Gydytojas sklaido mitą: nugaros plaukimas negydo

Sima Kazarian
2021-08-05
Kadangi plaukiojimas laikomas visapusiškai naudinga veikla, tikėdamiesi sau padėti stuburo problemų kamuojami žmonės skuba pasinerti į vandenį. Deja, išlipę į krantą kai kurie pasijunta dar blogiau nei prieš tai – nugaros skausmas suintensyvėja, kartais tenka griebtis ir vaistų. Kodėl taip nutinka?
Gydytojas sklaido mitą: nugaros plaukimas negydo
Pasak specialistų mėgėjai dažnai plaukia netaisyklingai. Žmonės dažniausiai nenardina galvos, dėl to per daug įsitempia nugaros kaklinės dalies raumenys.

Traumuoja stuburą
Anot Stuburo gydymo centro įkūrėjo, bemaž 40 metų stuburo sutrikimų gydymo patirtį sukaupusio neurologo, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo Jono Girskio, skausmas taps kasdienybės palydovu, jei ir toliau vaikysimės visuomenėje populiarių mitų apie sporto naudą stuburui. Vienas tokių – nugaros skausmus gydo plaukiojimas baseine.
 

„Įsidėmėkite, plaukimas – laisvalaikio praleidimo būdas, bet ne gydymas. O kalbant apie profesionalų plaukimą, tai – sporto šaka, itin traumuojanti stuburą. Profesionalių plaukikų raumenys plaukiant staigiai ir stipriai įtempiami, o po to taip pat atleidžiami, todėl maži stuburo slanksteliai gauna didžiules atatrankas. Teko gydyti ne vieną profesionalų plaukiką su itin pažeistu stuburu“, – sako fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas Jonas Girskis.

 
Retas tai daro taisyklingai
Anot jo, didžiausia problema tai, kad mėgėjai plaukia netaisyklingai. Jie greitai uždūsta, nes netaisyklingai kvėpuoja, todėl raumenys, dalyvaujantys kvėpavime, itin įsitempia. Be to, žmonės dažniausiai nenardina galvos, dėl to per daug įsitempia nugaros kaklinės dalies raumenys.

 
„Prieš siūlydamas pacientui plaukti, visuomet pasiteirauju, ar jis tai moka taisyklingai ir įvertinu raumenų, kurie gautų didžiausią apkrovą plaukimo metu, būklę. Pavyzdžiui, jei žmogus su juosmeninės dalies disko išvarža plaukioja nemokšiškai – atlošęs kaip ančiukas galvą ir išlenkęs juosmeninę dalį, situacija tik blogės. Galiausiai žmogus, manantis, kad gydo stuburą, gali atsidurti net ant operacinio stalo“, – įspėjo gydytojas.
 
Kūno rezervai riboti
Atramos judamąjį aparatą sudaro per 200 kaulų, apie 650 raumenų ir maždaug 230 įvairaus dydžio sąnarių. Tai labai sudėtinga svertinė sistema. Jos darnus darbas leidžia žmogui nevaržomai judėti ir gerai jaustis. Todėl reikia stengtis nuolat rūpestingai prižiūrėti savo kūną, o kartu ir stuburą.
 
Ne vienam gyvenimo džiaugsmą grąžinęs gydytojas teigia: jei netaisyklingai sportuojame ir neatkuriame prarastų raumenų fizinių ypatybių, kūno rezervai išsenka ir jis apie tai informuoja skausmu. „Organizmo resursai – tarytum banko sąskaita. Nuolat naudojantis, bet per retai papildant ji greitai ištuštėja. Negalima aklai pulti sportuoti, jei neturime kūno vadybos pagrindų, nes tuoj apsvilsite sparnus“, – teigia medikas.
Prieš rinkdamiesi sporto šaką, išsiaiškinkite, kokios būklės yra jūsų raumenys, kurie gaus didžiausius krūvius pasirinkto sporto metu.
 
Mankšta – higienos dalis
Gydytojas J.Girskis primygtinai ragina atskirti sportą nuo tikslingų biomechaninių pratimų. Mat sporte dažniausiai stiprinami ar tempiami visi iš eilės kūno raumenys, o tiksliniais fiziniais pratimais koreguojamos sutrikusios kaulų ir raumenų sistemos biomechaninės grandys. Problemų su stuburu turinčiam žmogui teks juos daryti kasdien. Kūno profilaktika – kaip dantų valymas.

 
„Skirti kūnui penkiolika minučių paros laiko daug kam atrodo tragedija. Tačiau išėję iš stomatologo kabineto juk neklausiame, ar dabar reikės kasdien valytis dantis. Taigi, egzistuoja ne tik dantų, bet ir kaulų-raumenų sistemos higiena“, – aiškina jis.
 
Prieš plaukiant
Stuburo gydymo centro vadovė, konsultuojanti reabilitacijos specialistė Greta Girskė įspėja: nusprendę plaukioti baseine privalote įsitikinti, ar nėra per daug įtempti nugaros plačiausias (m. latissimus dorsi) bei užpakaliniai kojų raumenys.

 
„Mat jei šie raumenys yra netekę fiziologinio elastingumo, plaukimo metu jie itin įtemps stuburo juosmeninę dalį. Tai yra viena priežasčių, dėl kurios plaukiojantiems žmonėms neretai pradeda skaudėti nugaros apačią ir stuburo problemos dėl slanksteliams tenkančių netaisyklingų krūvių tik dar labiau pagilinamos“, – kalbėjo G.Girskė.
Specialistė pridūrė, kad kasdienė plačiausiojo raumens priežiūra ypač svarbi ne tik plaukiojantiems, bet ir irkluotojams, alpinistams, slidininkams. Šių sporto šakų entuziastams ji rekomenduoja kasdien atlikti tikslingą plačiausiojo nugaros raumens tempimo pratimą.

 
Pratimas



Atsiklaupkite ir bandykite paliesti kulnus sėdmenimis. Tada neatkeldami jų lenkitės per juosmenį į priekį ir tuo pačiu metu tieskitės kuo toliau ištiestomis rankomis į priekį. Tuo pačiu iš lėto delnais slyskite grindimis tarsi brėždami lanką į dešinę, kol pajusite tempimą kairio peties šone (tempimą galima jausti ir žemiau). Tokioje padėtyje išbūkite 20-30 sekundžių. Tempkite 4 kartus. Pratimą atlikite ir su kita kūno puse. Tempiant šį raumenį, tempiamos ir tos pačios pusės kvadratinio juosmens raumens skaidulos.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai! 
 

Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Krūties vėžio pacientų forume – apie profilaktikos svarbą

    Krūties vėžio pacientų forume – apie profilaktikos svarbą

    Praėjusią savaitę Nacionaliniame vėžio institute (NVI) įvyko Krūties vėžio dienai skirtas pacientų forumas. Ir, nors iš esm...
    Galvojo, kad širdis, pasirodo – depresija?

    Galvojo, kad širdis, pasirodo – depresija?

    Vilniaus rajone gyvenanti Algimanta prieš trejus metus pradėjo nesuvokti, kas su ja vyksta. Moterį pradėjo kamuoti kardiolo...

    Budinti vaistinė


    Sveikatos apsaugos viceministrė: nuotolinės vaistinės – nuo pavasario

    Sveikatos apsaugos viceministrė: nuotolinės vaistinės – nuo pavasario

    Nuotolinės vaistinės, kuriose būtų galima įsigyti receptinių, kompensuojamų vaistų, galėtų pradėti veikti kitų metų pavasarį, sako...
    Greitieji COVID-19 antigenų testai: kaip juos atlikti ir ką daryti gavus rezultatą?

    Greitieji COVID-19 antigenų testai: kaip juos atlikti ir ką daryti gavus rezultatą?

    Pastaruoju metu Lietuvoje auga sergamumas ir peršalimo ligomis, ir COVID-19. Gyventojai, norėdami greitai įsitikinti, ar ne...

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    Indija skęsta šiukšlėse

    Remiantis prieš dešimtmetį atliktu Indijos taršos reguliuotojo tyrimu, sąvartynų šiukšlių gaisrai į miesto orą išskyrė 11 proc. visų kietųjų dalelių, kurios yra pagrindinė miesto oro taršos priežastis. Delyje įsikūrusio mokslinių tyrimų centro (CSE) pernai metų duomenimis, šalyje yra 3159 sąvartynai, kuriuose – 800 mln. tonų š...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Gatvės bomžai
    Palmira Rudalevičienė Gatvės bomžai
    Kodėl stintos kvepia agurkais?
    Henrikas Vaitiekūnas Kodėl stintos kvepia agurkais?
    Dėkoju, kad turėję akistatą su šia liga, netylite
    Bronis Ropė Dėkoju, kad turėję akistatą su šia liga, netylite

    Naujas numeris























    Alergijos tyrimai ir konsultacijos - Allergomedica