Pradėti bėgioti rudenį – misija neįmanoma?

www.lsveikata.lt
2022-11-07
Sportuoti rudenį ne vienam kur kas sudėtingiau nei šiltesniais metų laikais – įsisukame į darbų rutiną, tamsūs ir vėsūs vakarai kviečia geriau leisti laiką namuose su puodeliu arbatos, o pradėti bėgioti, atrodo, misija neįmanoma. Vis dėl to, specialistai sako, kad pasiruošus ir nusiteikus rudens vakarai gali būti tinkami sportui!
Pradėti bėgioti rudenį – misija neįmanoma?
Dažniausios naujokų bėgikų klaidos atsiranda dėl per greito bėgimo. Naujokams lėtesnis ir trumpesnis bėgimas turėtų tapti prioritetu.

Profesionalus bėgikas ir treneris Egidijus Adomkaitis:

Kaip galėtų atrodyti pirmoji treniruotė?
Dažniausios naujokų bėgikų klaidos atsiranda dėl per greito bėgimo, pasakoja profesionalus bėgikas ir treneris Egidijus Adomkaitis. Anot jo, naujokams lėtesnis ir trumpesnis bėgimas turėtų tapti prioritetu.

 
„Pradedančiajam reikėtų bėgimą kaitalioti su ėjimu. Pirmoji treniruotė galėtų būti tokia: bėgti 2 minutes tokiu tempu, kad dar būtų galima laisvai susikalbėti ir tada 1 minutę eiti spartesniu žingsniu. Tai daryti reiktų 3 arba 4 kartus iš eilės. Svarbiausia – tik pradėjus bėgioti nepersistengti ir nebėgti per greitai. Tikslas turėtų būtų toks, kad ilgainiui ėjimo intarpai taptų vis trumpesni, o bėgimo – ilgesni. Galų gale tai pereis į vientisą bėgimą“, – pataria bėgikas.
 
Taisyklingo bėgimo principai
Bėgikas pataria pradėjus bėgioti per daug nesusikaustyti, „skenuoti“ ir jausti save: kad kaklas nebūtų įsitempęs, nebūtų sukelti pečiai, rankos nebūtų įtemptos ir laisvai judėtų.
 
„Kojos turėtų būti statomos nuo vidurinės pėdos dalies, o ne nuo kulno. Dėl kvėpavimo – tikslas yra gauti kuo daugiau deguonies, todėl reikėtų stengtis kuo daugiau deguonies įkvėpti ir iškvėpti. Rekomenduočiau kvėpuoti pro burną, arba kartu pro nosį ir burną. Neapribokite savo kvėpavimo“, – dalinasi patarimais E.Adomkaitis. 
 
Kaip išsiugdyti bėgimo įprotį? 

Bėgikas pabrėžia: geriau išbėgti keletą kartų po keletą minučių, negu vieną kartą išbėgti pusvalandį ir daugiau nebebėgti niekada gyvenime.
 
„Reikėtų stengtis išbėgti dažniau, bet po mažiau – taip išsiugdysite įprotį ir bėgimas jums netaps našta, o jūs spėsite prie jo priprasti. Svarbu yra prižiūrėti intensyvumą, nepersistengti – bėgimai turi būti tikrai ramūs, sukontroliuoti. Visada pasitikrinkite, ar bėgimo metu galite kalbėti. Be to, patarčiau neskubėti didinant bėgimo distancijos. Jeigu jaučiate norą, nubėgamų kilometrų skaičių per savaitę padidinkite 10 procentų“, – pataria E.Adomkaitis.

 
Patarimas

„Eurovaistinės“ farmacininkas Eimantas Skalandis išskiria, kas turėtų atsirasti kiekvieno pradėjusio bėgti namų vaistinėlėje:

- Magnis ir B grupės vitaminai. Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą bei mažina pervargimo jausmą. Apie šių vitaminų trūkumą gali išduoti traukiantis mėšlungis ir galūnių nutirpimai.
Elektrolitai. Bėgant su prakaitu pasišalina ir elektrolitai, kurie svarbūs reguliuojant vandens kiekį ir jo apykaitą organizme. Todėl patariama po treniruotės vartoti tirpius elektrolitų gėrimus.
 
Maisto papildai sąnariams. Tai gali būti kolagenas, gliukozaminas bei vitaminai C ir D. Jie maitina kremzles, sausgysles ir raumenis, suteikia judėjimo komfortą. Juos rekomenduojama vartoti profilaktiškai. 
Tepalas nuo skausmo ar uždegimo. Namų vaistinėlėje nepamaišys šaldantis tepalas nuo skausmo. Jis padės numalšinti sąnarių ir raumenų skausmą.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

Komentarai

      Gydytojas ir pacientas


      Psichologas per ekraną: už ir prieš

      Psichologas per ekraną: už ir prieš

      Šiais laikais žmogus psichologo ar psichoterapeuto paslaugas gali gauti ir neiškėlęs kojos iš namų. Visgi spe...
      Akušeriai lenda iš gydytojų šešėlio

      Akušeriai lenda iš gydytojų šešėlio

      „Pagaliau nebereikės, negražiai kalbant, virti gydytojui kavos“, – ilgai lauktais pokyčiais džiaugiasi Lietuvos ...

      Budinti vaistinė


      Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

      Vaistinėlė padės pasiruošti blogiausiam scenarijui

      Vasaros sezonui įgaunant pagreitį, specialistai perspėja atkreipti dėmesį į kelionių vaistinėlės sudėtį – ją būtina ruo&scar...
      Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

      Istorijos dulkes nupūtus: neįprastos pokario vaistinės

      „Sperminas skystas – vartojamas prie bendro silpnumo, po infekcinių susirgimų, prie neurastenijos, prie širdies...

      razinka


      Pakalbėkim apie tai


      Svetur


      Su kiekvienu laipsniu kyla ir savižudybių skaičius

      JAV psichiatrė dr. Narissa Price perspėja, kad ekstremalaus karščio pavojai kur kas didesni nei vien dehidratacija ar šilumos smūgis. „Jei turite psichikos sveikatos problemų, pavyzdžiui, nuotaikos, nerimo sutrikimų, sergate depresija ar šizofrenija, ekstremalus karštis situaciją gali dar labiau paa&...

      Redakcijos skiltis


      Komentarai


      Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
      Margarita Jankauskaitė Lyčių lygybė – ilgalaikės taikos architektė
      Pagalbos mirti dilemos
      Paulius Skruibis Pagalbos mirti dilemos
      Pažinti sapioseksualą
      Henrikas Vaitiekūnas Pažinti sapioseksualą

      Naujas numeris