Pataria specialistas 
LSMUL Kauno klinikų sporto medicinos gydytojas Gediminas Tankevičius:

- Fizinio krūvio įtaka virškinimo sistemai yra akivaizdi: neintensyvus, lengvas fizinis krūvis gerina virškinamojo trakto kraujotaką ir kitus jo procesus; per stiprus fizinis krūvis, priešingai, neigiamai veikia kraujotaką, todėl gali sukelti viduriavimą, pykinimą.
 
Jei subalansuoto fizinio krūvio metu apkraunami pilvo preso raumenys, gerinama peristaltika, skrandžio turinio evakuacija, mažinama vidurių užkietėjimo rizika. Peristaltiką gerina ir lengvas bėgimas. Lėtas pasivaikščiojimas gerina virškinimo procesus, kaip ir fizinio aktyvumo metu suintensyvėjęs kvėpavimas gerina šios sistemos organų kraujotaką bei jų funkciją.
 
Tačiau tinkamai nepasirengus per intensyvaus fizinio krūvio pratimai gali sąlygoti rimtesnius virškinamojo trakto sutrikimus. Dažniausia problema – gastroezofaginis refliuksas, pasireiškiantis dėl padidėjusio slėgio pilvo ertmėje. Tai nutinka kilnojant sunkumus, darant pritūpimus, užsiimant pilatesu, imtynėmis ir kitokiu sportu, kurio metu atliekami pratimai gali skatinti skrandžio turinio grįžimą į stemplę.
 
Per didelė pilvo preso raumenų apkrova gali sukelti hemorojaus paūmėjimą. Jei žmogui pasireiškęs padidėjusių kepenų simptomas, jei sutrikusi kraujagyslių sistema, pavyzdžiui, sergama ateroskleroze, – netinkamas fizinis krūvis gali sukelti diskomfortą paūmindamas lėtinių ligų simptomus.
 
Norint išvengti šių sutrikimų, nerekomenduojama intensyviai sportuoti ką tik pavalgius. Tai ypač taikoma bėgimui, sportiniams žaidimams, pavyzdžiui, futbolui, krepšiniui, tenisui. Užsiminant intensyvia fizine veikla reikėtų valgyti likus dviems trims valandoms iki fizinio krūvio.
 
Prieš sportą reikėtų vengti sunkiai virškinamo maisto – riebių ar itin baltymingų patiekalų. Lengvai virškinamą maistą patariama valgyti likus pusantros dviems valandoms iki fizinio krūvio – tai suteiks lengvumo pojūtį sportuojant.

---

 
Verta žinoti
Ikimokyklinio amžiaus vaikams virškinimo sistema nebūna pakankamai atspari stipriam krūviui, todėl sportuojant gali pasireikšti skrandžio sutrikimas, pykinimas. Šie simptomai nepavojingi, pakanka organizmui duoti poilsio.
 
Vyresniame amžiuje gali paūmėti akmenligė ar virškinamojo trakto uždegimai, blogėja kraujagyslių būklė ir kraujotaka, vidaus organai tampa funkciškai mažiau aktyvūs. Jei sergama lėtinėmis ligomis, verta atidžiai rinktis fizinio krūvio intensyvumą.
 
Saikinga fizinė veikla ir sportas gerina virškinamojo trakto darbą, mažina storosios žarnos vėžio riziką, kadangi žarnyno sistemoje nesitelkia toksinai dėl fizinio aktyvumo įtakos mažėjančių vidurių užkietėjimo epizodų.