Pasak psichologų, siekis atlikti darbus tobulai arba matymas, kiek daug reikalų laukia, tiesiog paralyžiuoja.
Kaip įveikti „darbines“ baimes?
„Pirmiausia svarbu tiksliai įvardinti, kas kelia įtampą. Ją gali kelti ir baimė netobulai atlikti užduotį, ir gauti kritikos, tačiau gali būti ir susierzinimas dėl per didelio krūvio. Tik aiškiai įvardiję, kas įtampą kelia, galime suprasti, kaip reikėtų problemą spręsti“, – pasakoja projekto saviterapija.lt įkūrėja E.Adakauskienė.
Jei visgi gąsdina artėjantys terminai ir dvejonės, ar spėsite atlikti pavestą užduotį, psichologė-psichoterapeutė pataria darbus skaidyti į mažesnius gabalėlius, imtis svarbiausių aspektų.
Pašnekovės nuomone, siekis atlikti darbus tobulai arba matymas, kiek daug reikalų laukia, tiesiog paralyžiuoja. Pasako jos, didžiausi darbai padaromi po truputį, veiksmo būdu, o tobulo rezultato dažniausiai vis tiek negauname.
Visgi, jei šios situacijos pasitaiko dažnai, psichologijos specialistė siūlo stiprinti savivertę.
.jpg)
„Nesame vien tik darbas, mūsų vertė nekinta pagal padaryto darbo kokybę, o ir tikėdami, kad esame verti teisingo krūvio bei atlygio, galime susikurti tinkančias galimybes, brėžti ribas, pasakyti „ne“ ar užsitikrinti tinkamus laiko rėmus užduotims atlikti“, – pabrėžia projekto saviterapija.lt įkūrėja Evelina Adakauskienė. A.Genienės nuotr.
Kaip elgtis toksiškoje darbo aplinkoje?
Pasiteiravus, kaip save įgalinti atlikti darbus, jeigu darbinė atmosfera kelia įtampą, psichologė-psichoterapeutė neabejoja, kad pirmiausia svarbu sau įvardinti savo ribas.
„Jei mano ribos aiškios man, kitų perdėti reikalavimai manęs pernelyg nepaveiks. Svarbu, kad tos ribos būtų realistiškos, nes neretai žmonės sau kelia didesnius reikalavimus nei aplinkiniai jiems. Jei nesulaukiate pagalbos, o ji reikalinga užduočiai atlikti, galbūt reiktų priderinti savo ribas: skirti daugiau laiko užduočiai atlikti, pasidalinti su vadovu, ko trūksta jos atlikimui. O gal tiesiog susitaikyti, kad užduotis nebus atlikta tobulai, nes darbe turite tik tokias galimybes dirbant sveiku režimu“, – pataria pašnekovė.
Taip pat ji įsitikinusi, jog svarbu pernelyg nesusitapatinti su darbu: „Jei mano vertę pradeda apibrėžti darbinės užduotys, tikėtina, kad nuolat reikalausiu iš savęs geriausio rezultato, o jo negavimas reikš, kad esu prastesnis, mažiau vertingas žmogus. Dėl to svarbu stebėti savo norą įtikti kitiems, stiprinti savivertės jausmą, rūpintis gyvenimo kokybe po darbo.“
Medikai, skirkite laiko poilsiui
Ne naujiena, kad sveikatos priežiūros specialistai dažniau nei kitų profesijų atstovai kasdien patiria įvairiausio spektro išbandymų, įskaitant ir psichologinių iššūkių.
Medikų atsakomybės ir darbiniai krūviai esti itin dideli: naktinės pamainos, greitas darbo tempas, sudėtingos intervencinės procedūros, reikalaujančios maksimalaus susikaupimo bei koncentracijos.
Nereikia pamiršti, jog ir klaidos kaina yra labai didelė, o šalia to pacientų būklės, skausmas nepalieka abejingais.
E.Adakauskienė įsitikinusi, kad dirbantiems tokį įtemptą darbą itin svarbu skirti laiko savo poreikiams ir atsipalaidavimui, poilsiui, pomėgiams, socialiniams santykiams už darbo ribų.
„Taip pat reikalinga mokytis atsipalaiduoti ir darbo metu, kai yra tokia galimybė. Tam gali tikti ir trumpos relaksacijos ar meditaciniai pratimai. Galbūt pokalbiai su kolegomis, kuriais pasitikite, siekiant „išventiliuoti“ jausmus, besikaupiančius per įtemptą dieną ar tiesiog kelių minučių pertrauka tyloje. Medikai sulaukia daug lūkesčių iš pacientų ir galima lengvai „įkristi“ į juos, siekiant visiems padėti, tačiau svarbu atsiminti, kad jūs ne tik galite, bet ir privalote daryti pertraukas, pavalgyti, nurimti, kad iš tiesų galėtumėte kitiems padėti tinkamai. Ir, žinoma, nepamiršti reguliarių atostogų“, – pasakoja psichikos sveikatos specialistė.
Verta žinoti
Psichologė – psichoterapeutė Evelina Adakauskienė išskiria patarimus, kaip darbą padaryti sau patrauklesnį:
„Norisi gauti dešimtuką“. Kitaip tariant, norisi įtikti, patikti, gauti patvirtinimą ir tą darant jūs savo poreikius atidedate į šalį vardan rezultato. Pabandykite pasikalbėti su savimi giliau, padrąsinti savo vidinį vaiką, kuris taip ilgisi pagyrimo. Jūs esate vertinga ir vertingas, nepriklausomai nuo pažymio. Jums iš tiesų nėra reikalingas kitų patvirtinimas. Atsiminkite, kad geriausi esate tada, kai pasirūpinate savimi.
Pamirštos ribos. Darbe tai dažnai gali atrodyti kaip prašymai iš kolegų ar vadovų - padaryti dar vieną darbą, patarti, likti dar valandą padirbėti. Pasvarstykite, kaip galite švelniai, bet tvirtai nubrėžti ribas? Jei pasirūpinsite ribomis, mažiau pavargsite darbe. Jausite daugiau pasitenkinimo jame, o sekmadieniais jūsų nekankins nerimas.
Mažas palengvinimas: pradėkite nuo kito žmogaus poreikio pripažinimo: „matau, suprantu, girdžiu, kad tau tai svarbu“, o tada brėžkite ribą: „visgi šiuo metu turiu svarbią užduotį ir turiu dėmesį skirti jai; man svarbu darbą pabaigti laiku; manau, kad kokybiškai dirbti galiu tik tada, kai esu pailsėjęs, tad viršvalandžiai nepadės išspręsti problemos“.
Dirbate nemėgstamą darbą. Be realių aplinkos pokyčių vargu ar pasijausite geriau. Pabandykite reguliariai skirti laiko sau: pasvajokite, paieškokite hobių. Jei turite idėją, ko imtis, tačiau pernelyg baisu, pradėkite mažais žingsneliais. Net pokyčio įsivaizdavimas jau yra mažas žingsnis į priekį (populiariau dabar vadinamas manifestacija).
Komentuoti: