Neįprasta svorio metimo programa
 
Viename bendruomenės centre rytinėje Kinijoje Shu Fangqiangas nusivilko striukę ir užlipo ant svarstyklių. Jis buvo vienas iš šimtų vietos gyventojų, užsiregistravusių, į neįprastą svorio metimo programą „Mainom riebalus į jautieną“.
 
Taisyklės paprastos: už kiekvieną numestą pusę kilogramo Shu Fangqiangas gaus pusę kilogramo jautienos be kaulo arba 1,5 kg jautienos su kaulu, rašo naujienų agentūra AFP.
 
Ši programa yra viena iš daugelio panašių inciatyvų Kinijoje, kurias remia vietos valdžia, norinti spręsti didėjančio nutukimo problemą, kuri tampa vis didesne visuomenės problema. Dalyviai, kurie nori numesti svorio, teigia, kad tokia iniciatyva yra papildomas privalumas.
 
„Net jei negaučiau jautienos, noriu numesti svorio dėl geresnės sveikatos“, – sakė Shu Fangqiangas, kurio KMI yra 30. Toks skaičius rodo nutukimą.
 
Šokiruojanti nutukimo statistika
 
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, 2022 metais daugiau nei trečdalis suaugusiųjų Kinijoje turėjo antsvorio, o apie 8,3 proc. buvo nutukę. Palyginimui: Jungtinėse Valstijose antsvorio turi 72,4 proc. suaugusiųjų, o nutukę yra 42 proc. šios šalies gyventojų. Remiantis naujausiais duomenimis, Lietuvoje šiek tiek daugiau negu 59 proc. suaugusių asmenų turi antsvorio arba nutukimą.
 
Pasak Kinijos ligų kontrolės ir prevencijos centro, nutukusių žmonių skaičius Kinijoje nuo 2004 iki 2018 metų išaugo trigubai. Nacionalinė sveikatos komisija (NHC), kurios nutukimo kriterijai yra griežtesni nei PSO, teigia, kad jei dabartinės tendencijos išliks, antsvorio turinčių ir nutukusių Kinijos suaugusiųjų dalis iki 2030 metų gali pasiekti 70,5 proc.
 
Sulaukė didelio susidomėjimo
 
Dalyviai, kurie numes daugiau svorio, dovanų gaus didelius mėsos gabalus, pavyzdžiui, jaučio uodegą, nors bendras nemokamos jautienos kiekis ribojamas iki 10 kg. 
 
Organizatoriai teigia, kad nuo kovo, kai prasidėjo kampanija, Usi mieste užsiregistravo per 1 tūkst. žmonių. Dar tūkstančių gyventojų paraiškos buvo atmestos, nes jie neatitiko reikalavimo dėl gyvenamosios vietos.
 
Programos dalyviai turėjo nurodyti svorį, ūgį, juosmens apimtį ir KMI. Vietoje dirbantis gydytojas užsiregistravusiems dalyviams suteikė individualias konsultacijas.

---

 
Interviu
 
Sveikos gyvensenos ugdytoja Giedrė Aukštakalnienė
 
- Vis daugiau lietuvių turi antsvorio. Kaip, jūsų nuomone, dar galima skatinti mūsų gyventojus palaikyti normalų svorį?
 
- Svarbiausia keisti patį požiūrį – tikslas neturėtų būti vien svorio mažinimas. Kur kas svarbiau orientuotis į ilgalaikę lėtinių ligų prevenciją, gerą savijautą ir gyvenimo kokybę. Kai žmogus renkasi sveikatai palankią gyvenseną, normalus svoris dažniausiai tampa natūralia pasekme. Svoris nėra tikslas – tai gyvenimo būdo pasekmė. Daugiau dėmesio turėtume skirti ne tik klausimui „kaip numesti svorio“, o „kodėl tai svarbu“.
Kai žmogus suvokia ryšį tarp savo įpročių ir savijautos, atsiranda didesnė vidinė motyvacija keisti elgseną. Tai skatina kritiškiau įvertinti savo rutiną ir rinktis sveikatai palankesnius sprendimus. Ilgainiui tai padės numesti svorio.
Gyvensenos medicinoje išskiriamos šešios kertinės sritys, kurios turi didžiausią įtaką: pilnos struktūros augalinio pagrindo mityba, kokybiškas miegas, streso valdymas, reguliarus fizinis aktyvumas, žalingų įpročių vengimas ir stiprūs socialiniai ryšiai.
Svarbu suprasti, kad šios sritys veikia kartu – nepakanka pasirūpinti tik viena iš jų. Geriausi rezultatai pasiekiami tada, kai žmogus palaipsniui kuria sveikatai palankius įpročius visose šiose gyvenimo srityse.
Būtent toks nuoseklus, ilgalaikis gyvenimo būdas ne tik padeda reguliuoti kūno svorį, bet ir efektyviausiai saugo nuo su nutukimu susijusių ligų.
 
- Kaip patartumėte maitintis turint antsvorio?
 
- Norint keisti mitybą, siekiant sumažinti svorį ar pagerinti sveikatą, naudinga bendradarbiauti su specialistu. Svarbiausia ne laikytis griežto plano, o išmokti principus ir pritaikyti juos kasdienybėje, pagal skonį, įpročius ir gyvenimo ritmą.
Palankiausia sveikatai yra augalinio pagrindo mityba.
Svarbu ne tik produktų pasirinkimas, bet ir jų proporcijos. Renkantis gyvulinius baltymų šaltinius, rekomenduojama rinktis liesą baltą mėsą, liesus ir geriau fermentuotus pieno produktus, kiaušinius. Visus šiuos produktus vartoti saikingai.
Siekiant mažinti svorį, svarbų vaidmenį atlieka ir maisto sotumas bei energijos tankis. Maistas, kuriame daug skaidulų ir vandens (daržovės, ankštiniai, pilno grūdo produktai), padeda jaustis sotesniems su mažesniu kalorijų kiekiu.
Ne mažiau svarbus vaidmuo tenka ir žarnyno mikrobiotai. Mityba, kurioje gausu skaidulų ir įvairių augalinių produktų, padeda palaikyti palankią žarnyno bakterijų sudėtį.
Taip pat svarbūs ir valgymo įpročiai: reguliarus valgymas, dėmesingas valgymas (valgant lėtai, be blaškančių ekranų), alkio ir sotumo signalų atpažinimas.
Svorio reguliavimas nėra tik mityba. Didelę reikšmę turi ir kiti gyvensenos veiksniai – pakankamas miegas, streso valdymas, fizinis aktyvumas ir emocinė savijauta.
Todėl efektyviausias kelias – ne trumpalaikės dietos, o ilgalaikiai, tvarūs gyvenimo būdo pokyčiai, kurie natūraliai padeda reguliuoti kūno svorį ir gerina bendrą sveikatą.
 
- Kaip išsiugdyti ilgalaikius sveikos mitybos įpročius? 
 
- Kai žmogus supranta, kaip jo pasirinkimai veikia savijautą, energiją, sveikatą ir net tyrimų rodiklius, atsiranda aiškesnis „kodėl“, o tai yra stipriausias ilgalaikių pokyčių variklis.
Ne mažiau svarbi ir praktika. Tik realiai taikant principus kasdienybėje ir pajutus teigiamus pokyčius – geresnę savijautą, daugiau energijos, gerėjančius sveikatos rodiklius – atsiranda noras tęsti. Būtent patirtis, o ne vien teorija, padeda įtvirtinti naujus įpročius.
Šiame kelyje didelę reikšmę turi palaikymas – specialistas ar bendruomenė, kurie gali padėti išlikti motyvuotiems, atsakyti į klausimus ir padėti prisitaikyti pokyčius prie individualaus gyvenimo būdo.
Ilgalaikiai rezultatai pasiekiami ne per tobulumą, o per nuoseklumą – mažus, bet pastovius žingsnius.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai!