Išsirinkite: tinkamiausias sportas figūrai ir sveikatai

Gintarė Kaminskienė
2015-01-08
Rūpinimasis kūno linijomis – ne tik moteriškas užsiėmimas. Visi žino, kad tik „Sveikame kūne – sveika siela“. Šaltuoju metų periodu ne visiems norisi traukti į treniruoklių ar aerobikos sales. Tačiau yra kitų alternatyvų, kurios padės palaikyti sveiką kūną ir formuoti patrauklią figūrą.
Išsirinkite: tinkamiausias sportas figūrai ir sveikatai
Plaukimas ir mankšta vandenyje laikoma vienintele fizinio aktyvumo rūšimi, kuri tinka bet kokio amžiaus ir fizinio stiprumo žmonėms. Norint pasiekti teigiamus rezultatus baseine apsilankyti reikėtų bent du kartus per savaitę.

Ėjimas
Pasivaikščioti rekomenduojama visiems. Be to, nuo kasdieninių pasivaikščiojimų po parką nesunku pereiti prie kasdieninio bėgimo ristele ir bėgiojimo.
Visuomenės sveikatos biurų iniciatyva sparčiai populiarėja ėjimas su šiaurietiškomis lazdomis. Rėmimasis lazdomis įtraukia į pasivaikščiojimą viršutinę kūno dalį ir taip treniruotė pasidaro intensyvesnė. Anot specialistų, tinkamai žygiuojant su lazdomis į darbą įtraukiama net devyniasdešimt procentų raumenų. Gerėja motorika, tirpsta nereikalingas riebalinis audinys.
 
Bėgimas

Kad toks sportas beveik nieko nekainuoja – suprantama. Tai itin geras būdas gerinti savijautą ir sveikatą. Bėgant stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, gerinamas plaučių darbas, žinoma, deginamos kalorijos.
Specialistai iš pradžių pataria pradėti nuo lėto bėgimo ristele po keliolika minučių kasdien. Tempą, laiką ir atstumą didinti palaipsniui. Prieš pradedant pratimus patariama atidžiai atlikti tempimo pratimus, kad nekiltų rizikos susižeisti. Šaltuoju metų laiku taip pat reikia nepamiršti tinkamos aprangos. Svarbiausia – ji turi būti saikinga: ne per daug, kad neperkaistumėte ir ne per mažai, kad nesušaltumėte.
 
Plaukimas ar mankšta vandenyje
Nuo rudens prasideda vadinamasis baseinų sezonas. Specialistai sako, kad plaukimas – geriausia mankštos forma. Ji padeda visam organizmui harmoningai formuotis ir teigiamai veikia figūrą, gerina bendrą organizmo formą. Organizmas sparčiai degina kalorijas: net iki 700 kcal per valandą. Be to, didinamas atsparumas peršalimo ligoms. Sistemingai plaukiojant gerėja kvėpavimo sistemos funkcijos, kraujotaka bei širdies darbas. Plaukimas ir mankšta vandenyje laikoma vienintele fizinio aktyvumo rūšimi, kuri tinka bet kokio amžiaus ir fizinio stiprumo žmonėms. Norint pasiekti teigiamus rezultatus baseine apsilankyti reikėtų bent du kartus per savaitę.
 
Joga
Joga nuo seno skirta ne tik fizinei, bet ir psichinei, dvasinei žmogaus raidai. Tokia mankšta gerina sveikatą, atpalaiduoja ir ramina. Padidėja kūno lankstumas ir energingumas. Jogos praktikuotojai ugdo savo nepažeidžiamumą ir įgyja efektyvų atsparumą aplinkos veiksniams. Joga taip pat gerina seksualinį gyvenimą, mažina svorį. Sakoma, kad praktikuojantys jogą visuomet išlaiko ramų protą, kontroliuoja emocijas, ramiai miega, turi daugiau energijos, gyvybingumo ir yra sveikesni. Jie gali greičiau ir geriau atlikti darbus, nes gali labiau sukoncentruoti dėmesį.
Žvelgiant vien iš fizinės pusės, jogos praktikavimas yra sveikas užsiėmimas, gerinantis kvėpavimą, saugantis nuo kai kurių tipinių nugaros skausmų, palaikantis subalansuotą medžiagų apykaitą.

 

4 patarimai pradedantiesiems sportuoti

Specialistai pastebi, kad po Naujųjų daugelis susirūpina savo kūno formomis. Daugelis grįžta į sporto sales. Dažnai pasitaiko ir tokių, ypač moterų, kurios, kaip naujametinį pažadą sau, nusiperka sporto klubo abonementą. Štai keturi patarimai pradedantiems sportuoti.

 
Tai, ką reikėtų daryti
Treniruokitės kasdien. Teisingai supratote: septyniskart per savaitę. „Tai itin svarbu pradedantiesiems, kad susiformuotų įprotis“,– sako Liz Neporent, asmeninė trenerė iš Niujorko.
Ji rekomenduoja atlikti pusvalandžio trukmės kardio mankštą kasdien ir jėgos treniruotes du ar tris kartus per savaitę. Taip mankštintis reikėtų du ar tris mėnesius, kol pajusite, kad treniruotės tapo neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi.
Nepersistenkite. Nesvarbu, ar norite sutvirtėti ar siekiate atsikratyti kelių kilogramų, dažniausiai norite tai padaryti greitai. Ir jei tai darysite su dideliu nenoriu, energiją nukreipsite netinkama linkme. „Kuo labiau save alinsite, pavyzdžiui, ant dviračio, grieždami dantis, tuo daugiau išnaudosite energijos“,– sako trenerė Tina Vindum iš Kalifornijos. „Sportuodami turite atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į raumenis, kuriuos mankštinate. Tuomet ir rezultatai bus geresni“,– tikina ji.

 
Tai, ko reikia vengti
Venkite rutinos. Naujokai dažnai imasi atlikti tokios pat trukmės ir intensyvumo treniruote kaskart, kai tik mankštinasi. „Įsisuksite į rutiną, kuri arba jums įgris arba net sužeis“,– mano Šarlina O‘Connor, sporto psichologė iš Niujorko. Kasdien atliekama tokia pat mankšta yra prastas pasirinkimas, nes treniruotės galiausiai jums tampa per lengvos, kūnui ima trūkti fizinio krūvio. Iš tiesų raumenims reikia vis naujo iššūkio. Tad varijuokite, rinkdamiesi treniruotės pratimus, intensyvumą. Pavyzdžiui, vietoje įprasto važinėjimo dviračiu išbėkite pabėgioti arba rinkitės elipsinį treniruoklį.
 
Pataria specialistė
Asmeninė trenerė Jolanta Verseckaitė:

- Moterys, nusprendusios pradėti aktyviai judėti, turėtų nepersistengti. Visų pirma, reikia įvertinti savo fizines galimybes, jeigu prieš tai daug vaikščiojote, galima pradėti lengvai bėgioti, jeigu darėte mankštą, tempimo/atpalaidavimo pratimus. Dar galima pradėti intensyvesnes jėgos, kardio treniruotes, kadangi raumenynas jau yra paruoštas fizinei veiklai. Tačiau dažniausiai nesportuojančiam žmogui sunku įvertinti savo fizinę būklę. Dėl to rekomenduočiau kreiptis į specialistą ir pasitarti dėl treniruočių krūvio, pratimų atlikimo taisyklingai, tikslų išsikėlimo bei nuoseklumo jų siekiant. Nepamirškite, pirmas žingsnis pats sunkiausias, bet viskas verta to, kai ne tik pajusite, bet ir pamatysite savo pirmuosius teigiamus pokyčius.


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris