Ar tikrai mokame tinkamai gerti vandenį?

Ringailė Stulpinaitė-Gvildė
2020-06-12
Daug kalbama, kad reikia vartoti pakankamą kiekį skysčių, tačiau aš vandens neįstengiu išgerti daugiau nei du puodelius. Ar į tą reikiamą skysčių kiekį galima įskaičiuoti mineralinį vandenį, arbatą. Kiek žinau, kava netinka.
Milda, 35 m.
Ar tikrai mokame tinkamai gerti vandenį?
Kai vyrauja dideli karščiai ir daug prakaituojame, pirmiausia turime padidinti išgeriamo vandens kiekį. Prie jums normaliai reikalingo vandens kiekio, kas yra apie du litrus, pridėkite dar iki pusės litro papildomai.

Apie tinkamus vandens gėrimo įpročius kalbamės su gydytoja dietologe Dalia Vaitkevičiūte.

- Kas rodo, kad žmogus išgeria pakankamą kiekį vandens?

- Vienas elementariausių rodiklių – troškulys. Šlapimas taip pat yra vienas indikatorių apie tinkamą arba netinkamą hidraciją. Sumažėjęs šlapimo kiekis, intensyvesnis kvapas, tamsi, sodri spalva rodo, kad organizme trūksta skysčių ir vyksta dehidratacijos procesai. Širdies „drebėjimas, stiprus plakimas“, kai juntamas padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, sumažėjęs kraujo spaudimas ir padažnėjęs kvėpavimas taip pat gali byloti, jog geriame nepakankamai vandens. Tokiu atveju širdis bando kompensuoti mažą kraujo tūrį dėl per mažo skysčių gavimo ir turi daug daugiau kartų susitraukti, kad kraujas pasiektų įvairius organus.
O jeigu oda yra elastinga, nesausa, jaučiamės gerai, netrūksta energijos, nėra bendro silpnumo, galvos svaigimo, o šlapimo spalva - skaidri, šviesi, beveik permatoma, galima manyti, kad skysčių pakanka.
Kad lengviau būtų orientuotis, vienam kilogramui kūno svorio reikia 30 mililitrų vandens. Tačiau tai galioja tik kalbant apie sveiką žmogų, turintį normalų KMI rodiklį.
 
- Vanduo yra vienintelis organizmui tinkantis skystis? Kava, arbata juk irgi gėrimai.
- Skysčiai, kuriais būtina aprūpinti organizmą yra vanduo, silpnos arbatos. Jeigu kalbame apie kavą, saldžiuosius, pieno gėrimus, saldžiuosius produktus, juodą ir žalią stiprias arbatas – šių gėrimų į skysčių balansą neskaičiuojame. Vienos studijos sako, kad kava skysčius išvaro iš organizmo, kitos tam prieštarauja, o naujausiose studijose teigiama, jog išgeriant iki trijų keturių puodelių filtruotos kavos per dieną, skysčių balansas nekinta. Tačiau jokiu būdu nereiktų manyti, kad jeigu geriame kavą, galima gerti mažiau vandens arba visai jo negerti.

 
- Mineralinis vanduo vasarą būtinybė?
- Kai vyrauja dideli karščiai ir daug prakaituojame, turime padidinti išgeriamo vandens kiekį. Prie jums normaliai reikalingo vandens kiekio, kas yra apie du litrus, pridėkite dar iki pusės litro. Su mineraliniais vandenimis reikėtų būti atsargiems. Aukštos mineralizacijos vanduo nėra tinkamas turintiems padidėjusį kraujospūdį ar sergantiems lėtinėmis inkstų ligomis, jis gali net ir pakenkti, tad dėl vartojimo turėtumėte pasitarti su gydytoju. Aukštesnės mineralizacijos vanduo bus tinkamas po sporto treniruočių, didelio išprakaitavimo. Tačiau aukštos mineralizacijos vanduo neturėtų būti vartojamas kasdien ir svarbu atsižvelgti į sveikatos būklę. Saugiausia rinktis vandenį tiesiai iš čiaupo arba paprastą stalo vandenį, žemos mineralizacijos vandenį.
 
- Dažnai nesutariama – galima ar negalima užsigerti valgant?
- Sveikam žmogui teisinga elgtis ir taip, ir taip. Jeigu žmogus neturi skrandžio problemų, opų, nėra daryta skrandžio mažinimo operacija, tikrai galima gerti ir valgio metu. Esant minėtoms sveikatos problemoms ar turint padidėjusį rūgštingumą, vandenį reiktų atskirti nuo maisto. O mažinant kūno masę net patariama stiklinę vandens išgerti prieš maistą, tokiu būdu greičiau pajuntamas sotumo jausmas ir suvalgomos maisto porcijos tampa mažesnės.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

Komentarai

      Gydytojas ir pacientas


      Ar šįryt išsivalėte dantis?

      Ar šįryt išsivalėte dantis?

      Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
      A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

      A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

      „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

      Budinti vaistinė


      Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

      Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

      Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
      „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

      „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

      „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

      razinka


      Sveika šeima


      Ar šįryt išsivalėte dantis?

      Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

      Sveikatos horoskopas


      Lakpkričio 23-29 d.

      Avi­nas
      Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

      Pakalbėkim apie tai


      Svetur


      G.Thunberg – pranašė savame krašte?

      Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

      Redakcijos skiltis


      Komentarai


      Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
      Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
      Kaip striksi dominatriksė?
      Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

      Naujas numeris