Pradėti bėgioti rudenį – misija neįmanoma?

www.lsveikata.lt
2022-11-07
Sportuoti rudenį ne vienam kur kas sudėtingiau nei šiltesniais metų laikais – įsisukame į darbų rutiną, tamsūs ir vėsūs vakarai kviečia geriau leisti laiką namuose su puodeliu arbatos, o pradėti bėgioti, atrodo, misija neįmanoma. Vis dėl to, specialistai sako, kad pasiruošus ir nusiteikus rudens vakarai gali būti tinkami sportui!
Pradėti bėgioti rudenį – misija neįmanoma?
Dažniausios naujokų bėgikų klaidos atsiranda dėl per greito bėgimo. Naujokams lėtesnis ir trumpesnis bėgimas turėtų tapti prioritetu.

Profesionalus bėgikas ir treneris Egidijus Adomkaitis:

Kaip galėtų atrodyti pirmoji treniruotė?
Dažniausios naujokų bėgikų klaidos atsiranda dėl per greito bėgimo, pasakoja profesionalus bėgikas ir treneris Egidijus Adomkaitis. Anot jo, naujokams lėtesnis ir trumpesnis bėgimas turėtų tapti prioritetu.

 
„Pradedančiajam reikėtų bėgimą kaitalioti su ėjimu. Pirmoji treniruotė galėtų būti tokia: bėgti 2 minutes tokiu tempu, kad dar būtų galima laisvai susikalbėti ir tada 1 minutę eiti spartesniu žingsniu. Tai daryti reiktų 3 arba 4 kartus iš eilės. Svarbiausia – tik pradėjus bėgioti nepersistengti ir nebėgti per greitai. Tikslas turėtų būtų toks, kad ilgainiui ėjimo intarpai taptų vis trumpesni, o bėgimo – ilgesni. Galų gale tai pereis į vientisą bėgimą“, – pataria bėgikas.
 
Taisyklingo bėgimo principai
Bėgikas pataria pradėjus bėgioti per daug nesusikaustyti, „skenuoti“ ir jausti save: kad kaklas nebūtų įsitempęs, nebūtų sukelti pečiai, rankos nebūtų įtemptos ir laisvai judėtų.
 
„Kojos turėtų būti statomos nuo vidurinės pėdos dalies, o ne nuo kulno. Dėl kvėpavimo – tikslas yra gauti kuo daugiau deguonies, todėl reikėtų stengtis kuo daugiau deguonies įkvėpti ir iškvėpti. Rekomenduočiau kvėpuoti pro burną, arba kartu pro nosį ir burną. Neapribokite savo kvėpavimo“, – dalinasi patarimais E.Adomkaitis. 
 
Kaip išsiugdyti bėgimo įprotį? 

Bėgikas pabrėžia: geriau išbėgti keletą kartų po keletą minučių, negu vieną kartą išbėgti pusvalandį ir daugiau nebebėgti niekada gyvenime.
 
„Reikėtų stengtis išbėgti dažniau, bet po mažiau – taip išsiugdysite įprotį ir bėgimas jums netaps našta, o jūs spėsite prie jo priprasti. Svarbu yra prižiūrėti intensyvumą, nepersistengti – bėgimai turi būti tikrai ramūs, sukontroliuoti. Visada pasitikrinkite, ar bėgimo metu galite kalbėti. Be to, patarčiau neskubėti didinant bėgimo distancijos. Jeigu jaučiate norą, nubėgamų kilometrų skaičių per savaitę padidinkite 10 procentų“, – pataria E.Adomkaitis.

 
Patarimas

„Eurovaistinės“ farmacininkas Eimantas Skalandis išskiria, kas turėtų atsirasti kiekvieno pradėjusio bėgti namų vaistinėlėje:

- Magnis ir B grupės vitaminai. Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą bei mažina pervargimo jausmą. Apie šių vitaminų trūkumą gali išduoti traukiantis mėšlungis ir galūnių nutirpimai.
Elektrolitai. Bėgant su prakaitu pasišalina ir elektrolitai, kurie svarbūs reguliuojant vandens kiekį ir jo apykaitą organizme. Todėl patariama po treniruotės vartoti tirpius elektrolitų gėrimus.
 
Maisto papildai sąnariams. Tai gali būti kolagenas, gliukozaminas bei vitaminai C ir D. Jie maitina kremzles, sausgysles ir raumenis, suteikia judėjimo komfortą. Juos rekomenduojama vartoti profilaktiškai. 
Tepalas nuo skausmo ar uždegimo. Namų vaistinėlėje nepamaišys šaldantis tepalas nuo skausmo. Jis padės numalšinti sąnarių ir raumenų skausmą.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

Komentarai

      Gydytojas ir pacientas


      J.Čelutkienė: užaugau iki kitos pozicijos

      J.Čelutkienė: užaugau iki kitos pozicijos

      Vadovauti Respublikinės Šiaulių ligoninės Širdies ir kraujagyslių centrui, kuriame dirbantiems medikams tenka gydyti...
      Plaučių vėžiu susirgusi p. Adelė: „Maniau, kad tai vyksta ne su manimi“

      Plaučių vėžiu susirgusi p. Adelė: „Maniau, kad tai vyksta ne su manimi“

      Tai, kad serga plaučių vėžiu, 70-metė p. Adelė sužinojo tada, kai pajuto skausmą nugaroje. Šiandien moteris gydoma ir sako ...

      Budinti vaistinė


      Vaistinės siūlo sprendimus skubiai ieškantiems vaistų

      Vaistinės siūlo sprendimus skubiai ieškantiems vaistų

      Skubantiems ir po ilgos darbo dienos pavargusiems žmonėms kiekvienas laukimas eilėje prie kasos ar konkretaus vaisto ieškoj...
      Apklausa: 9 iš 10 žmonių svarbu, kad bent viena vaistinė veiktų šalia namų

      Apklausa: 9 iš 10 žmonių svarbu, kad bent viena vaistinė veiktų šalia namų

      Atšalus orams, vis daugiau žmonių ima varstyti vaistinių duris. Vaistininkai pastebi, kad lapkritį išaugus sergamumu...

      Pakalbėkim apie tai


      Svetur


      Pasaulio futbolo čempionato prabanga ir skurdas

      Pirmą kartą istorijoje FIFA pasaulio čempionatą rengia Kataras – 11 581 km² ploto turinti šalis Artimuosiuose Rytuose tarp Saudo Arabijos ir Persijos įlankos. Pirmosios grupių etapo rungtynės įvyko šią savaitę.

      Redakcijos skiltis


      Komentarai


      Vita non dolce
      Henrikas Vaitiekūnas Vita non dolce
      Visi operatoriai užimti
      Henrikas Vaitiekūnas Visi operatoriai užimti
      Apie santuoką iki mirtis išskirs
      Palmira Rudalevičienė Apie santuoką iki mirtis išskirs

      Naujas numeris