Dailesnėms kojoms – pėdų mankšta

www.lsveikata.lt
2017-08-04
Beveik kiaurus metus uždaruose batuose priverstoms kaisti kojoms vasarą būtinas poilsis. Kai tik įmanoma, stenkitės vaikščioti basomis. Be to, nereikėtų pamiršti ir pėdų mankštos.
Dailesnėms kojoms – pėdų mankšta
Mūsų pėdos – tai tarsi mažas viso kūno žemėlapis, jose yra taškai, susiję su tam tikrais kūno organais. Tad mankštindami jas ne tik suaktyvinsime kraujotaką ir išvengsime kojų skausmo, bet ir prisidėsite prie viso organizmo darnios veiklos.

Pasitelkite pėdų kamuoliukus
Pasirinkite laiką, kai ilgiau sėdite (pvz., kai žiūrite televizorių), ir pasiimkite mažų akmenukų ir dubenėlį. Išpilkite juos ant grindų, po vieną surinkite pėdų pirštais ir sudėkite į dubenį. Iš pradžių viena, o vėliau – kita.
 

Glamžykite rankšluostį 
Dar vienas geras pratimas, padėsiantis sustiprinti pėdų raumenis. Patieskite ant grindų ploną rankšluostį ir pėdas nuleiskite palei rankšluosčio šonus (siūles). Pasikartojančiais pėdų ir kojų judesiais glamžykite rankšluostį ir stumkite po padais, kol visas jis bus pakištas po pėdomis.
 
Kojų pirštų plėtimas
Kai leidžia aplinkybės, sėdėdami nusimaukite batus (geriausia – ir kojines) ir bandykite kiek įmanoma plačiau išskėsti pirštus. Laikykite juos išskėtę apie penkias sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite. Tai sustiprins mažuosius pėdų raumenis ir pirštai nestumdys vienas kito.
 
Pirštų tempimas
Nusiaukite batus ir kojines, o tada basomis ištempkite kojų pirštus lyg būtumėte baleto šokėja. Po to bandykite sulenkti tik nykštį, o kitų pirštų stenkitės nejudinti.

 
Pėdų masažas
Reguliariai atliekamas pėdų masažas gali padėti išjudinti surakintus sąnarius, atpalaiduoti raiščius. Nebūtinai jį turi atlikti pėdų priežiūros specialistas. Namuose tam į pagalbą galite pasitelkti, pavyzdžiui, golfo kamuoliukus – ridenkite jį pėdomis ant grindų. Tai padeda sumažinti pėdų stresą ir įtampą. Galima naudoti ir kitokias pagalbines priemones.

 
Patarimai sveikoms pėdoms
Vaikščiokite basomis (ypač gerai – smėliu). Dauguma problemų prasideda kojas įspraudus į batelius. Jie spaudžia pėdas, sutrikdo pėdų sąnarių veiklą ir teisingą pėdos padėtį.
Pirkite batus, kuriuose kojų pirštai gulėtų laisvai, ir juos varstykite šiek tiek laisviau. Avint nekokybiškus batus, paprastai pasikeičia kojos pirštų padėtis, galima nykščio deformacija. Kai batai yra per siauri arba raišteliai per daug tvirti, pėdos kaulai spaudžiami, kartu suspaudžiami ir tarp jų esantys nervai. Dėl to gali išsivystyti neuroma (gerybinis nervinio audinio darinys).
Kasdien ištampykite kojų pirštus ir reguliariai darykite stiprinančius pratimus.
Nelaukite, kol kojos taps negražios ir pradės varginti skausmai.


 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

Komentarai

      Gydytojas ir pacientas


      Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

      Žmonės po organų transplantacijų pasmerkti mirčiai: gyvybiškai svarbių vaistų priemokos drastiškai išaugo, generikų – nėra

      Pacientams po organų transplantacijos atstovaujanti Lietuvos asociacija „Gyvastis“ dar nuo šių metų kovo mėnesi...
      Antanas Gvazdaitis: „Baisu sulaukti užleistų pacientų antplūdžio“

      Antanas Gvazdaitis: „Baisu sulaukti užleistų pacientų antplūdžio“

      Klaipėdos universitetinės ligoninės Neurochirurgijos klinikos vadovas, doc. dr. gydytojas neurochirurgas Antanas Gvazdaitis (68 m....

      Budinti vaistinė


      „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

      „Eurovaistinės“ specialistai pataria: 5 žingsniai, kaip įveikti peršalimą

      Šaltuoju metu dažniau sergama peršalimo ligomis, pagrindinio šalies vaistinių tinklo „Eurovaistinė&ldqu...
      Vaistinės skambina pavojaus varpais: regionuose trūksta daugiau nei 140-ties kvalifikuotų vaistininkų

      Vaistinės skambina pavojaus varpais: regionuose trūksta daugiau nei 140-ties kvalifikuotų vaistininkų

      Pasaulyje ir Lietuvoje siaučiant COVID-19 pandemijai, į papildomas fronto linijas kartu su medikais stojančių vaistininkų ima krit...

      Sveikatos horoskopas


      Lapkričio 23 - 29 d.

      Avi­nas
      Pir­ma­die­nį ri­bo­ki­te ka­vos ir juo­do­sios ar­ba­tos kie­kį, dau­giau ger­ki­te van­dens. Ant­ra­die­nį jau­si­tės žva­lūs ir ku­pi­ni tei­gia­mų emo­ci­jų. Penk­ta­die­nį bus jaut­rūs re­gos or­ga­nai. Savaitgalį stiprinkite imuninę sistemą.

      Pakalbėkim apie tai


      Svetur


      Kinija: pandemija plinta per šaldytą produkciją?

      Nuo pandemijos pradžios Kinija kaip įmanydama mėgina eliminuoti koronavirusą iš šalies, tačiau nedidelių židinių vis dar pasitaiko. Pastaruoju metu - dažniausiai įmonėse, kurios importuoja šaldyto maisto produkciją iš užsienio. Kinijos mokslininkai kelia versiją, kad koronavirusas gali plisti per ša...

      Redakcijos skiltis


      Komentarai


      Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
      Agnė Gaižauskienė Ar nauja valdžia ištaisys senas PSDF biudžeto klaidas?
      Kiekvienam teks nuvykti...
      Henrikas Vaitiekūnas Kiekvienam teks nuvykti...
      Leonardas Cohenas ir jausmai
      Palmira Rudalevičienė Leonardas Cohenas ir jausmai

      Naujas numeris

























      Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica