Aukštakulniai: suderinti grožį ir sveikatą misija įmanoma?

Sima Kazarian
2021-07-30
Moterys žino, kad aukštakulniai turi neigiamą poveikį laikysenai ir pėdoms, jie nerekomenduojami linkusioms į venų varikozę. Tačiau aukštakulnių gerbėjų gąsdinimai neatbaido – kas galėtų paneigti jų magišką galią priešingai lyčiai? Tačiau šių batelių daromą žalą įmanoma sumažinti, teigia Stuburo gydymo centro fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Rūta Burzdžienė.
Aukštakulniai: suderinti grožį ir sveikatą misija įmanoma?
Pasak gydytojų moterys aukštakulnius turėtų avėti vieną ar dvi dienas per savaitę.

Pasinaudoti proga išsispirti

Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Rūta Burzdžienė pataria moterims apgalvoti, ar tikrai kiekvieną dieną būtina vaikščioti su aukštakulniais: „Medicinos tyrimais įrodyta, kad kasdien avėdamos aukštakulnius tikrai darysite žalą savo organizmui, todėl kiekvieną moterį skatinčiau šiuos batelius avėti kuo rečiau.“

 
Anot jos, idealiausia būtų aukštakulnius autis vieną ar dvi dienas per savaitę. „Be to, reikėtų išnaudoti visas pasitaikiusias progas iš jų išsispirti ir leisti pėdai pailsėti“, – siūlė R.Burzdžienė.
 

Kitas patarimas – rinktis kuo žemesnį kulniuką. „Tegul svarstant, kuriuos batus pirkti, žemesnė pakulnė bus prioritetas, nes kuo kulnas aukštesnis, tuo spaudimas priekiniam pėdos paviršiui didesnis, – pastebėjo gydytoja. – Tyrimais nustatyta, kad devynių centimetrų aukščio kulniukas spaudimą priekiniam pėdos paviršiui padidina 76 procentais. Dėl nuolatinio aukštakulnių avėjimo trumpėja achilo sausgyslė, pakinta dubens padėtis, padidėja stuburo išlinkis. Šie pokyčiai neigiamai veikiami ir vidaus organai, kyla nugaros skausmai.“
 
Kokie tie geri batai?
Skausmas, įtampa kojose ir nugaroje gali būti signalas, jog kojoms reikėtų pailsėti nuo aukštakulnių. Tačiau, pataria gydytoja, mestis prie kito kraštutinumo – visiškai bekulnės avalynės – nereikia. Ideali avalynė turi 2-3 cm pakulnę. „Jei tenka nuolat dėvėti aukštakulnius, jūsų spintoje būtinai turėtų atsirasti itin patogi ir pėdą tausojanti avalynė su nedidele pakulne, nosele, kurioje galima laisvai judinti pirštus. Svarbu ir tvirtas užkulnis, nes jis padeda stabilizuoti čiurnos sąnarį“, – sakė R.Burzdžienė.
 
Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja pastebi, kad moterys kartais linkusios pirkti puse ar visu dydžiu mažesnius batus, nei yra jų pėda: „Tai nėra geras pasirinkimas. Nepagailėkite lėšų ir pastangų kiekvienam sezonui surasti tikrai patogius batus, kurie nevargins kojų ir nedarys neigiamos įtakos jūsų pėdoms bei stuburui.“

 
Du pratimai
Aukštakulnių dėvėjimas sukelia stiprią blauzdų ir pėdų raumenų įtampą. R.Burzdžienė pataria panešiojus aukštakulnius atlikti du tempimo pratimus. Kiekvieną pratimą reikia pakartoti po 4 kartus, pajutus raumenų tempimą užfiksuoti ir laikyti 20-30 sekundžių.
 
Pirmasis pratimas yra skirtas ištemti blauzdos užpakalinės srities paviršinius raumenis, kurie susitraukia dėl aukštakulnių dėvėjimo. Atsisėskite ant žemės. Vieną koją sulenkite, o kitą ištieskite. Rankšluosčiu (elastinės juostos netinka) apimkite viršutinę ištiestos pėdos dalį ir abiem rankomis traukite kreipdami tempimo jėgą žemyn link grindų (ne lygiagrečiai grindims į save). Jei pratimą atliekate teisingai, turėtumėte pajusti tempimą blauzdos užpakaliniame paviršiuje. Stebėkite, kad tempiama koja būtų visiškai ištiesta per kelį ir kulnas nekiltų nuo grindų. 
 
Antrasis pratimas skirtas ištemti blauzdos užpakalinės grupės raumenis. Atsistokite veidu priešais sieną, į ją atremkite abi rankas. Priekinę koją sulenkite ir ženkite žingsnį į priekį sienos link. Perkelkite ant jos visą kūno svorį. Užpakalinė koja turi būti ištiesta per kelį, o jos pėdos kulnas prispaustas prie žemės. Pajutę pirmąjį tempimo pojūtį užpakalinės kojos blauzdoje, užfiksuokite.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    A.Šnipaitienė: vaikams reikia reumatologijos dienos stacionaro

    A.Šnipaitienė: vaikams reikia reumatologijos dienos stacionaro

    Lietuvoje tėra vos du trys vaikų reumatologai, mažiesiems pacientams atliekantys ultragarso tyrimus. Tarp jų – gydytoja vaik...
    Operacija, varpą prikelianti antram gyvenimui

    Operacija, varpą prikelianti antram gyvenimui

    Gydytojas urologas Marius Anglickis Lietuvoje pradėjo Baltijos šalyse unikalias varpos implantacijos operacijas. Vienas pir...

    Budinti vaistinė


    Galimybių pasą atsispausdinti galima ir „Camelia“ vaistinėse

    Galimybių pasą atsispausdinti galima ir „Camelia“ vaistinėse

    Nuo penktadienio „Camelia“ vaistinių tinkle visoje Lietuvoje galima atsispausdinti galimybių pasą. Tai bus dar papildo...
    Vaistininkai pastebi teigiamas tendencijas: vienkartinės kaukės išstūmė medžiagines

    Vaistininkai pastebi teigiamas tendencijas: vienkartinės kaukės išstūmė medžiagines

    Gyventojai, siekdami apsisaugoti nuo COVID-19 bei kitų užkrečiamųjų virusinių ligų, linkę vis labiau įsiklausyti į sveikatos speci...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Singapūras mėgina susigyventi su COVID-19

    Dar rugpjūčio pabaigoje Singapūro sveikatos apsaugos ministras Ong Ye Kung pasidžiaugė, jog šalyje nuo COVID-19 pasiskiepijo kone 80 proc. gyventojų. Kodėl ši šalis taip greitai rinkosi pasiskiepijusių procentus? Pasirodo, Singapūras vos pradėjęs skiepijimą iš karto ėmėsi ir kontrolės. Nepasiskiepijai? Nei...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Obstipacija: naujas rekordas?
    Henrikas Vaitiekūnas Obstipacija: naujas rekordas?
    Skaičių magija
    Henrikas Vaitiekūnas Skaičių magija
    Raudoną kraują pakeis mėlynas?
    Henrikas Vaitiekūnas Raudoną kraują pakeis mėlynas?

    Naujas numeris























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica