Kas padės išvengti sąnarių traumų

Aigustė Tavoraitė
2017-07-03
Gydytojai jau seniai įspėja, kad organizmui naudos atnešite tik tinkamai sportuodami. Viena kertinių taisyklių – išmokti tausoti sąnarius. Štai keletas patarimų, ką reikėtų daryti siekiant išvengti jų traumų.
Kas padės išvengti sąnarių traumų
Norėdami išvengti sąnarių traumų, darykite tokius pratimus, kurie lavina ir stiprina blauzdų, šlaunų ir kulkšnių raumenis bei treniruoja aplink kelių sąnarius esančius raumenis. Visi jie reikalingi kelių sąnarių atramai.

Treniruokite pakinklines sausgysles
Mokslininkai išsiaiškino, kad moterų priekinio keturgalvio raumens ir užpakalinių (pakinklinių) raumenų jėga iš esmės skiriasi. Todėl prieš pradedant sportuoti patariama padaryti porą vertikalių bei greitų spyruokliuojančių pašokimų. Dar truputį pašokinėkite nuo vienos kojos ant kitos.
 
Prieš bėgiodami pasirąžykite

Taip sustiprinsite raumenis. Atlikdami jėgos pratimus atkreipkite dėmesį į sėdmenų, klubų bei išorinius klubų sukamuosius raumenis (tai – šeši nedideli raumenys, prisitvirtinę prie šlaunikaulio ir leidžiantys klubui suktis).
 
Lavinkite judrumą
Tam skirti pratimai apima staigų judesio krypties keitimą ir pagerina porinių raumenų susitraukimą. Tai leidžia pailginti laiką, per kurį įvyksta atsakomoji reakcija į refleksą ir sumažinti vadinamąjį sąnarių „nustebimo momentą“.
 
Išsirinkite tinkamą pagrindą
Geriausia bėgioti ant lygaus ir minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, žolės. Taip pat reguliariai (kas 3–6 mėnesius) reikėtų keisti bėgimo batelius, kol jie dar nenudėvėti ir nepraradę amortizacijos.
 
Stenkitės kuo mažiau sėdėti

Kai nugarai nepakanka judesių, skystis iš juosmens dalies tarpslankstelinių diskų išteka. Tuomet jie plonėja, leidžia atsipalaiduoti nugaros raiščiams, taip formuojasi diskų išvarža ir sąnarių pakitimai. Nuolatinis sėdėjimas taip pat sumažina nugaros aprūpinimą maisto medžiagomis – tarpslanksteliniams diskams tiesiog netiekiamas kraujas.

 
Dar keli patarimai
Darykite tokius pratimus, kurie lavina ir stiprina blauzdų, šlaunų ir kulkšnių raumenis bei treniruoja aplink kelių sąnarius esančius raumenis. Visi jie reikalingi kelių sąnarių atramai.

Stenkitės išlaikyti pusiausvyros centrą – pasilenkite į priekį ir bėgike ant pirštų galų. Jei tai nepavyksta ir kojos krypsta, naudokite batų įdėklus.
Įsiklausykite, ar jūsų sąnariai nebraška. Jei jie ima skaudėti, atsiranda patinimų ar kokių nors kitokių pokyčių, tai gali būti prasidėjusios degeneracinės sąnarių ligos požymis.
Sportuodami nepamirškite įtraukti kuo įvairesnės fizinės veiklos – mažo ar didelio intensyvumo užsiėmimų, pavyzdžiui, plaukimo, važiavimo dviračiu, vaikščiojimo.

 
Verta žinoti
Kadangi tarpslankstelinių diskų branduolių pagrindinė sudedamoji dalis yra vanduo, siekiant turėti sveikus sąnarius reikia stengtis išgerti pakankamai vandens. Esama patarimo, kad norint apskaičiuoti optimaliausią reikiamą išgerti vandens kiekį, reikėtų kūno masę (kg) dauginti iš 0,033. Taigi jei sveriate 54 kg, per dieną turėtumėte suvartoti 1,7 l.


 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Paulius Butylkinas: „Dabar yra COVID-19 lūžio taškas“

    Paulius Butylkinas: „Dabar yra COVID-19 lūžio taškas“

    LSMU Kauno ligoninės šeimos gydytojas – echoskopuotojas Paulius Butylkinas (31 m.) vienas tų, kuris stebėdamas prastė...
    Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

    Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

    Pacientams po organų transplantacijos atstovaujanti Lietuvos asociacija „Gyvastis“ dar nuo šių metų kovo mėnesi...

    Budinti vaistinė


    Farmakotechnikai – toliau ant tiksinčios bombos

    Farmakotechnikai – toliau ant tiksinčios bombos

    Klausimas, užteks nuo kitų metų sausio pirmosios vaistinėse nuotolinės vaistininkų priežiūros farmakotechnikams kaip buvo iki &sca...
    „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

    „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

    Šaltuoju metu dažniau sergama peršalimo ligomis, pagrindinio šalies vaistinių tinklo „Eurovaistinė&ldqu...

    Sveikatos horoskopas


    Lapkričio 23 - 29 d.

    Avi­nas
    Pir­ma­die­nį ri­bo­ki­te ka­vos ir juo­do­sios ar­ba­tos kie­kį, dau­giau ger­ki­te van­dens. Ant­ra­die­nį jau­si­tės žva­lūs ir ku­pi­ni tei­gia­mų emo­ci­jų. Penk­ta­die­nį bus jaut­rūs re­gos or­ga­nai. Savaitgalį stiprinkite imuninę sistemą.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Kinija: pandemija plinta per šaldytą produkciją?

    Nuo pandemijos pradžios Kinija kaip įmanydama mėgina eliminuoti koronavirusą iš šalies, tačiau nedidelių židinių vis dar pasitaiko. Pastaruoju metu - dažniausiai įmonėse, kurios importuoja šaldyto maisto produkciją iš užsienio. Kinijos mokslininkai kelia versiją, kad koronavirusas gali plisti per ša...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Daiktų apsuptyje
    Henrikas Vaitiekūnas Daiktų apsuptyje
    Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
    Agnė Gaižauskienė Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
    Kiekvienam teks nuvykti...
    Henrikas Vaitiekūnas Kiekvienam teks nuvykti...

    Naujas numeris

























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica