Pirmas žingsnis – mitybos keitimas
 
Cholesterolio reguliavimas yra svarbus žingsnis sveikatai, ypač siekiant apsaugoti širdį ir kraujagysles. Yra kelios pagrindinės priemonės, kurios padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio ir padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį. Pirmasis žingsnis – pokyčiai mityboje.
 
Sureguliuoti cholesterolį gali padėti mažesnis sočiųjų riebalų vartojimas. Sočiųjų riebalų gausu riebioje mėsoje, svieste, sūriuose ir riebiuose pieno produktuose. Perdirbtas ir greitas maistas taip pat didina „blogojo“ cholesterolio kiekį, todėl rekomenduojama didinti sveikųjų riebalų vartojimą, kurių randama alyvuogių aliejuje, avokaduose, riešutuose ir sėklose.
 
Avižos, miežiai, ankštiniai augalai, vaisiai, ypač obuoliai ir kriaušės, bei daržovės padeda sumažinti cholesterolio absorbciją kraujyje. Tuo tarpu Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, silkė, tunas, taip pat linų sėklose ir graikiniuose riešutuose – šios rūgštys mažina širdies ligų riziką.
 
Fizinis aktyvumas ir svorio kontrolė
 
Reguliarus fizinis aktyvumas, bent 30 minučių per dieną, gali padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį ir sumažinti „blogojo“. Rinkitės tokias veiklas kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu.
 
Svarbu atminti, jog antsvoris taip pat dažnai prisideda prie aukšto cholesterolio lygio. Net ir mažas svorio sumažėjimas, bent 5-10 % kūno svorio, gali reikšmingai pagerinti cholesterolio rodiklius. Tuo tarpu sveikas svorio palaikymas sumažina bendrą širdies ligų riziką.
 
Žalingų įpročių atsisakymas
 
Žalingi įpročiai, tokie kaip rūkymas ar dažnas alkoholio vartojimas, veikia cholesterolio rodiklius ir širdies sveikatą. Rūkymas mažina „gerąjį“ cholesterolį ir skatina „blogojo“ kaupimąsi kraujagyslėse. Nikotino atsisakymas gali gerokai sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti cholesterolio balansą.
 
Nors kartais teigiama, jog saikingas alkoholio vartojimas, pavyzdžiui, viena taurė raudono vyno, gali padidinti „gerojo“ cholesterolio lygį, visgi per didelis alkoholio kiekis kelia rimtą pavojų sveikatai ir gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, širdies ligas ar padidinti jų riziką.
Jei natūralių būdų pagalba nepavyksta sumažinti „blogojo“ cholesterolio lygio, gydytojas gali paskirti vaistų, kurie padės užkirsti kelią širdies ligoms. Tinkama mityba, kartu su fiziniu aktyvumu ir sveikais įpročiais, gali padėti palaikyti gerą cholesterolio lygį ir užtikrinti sveiką širdį.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai!