- Žinome kūno jogą, o kas yra veido joga?
- Judėjimas būtinas ne tik kūnui bet ir veidui. Mums suteikiama galimybė puoselėti veido bruožus taip pat, kaip tobuliname kūno formas sportuodami. Visas šias struktūras galime paveikti natūraliais būdais. Jau nuo senų laikų, norint palaikyti veido sveikatą ir jaunatviškumą, pasikliaunama masažais ir mankštomis. Veido joga – tai sąmoningi pratimai veido raumenims stiprinti ir atpalaiduoti. Tad tos veido raumenų grupės, kurios pertemptos nuo kasdien pasikartojančių emocijų, įtampos, atpalaiduojamos pratimais, o tos raumenų dalys, kurioms dažniausiai trūksta teisingo krūvio (skruostų sritis, pasmakrės zona, kaklas), stiprinamos, tonizuojamos. Veido joga – kompleksinė praktika, kurią taip pat sudaro savimasažo ir taškinio veido masažo (akupresūros) pratimai. Pratimais suaktyviname kraujotaką, todėl į veidą „atnešama“ daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.
 
- Kokie žmonės turėtų domėtis veido joga? 
- Šią žaismingą praktiką rekomenduoju visiems, tačiau patirtis rodo, kad moterys ja domisi labiausiai, gal todėl, kad jos anksčiau nei bendraamžiai vyrai pastebi pirmuosius senėjimo požymius. Genetiškai moters oda yra labiau pažeidžiama ir jautresnė, reikalauja daugiau priežiūros. Tačiau vyrų odą taip pat svarbu prižiūrėti tinkamai, nepaisant jos atsparumo aplinkos daromam poveikiui ir genetinių veiksnių, nulemiančių vėlyvesnį raukšlių atsiradimą.
O ypač rekomenduoju veido joga domėtis 27-40 metų moterims, nes būtent nuo 30-ies jos ir pastebi pirmąsias ryškesnes veide atsirandančias raukšleles, ima dėl jų išgyventi bei ieško pagalbos injekcijomis ar kitomis agresyviomis priemonėmis, kai iš tiesų tokiame amžiuje efektyvūs masažai, kasdienė mankšta bei tinkamos priežiūros priemonės.
 
- Kakta, pagurklis – tikriausiai tos veido sritys, kurioms minėta joga reikalingiausia?
- Veidas - vientisa sistema, sudėtinga tarpusavyje susijusių raumenų, raiščių ir kitų procesų visuma. Svarbu dėmesį skirti visoms veido raumenų grupėms bei daugiau dėmesio tai sričiai, kurioje ir norisi pokyčio. Ir taip, jūs atspėjote, dauguma Lietuvos moterų išgyvena dėl gilių linijų kaktos srityje ir didesnio, ryškesnio pagurklio. Kaktos sritį ypač svarbu atpalaiduoti, kadangi susirūpinimas, nerimas, susikaupimas dirbant prie kompiuterio ar naršant telefone labiausiai atsispindi kaktos srityje, ypač ties antakiais, tarp jų, kur bėgant laikui būna įsispaudžia vis gilesnė vertikali viena ar kelios linijos.
O nepageidaujamas pagurklis atsiranda dėl netaisyklingos laikysenos, kai sutrumpėję krūtinės raumenys paskui save žemyn tempia kaklo srities raumenis. Stebėkime save veidrodyje, ištieskime stuburą vaikščiodami bei sėdėdami prie stalo – taip padėsime ne tik kaklui, stuburui, bet ir kraujotakai, energijai tekėti visu kūnu.
 
- Sportuoti rekomenduojama bent dvidešimt minučių per dieną, o kiek laiko reikėtų skirti veido jogai? 
Veido pratimus galima atlikti ryte, vakare ar bet kuriuo dienos laiku, kai turite bent minutę laisvo laiko, važiuojate mašina ar plaunate indus. Tačiau ryte mankšta veidui naudinga, kad padėtume veidui pabusti, dingtų paakių pabrinkimas bei suteiktume veidui gyvumo ir švytėjimo. Ji ne tik pažadina veido raumenis, bet ir pakelia nuotaiką, atneša žvalumo į visą kūną. Idealu būtų veido jogai kasdien skirti bent 20 minučių, dešimt ryte ir dešimt vakare, dėmesio skirti tiek viršutinės, tiek apatinės veido dalies raumenims.
 
- Šiomis dienomis patiriame didelį nerimą, įtampą - ar veido joga gali padėti su tuo dorotis? Kokie pratimai padėtų atsipalaiduoti?
- Tai, kaip žmogus jaučiasi, ką išgyvena, kokia jo nuomonė apie save ir pasaulį, yra įsitempęs ar atsipalaidavęs, išduoda kūnas, o ypač iškalbingas yra mūsų veidas. Jei įsitempiame viduje, įsitempia ir kūnas, taip pat veido raumenys. O kai atsipalaiduojame, veidas tarsi „prašviesėja“. Jei nepavyksta atsipalaiduoti viduje, galime tai padaryti fiziniais kūno pratimais, nes kiekviena fizinė veikla lemia ir vidinės nuotaikos, būsenos pokyčius. Vienas veiksmingų atsipalaidavimo ir nusiraminimo būdų ir yra veido joga, padedanti atpalaiduoti įtemptus veido, kaklo, pečių raumenis.
Odos būklei ir vidinei savijautai svarbu ir tinkama miego trukmė bei kokybė, tad prieš miegą rekomenduoju jau atsigulus lovoje užsimerkti ir rodomuoju pirštu braukti nuo nosies pradžios, tarp antakių į viršų iki kaktos viršaus, keičiant rankų rodomuosius pirštus. O veidą tepant kremu jį įmasažuoti į odą lengvai „barbenant“ pirštų pagalvėlėmis viso veido srityje – tai padeda atsipalaiduoti.
Pajutus įtampą, sunkią vidinę emociją, pyktį ar susierzinimą efektyviausia yra kuo giliau įkvėpti ir kuo lėčiau iškvėpti. Taip kvėpuoti tol, kol suvienodiname įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę. Praktikuojant veido jogą ugdomas pastabumas vidinei būsenai ir atsiranda aiškumas, kaip konkreti būsena atsispindi veide, kokį konkretų fizinį pojūtį ji sukelia. Tad ir įtampą, vidinį diskomfortą pastebime greičiau ir turime galimybę greičiau į tai sureaguoti.

---

Veido jogos pratimai



Pelėda. Pratimas stiprina kaktos raumenis, mažina linijas ir raukšlytes. 
Iš rodomųjų pirštų ir nykščių suformuokite C formą ir pridėkite rodomuosius pirštus virš antakių, o nykščius - ant akiduobių. Rodomaisiais pirštais prispauskite kaktą virš antakių, žiūrėkite į viršų, tuo pat metu bandydami kilstelti antakius į viršų. Laikykite 2 sekundes, paskui atsipalaiduokite. Kartokite dar 3 kartus, pratimą užbaikite laikydami 10 sekundžių.

---

 


Išsipūtusi žuvytė. Pratimas treniruoja skruostų raumenis, pakelia ir lygina skruostų sritį.
Išpūskite skruostus, o lūpas suspauskite lyg į mažą kaspinėlį. Švelniai rankomis tapšnokite žandukus 30 sekundžių.

---

 
Bučinukai dangui. Pratimas stangrina ir pripildo lūpų sritį, stangrina pasmakrę ir lygina kaklą. 
Atloškite galvą ir siųskite dangui 10 bučinukų. Stenkitės, kad girdėtųsi pakštelėjimas. Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite. Iškvėpimo metu lūpas šiek tiek papūskite į priekį, tarsi siųsdami oro bučinį. Atsipalaiduokite ir kartokite dar 2 kartus.

lsveikata.lt „Facebook“. Būkime draugai!