Kas padės išvengti sąnarių traumų

Aigustė Tavoraitė
2017-07-03
Gydytojai jau seniai įspėja, kad organizmui naudos atnešite tik tinkamai sportuodami. Viena kertinių taisyklių – išmokti tausoti sąnarius. Štai keletas patarimų, ką reikėtų daryti siekiant išvengti jų traumų.
Kas padės išvengti sąnarių traumų
Norėdami išvengti sąnarių traumų, darykite tokius pratimus, kurie lavina ir stiprina blauzdų, šlaunų ir kulkšnių raumenis bei treniruoja aplink kelių sąnarius esančius raumenis. Visi jie reikalingi kelių sąnarių atramai.

Treniruokite pakinklines sausgysles
Mokslininkai išsiaiškino, kad moterų priekinio keturgalvio raumens ir užpakalinių (pakinklinių) raumenų jėga iš esmės skiriasi. Todėl prieš pradedant sportuoti patariama padaryti porą vertikalių bei greitų spyruokliuojančių pašokimų. Dar truputį pašokinėkite nuo vienos kojos ant kitos.
 
Prieš bėgiodami pasirąžykite

Taip sustiprinsite raumenis. Atlikdami jėgos pratimus atkreipkite dėmesį į sėdmenų, klubų bei išorinius klubų sukamuosius raumenis (tai – šeši nedideli raumenys, prisitvirtinę prie šlaunikaulio ir leidžiantys klubui suktis).
 
Lavinkite judrumą
Tam skirti pratimai apima staigų judesio krypties keitimą ir pagerina porinių raumenų susitraukimą. Tai leidžia pailginti laiką, per kurį įvyksta atsakomoji reakcija į refleksą ir sumažinti vadinamąjį sąnarių „nustebimo momentą“.
 
Išsirinkite tinkamą pagrindą
Geriausia bėgioti ant lygaus ir minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, žolės. Taip pat reguliariai (kas 3–6 mėnesius) reikėtų keisti bėgimo batelius, kol jie dar nenudėvėti ir nepraradę amortizacijos.
 
Stenkitės kuo mažiau sėdėti

Kai nugarai nepakanka judesių, skystis iš juosmens dalies tarpslankstelinių diskų išteka. Tuomet jie plonėja, leidžia atsipalaiduoti nugaros raiščiams, taip formuojasi diskų išvarža ir sąnarių pakitimai. Nuolatinis sėdėjimas taip pat sumažina nugaros aprūpinimą maisto medžiagomis – tarpslanksteliniams diskams tiesiog netiekiamas kraujas.

 
Dar keli patarimai
Darykite tokius pratimus, kurie lavina ir stiprina blauzdų, šlaunų ir kulkšnių raumenis bei treniruoja aplink kelių sąnarius esančius raumenis. Visi jie reikalingi kelių sąnarių atramai.

Stenkitės išlaikyti pusiausvyros centrą – pasilenkite į priekį ir bėgike ant pirštų galų. Jei tai nepavyksta ir kojos krypsta, naudokite batų įdėklus.
Įsiklausykite, ar jūsų sąnariai nebraška. Jei jie ima skaudėti, atsiranda patinimų ar kokių nors kitokių pokyčių, tai gali būti prasidėjusios degeneracinės sąnarių ligos požymis.
Sportuodami nepamirškite įtraukti kuo įvairesnės fizinės veiklos – mažo ar didelio intensyvumo užsiėmimų, pavyzdžiui, plaukimo, važiavimo dviračiu, vaikščiojimo.

 
Verta žinoti
Kadangi tarpslankstelinių diskų branduolių pagrindinė sudedamoji dalis yra vanduo, siekiant turėti sveikus sąnarius reikia stengtis išgerti pakankamai vandens. Esama patarimo, kad norint apskaičiuoti optimaliausią reikiamą išgerti vandens kiekį, reikėtų kūno masę (kg) dauginti iš 0,033. Taigi jei sveriate 54 kg, per dieną turėtumėte suvartoti 1,7 l.


 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris