Vėlyvus pietus kompensuoja grynas oras

Aigustė Tavoraitė
2016-06-06
Plūstelėję vasariški orai pakoreguoja visų mūsų – tiek suaugusiųjų, tiek mažųjų – valgymo įpročius. Imame stokoti apetito, suvalgome mažiau, renkamės lengvesnį, gaivumo suteikiantį maistą. Ar dėl to nenukenčia per mokslo metus nusistovėjusi vaikų mityba?
Vėlyvus pietus kompensuoja grynas oras
Šoktelėjusi temperatūra veikia vaiko apetitą. Tuomet puikiu sveiku užkandžiu tampa įvairiausi vaisiai, uogos, daržovės. Be abejo, geriausia rinktis mūsų šalyje užaugintus produktus. Daržovių salotas reikėtų ruošti su aliejumi, geriausia – linų sėmenų.

Projektas „Aktyvūs tėvai – sveikesni vaikai“ finansuojamas pagal Spaudos, radijo ir televizijos rėmimo fondo 2 programą (nacionalinė periodinė spauda). Paramos dydis – 4 tūkst. eurų.





Vasarą pagerėja sveikata


Mokymosi įstaigoje ar darželyje vaikas reguliariai įpranta gauti karštus pietus, o pusryčius ir vakarienę pavalgyti namuose. Išlaikyti tokį režimą vasarą gana sudėtinga. Tačiau Vilniaus universiteto Santariškių klinikų filialo Vaikų ligoninės gydytoja dietologė Daiva Čižauskaitė ramina, kad tėveliams dėl to per daug nerimauti nereikėtų. Ji tikino, kad būtent vasarą, nepaisant sutrikdyto įprasto valgymo režimo, pagerėja daugelio vaikų savijauta ir sveikata. 
 
„Ilgus mėnesius mokyklos suole prasėdėję vaikai vasarą išeina į kiemus, daugiau laiko praleidžia lauke, yra fiziškai aktyvesni, numeta daugiau svorio. Judėjimas, buvimas gamtoje šiltuoju metų laiku, galima sakyti, kompensuoja ne visuomet laiku spėjamus suvalgyti pietus“, – sakė specialistė.
 
Pasak jos, per mažas fizinis aktyvumas yra didžiulė visos šiandienės visuomenės bėda. Todėl būtent kuo jaunesniame amžiuje būtina ugdyti tinkamus gyvensenos įgūdžius.
„Juk vaikas iš šeimos atsineša tam tikrus įpročius bei tradicijas. Jei jis nuo mažens bus įpratęs judėti, fiziškai aktyvų gyvenimo būdą palaikys ir būdamas  vyresnis“, –  pastebėjo gydytoja.
 
Galima pasimėgauti ir ledais 
Kalbėdama apie labiau pažeidžiamos trejų–dešimties metų amžiaus sveikų vaikų grupės maitinimosi ypatumus, D.Čižauskaitė priminė, kad apskritai mitybos režimui ir teisingai suformuotiems įgūdžiams metų laikas įtakos neturi.
 
„Aišku, normalu, kad šoktelėjusi temperatūra veikia vaiko apetitą. Tuomet puikiu sveiku užkandžiu tampa įvairiausi vaisiai, uogos, daržovės. Be abejo, geriausia rinktis mūsų šalyje užaugintus produktus. Daržovių salotas reikėtų ruošti su aliejumi, geriausia – linų sėmenų. Žinoma, nereikia iš karto pulti žalumynų valgyti dideliais kiekiais“, – aiškino specialistė.
 
Gydytoja pridūrė, kad karštą vasaros dieną galima pasimėgauti ir ledais. „Aišku, pirmenybę reikėtų teikti neriebiems ledams, juos suvalgyti pirmoje dienos pusėje. Nematau tragedijos, jei vaikas kasdien suvalgys po ledų porciją“, – sakė D.Čižauskaitė.
Anot gydytojos, apskritai nėra draudžiamų produktų, tik nereikia pamiršti saiko ir rinktis kuo įvairesnį maistą.

 
Vandens turėtų būti po ranka
Vasarą ypač svarbu gauti pakankamai skysčių. Tačiau vaikams nereikėtų siūlyti limonadų, sulčių, kitų spalvotų gėrimų.
„Geriausiai tiks paprastas negazuotas mineralinis vanduo. Į jį galima įlašinti šiek tiek citrinos, įmesti saują uogų“, – patarė specialistė.
 
Pasak jos, pamatuoti, kiek vandens konkrečiai reikėtų išgerti, juo labiau lyginti su suaugusiųjų normomis, – sudėtinga. „Kiekvieno vaiko norma yra individuali. Svarbu, kad vandens atžalai visada būtų po ranka. Patys vaikai noriai jį geria, problemų dėl to neiškyla. Nebent mažesniesiems karštą vasaros dieną dažniau reikėtų pasiūlyti atsigerti“, – sakė D.Čižauskaitė.
 

Svarbiausia karštą dieną atžalai neduoti šalto vandens, nes taip galima jį ir susargdinti. Be to, šaltas vanduo nemalšina troškulio. Geriausia, kai jis yra kambario temperatūros.
 
Nesveiko vaiko mityba skiriasi
Specialistė atkreipė dėmesį, kad atitinkamų sveikatos problemų turinčiam, lėtinėmis ligomis sergančiam vaikui mitybą reikia reguliuoti individualiai. Itin sparčiai Lietuvoje daugėja nutukusių vaikų.
 
„Tokiai atžalai gaminant maistą pirmenybė teikiama neriebiems produktams ir patiekalams. Tokiu atveju tėvai ypač turėtų atidžiai rinktis produktus, įvertinti jų sudėtį ir galiojimo laiką“, – pastebėjo gydytoja.

 
Verta žinoti
Vasarą tyko ir didesnis pavojus mažamečio pilvukui, todėl ypač svarbu tiek maisto produktus, tiek paruoštą maistą laikyti tinkamomis sąlygomis. Šviežiai paruoštą maistą geriausia pasistengti iškart suvalgyti.
 
Taip pat – nepamiršti tinkamos rankų higienos, skrupulingai plauti vaisius ir uogas, daržoves ir kitus žalumynus.
Mažamečiams itin kenkia greitas maistas ir pusgaminiai, tad mitybos specialistai tėveliams pataria verčiau palikti jau pagamintų patiekalų, kuriuos tereikėtų pašildyti.
 


Komentuoti:

Vardas:
Komentaras:

    Gydytojas ir pacientas


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto sa...
    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    A.Radžiūnas: kenčiantiems lėtinį skausmą jau turime ką pasiūlyti

    „Lėtinį skausmą kenčiantis žmogus gyvena nuolatinėje baimėje, kad skausmas paaštrės“, – sako Kauno klinik...

    Budinti vaistinė


    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų

    Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne...
    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ pristato sveikas kainas: ką sausį galite įsigyti pigiau?

    „Eurovaistinė“ kiekvieną mėnesį pristato naujas „sveikas kainas“ – bent 10 aktualiausių mėnesio prek...

    razinka


    Sveika šeima


    Ar šįryt išsivalėte dantis?

    Tik pusė Lietuvos ikimokyklinio amžiaus vaikų tėvų ar globėjų kasdien ryte valo vaikams dantis, rodo naujausias Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“ atliktas tyrimas. Konferencijoje dantų priežiūros specialistai aptarė esamą padėtį bei prevencines strategijas, padėsiančias spręsti spa...

    Sveikatos horoskopas


    Lakpkričio 23-29 d.

    Avi­nas
    Šią sa­vai­tę šil­čiau ren­ki­tės ir ven­ki­te skers­vė­jų. Tre­čia­die­nį ga­li­te su­sap­nuo­ti pra­na­šiš­ką sap­ną. Šeš­ta­die­nis - tin­ka­ma die­na są­na­rių gy­dy­mui ir spe­cia­liems mankš­tos pra­ti­mams.

    Pakalbėkim apie tai


    Svetur


    G.Thunberg – pranašė savame krašte?

    Klimato aktyvistė iš Skandinavijos Greta Thunberg, matyt, priprato ne tik rėžti paveikias kalbas, bet ir bendrauti su policijos pareigūnais. Praėjusį mėnesį ji buvo sulaikyta Londone, mat į viešbučio patalpas trukdė įeiti naftos ir dujų bendrovių atstovams. Šią savaitę aktyvistė su bendraminčiai nelegaliai savo k...

    Redakcijos skiltis


    Komentarai


    Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Henrikas Vaitiekūnas Krokodilo kepenys su saldžiąja puterija
    Kaip striksi dominatriksė?
    Henrikas Vaitiekūnas Kaip striksi dominatriksė?

    Naujas numeris