurbiant kambarius sudeginti beveik 100 kalorijų. Skamba neblogai, tačiau ar to pakanka ir mankštą galima pamiršti?
Sportas – kančia? Jį pakeisti galite maloniomis alternatyvomis
Intensyvus fizinis aktyvumas kasdien turėtų trukti mažiausiai 20-30 minučių. Į jį neįskaitoma namų ruoša ar kitoks lengvas judėjimas. Tai gali būti bėgimas ar spartus ėjimas, treniruotė.

Anot sporto medicinos gydytojo Kęstučio Linkaus, mankštos visiškai atsisakyti nereikia, nes ji turi savo paskirtį. Mankštos metu stiprinamos tam tikros raumenų dalys, atliekant jėgos pratimus stiprėja silpnieji raumenys, o, tarkime, kenčiant nugaros skausmus, tai gali būti ir gydymo priemonė. Tačiau bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas, o kai kuri veikla gali būti puiki alternatyva neturintiems laiko apsilankyti sporto salėje.
 

„Fizinis aktyvumas gali būti kelių rūšių: tai namų ruoša ir kiti darbai, rekreacija – važinėjimas dviračiu, žaidimai, žygiai, kasdienis keliavimas – jei į darbą važiuojama dviračiu, paspirtuku ar einama pėsčiomis ir, žinoma, struktūruota fizinė veikla – treniruotės, varžybos. Tai keturi pagrindiniai banginiai, turintys savo privalumų ir funkcijų“, – sako sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus.

 

Įdomu tai, kad, pasak gydytojo, spontaninis aktyvumas yra naudingesnis už suplanuotą. „Jei žmogus valandą per dieną aktyviai sportuoja, o kitas 23 valandas laiką leidžia pasyviai, organizmui tai nebus naudinga. Reikia visą dieną būti aktyviam – palipti laiptais, atsistoti nuo kėdės ir pajudėti. Pagrindinis tikslas yra mažinti pasyvaus laiko trukmę“, – pažymi specialistas.
 
Aukso viduriukas visiems – ėjimas
Gydytojo teigimu, intensyvus fizinis aktyvumas kasdien turėtų trukti mažiausiai 20-30 minučių. Į jį neįskaitoma namų ruoša ar kitoks lengvas judėjimas. Tai gali būti bėgimas ar spartus ėjimas, treniruotė.
„Bėgimas kai kuriems gali būti per intensyvi ar net žalojanti veikla, jei organizmas neparuoštas. Laikausi principo, kad geriau mažiau nei perspausti. Geriausia yra profilaktika, todėl ėjimas visiems žmonėms yra idealus. Ypač pagyvenusiems jis yra pats geriausias vaistas nuo lėtinių ligų, nerimo, nemigos“, – mano K.Linkus, kuris į tokius renginius kaip ėjimo varžybos ragina įtraukti kuo daugiau senjorų.
 

Puiki proga visiems pradėti daugiau vaikščioti – balandžio 21 d. Vilniuje rengiamos masinės ėjimo varžybos, kuriose laukiama apie 7 tūkst. dalyvių. Šiose varžybose kviečiami dalyvauti visi gyventojai nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo.
Masinių ėjimo varžybų rėmėjas prekybos tinklas „Rimi Lietuva“ kviečia gyventojus ne tik eiti, bet apskritai daugiau judėti ir gyventi sveikiau. Pasak prekybos tinklo viešųjų ryšių vadovės Giedrės Buivydienės, būtina nepamiršti ir sveikai maitintis.
 
„Jau kurį laiką stebime tendenciją, kad gyventojų vartojimo įpročiai keičiasi – valgoma daugiau vaisių ir daržovių, vis didesnę paklausą įgyja sveikesni maisto produktai, – pastebi G.Buivydienė. – Kad būtų paprasčiau parduotuvių lentynose atrasti sveikesnius produktus, mes juos atrinkome ir pažymėjome specialiu „Rinkis sveikiau“ ženklu. Šių produktų populiarumas nuolat auga ir tai rodo, kad žingsnis po žingsnio mūsų visuomenė žengia sveikesnio gyvenimo būdo link.“
 
Savo ruožtu tiems, kurie mankštintis, sportuoti vengia ar sako neturintys laiko, sporto medicinos gydytojas  K.Linkus taip pat turi patarimą. „Atraskite mėgstamą veiklą. Galbūt mėgstate šokti, eiti į žygius ar keliauti? Net jei yra sveikatos problemų, trūksta jėgų, fizinį aktyvumą reikėtų priimti kaip vaistą. Tai yra tam tikra terapija, gydymas, kuris naudingas visam organizmui ir gali duoti didelį pokytį bendrai savijautai. Vieni prieš miegą išgeria tabletę, o jūs vietoje to eikite pasivaikščioti“, – pataria gydytojas.

 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Valdas Pečeliūnas: „Pacientams jaučiamės įsiskolinę“

    Valdas Pečeliūnas: „Pacientams jaučiamės įsiskolinę“

    VUL Santaros klinikų gydytojų sąjungos pirmininkas, gydytojas hematologas Valdas Pečeliūnas (45 m.) tikina, nors nėra nei virusolo...
    Drąsa šypsotis – tik po operacijos

    Drąsa šypsotis – tik po operacijos

    Kaunietė Justė dar neseniai dėl netaisyklingo sąkandžio buvo varžoma komplekso. Patikėjimo savimi ir savo šypsena merginai ...

    Budinti vaistinė


    Radviliškyje dirbantys vaistininkai jaučia gyventojų nerimą

    Radviliškyje dirbantys vaistininkai jaučia gyventojų nerimą

    Nuo rugsėjo 21 dienos Radviliškio gyventojai gyvena kitu ritmu. Dėl didelio patvirtintų COVID-19 atvejų skaičiaus at&scaron...
    Farmacijos ateitis Lietuvoje: specialistai – be darbo vietų, o gyventojai – be vaistinių?

    Farmacijos ateitis Lietuvoje: specialistai – be darbo vietų, o gyventojai – be vaistinių?

    Dažnesnis vaistinių durų varstymas – popandeminiame pasaulyje išryškėjusi tendencija, kuomet gyventojai sveika...

    Sveikatos horoskopas


    Rugsėjo 14-20 d.

    Avi­nas
    Pirmadienį padarykite iškrovos dieną. Tre­čia­die­nis - pa­lan­ki die­na pra­dė­ti gy­dy­ti ner­vų sis­te­mos li­gas. Penktadienį saugokitės traumų. Šeš­ta­die­nį val­gy­ki­te tik leng­vai virš­ki­na­mą mais­tą. Ne­pa­dau­gin­ki­te stip­rių al­ko­ho­li­nių gė­ri­mų, galimas apsinuodijimas.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Vakcinų nuo COVID-19 lenktynės. Kas laimi?

    Šaltojo karo metais turėjome ginklavimosi varžybas, o šiemet – kuo tikriausias vakcinų lenktynes. Pagrindiniai žaidėjai tie patys – Jungtinės Amerikos Valstijos ir Rusija. Tik šį kartą tikslas iš pirmo žvilgsnio atrodo kilnus – kuo greičiau sustabdyti koronaviruso plitimą.

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Kaip sustabdyti laiką?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip sustabdyti laiką?
    Auksiniai Vyriausybės testai: valstybės išgrobstymas tęsiasi
    Agnė Bilotaitė Auksiniai Vyriausybės testai: valstybės išgrobstymas tęsiasi

    Naujas numeris






















    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica